L'obiettivo principale della dieta per asciugare il corpo è ridurre lo strato sottocutaneo di grasso con una perdita minima di massa muscolare.
Tali diete sono popolari tra gli atleti in preparazione alla competizione, così come tra coloro che vogliono regolare la figura, perdendo qualche chilo di troppo.
Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di combinare la dieta con allenamenti aerobici e cardio.
Principi generali di alimentazione a dieta per l'essiccazione del corpo
L'essenza della dieta per asciugare il corpo è di ridurre gradualmente al minimo la quantità di carboidrati consumata. Con una mancanza di carboidrati, il corpo inizia a "estrarre" energia, abbattendo i depositi di grasso.
Tale dieta è adatta esclusivamente per le persone sane, in quanto rappresenta un onere molto grave per il corpo. È strettamente controindicato per le persone con malattie del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, del fegato, dei reni e del diabete. La dieta non è raccomandata anche per le donne in gravidanza e in allattamento.
Prodotti che formano la base della dieta per una dieta per asciugare il corpo:
• carne magra (vitello, manzo, maiale magro, coniglio);
• uccello (pollo, carne di tacchino);
• pesce (merluzzo, trota, sgombro, tonno, salmone, carpa e altri);
• frutti di mare (polpa di granchio, calamari, gamberi, cozze);
• bianco d'uovo;
• latte scremato e prodotti a base di latte acido (latte, yogurt, ricotta);
• legumi (piselli, fagioli, soia, lenticchie, ceci);
• verdure e verdure (spinaci, insalata, cetrioli, pomodori, fagiolini, broccoli, tutti i tipi di cavolo, carote, sedano, zucchine);
• frutti e bacche non zuccherati (limone, kiwi, pompelmo, mirtilli rossi);
• riso integrale e selvatico;
• cereali (farina d'avena, grano saraceno, semi di lino e altri).
Di questo elenco di prodotti, di solito consiste in una dieta. Allo stesso tempo, il numero di cereali, frutta e alcune verdure dovrebbe gradualmente diminuire.
I seguenti prodotti non devono essere utilizzati sull'asciugatura:
• qualsiasi alcool (birra, vino, liquori, cognac, whisky, vodka, ecc.), Poiché contiene carboidrati "veloci" che si depositano rapidamente nello strato sottocutaneo;
• bevande e succhi gassati dolci;
• zucchero;
• strutto, carne grassa e pollame (maiale, pancetta, anatra, oca, pollame grasso);
• salsicce e salsicce;
• pane e prodotti farinacei (panini, biscotti, torte, pasticcini);
• carni affumicate (balyk, pollame, pesce);
• conserve alimentari e prodotti salati (paste, spratto, aringhe, ghiozzi, ecc.);
• maionese, ketchup e altre salse dal negozio;
• burro;
• formaggi (in particolare varietà grasse: parmigiano, camembert, cheddar, gouda, ecc.);
• panna acida e panna;
• cioccolato e pasticceria;
• gelato;
• fast food, compresi snack (crackers, patatine, noci salate);
• frutta e bacche dolci (banane, fragole, pesche).
I seguenti alimenti possono essere consumati in quantità limitate:
• noci (noci, arachidi, nocciole, anacardi, mandorle) non più di 30 grammi al giorno;
• frutta secca (fichi, albicocche secche, datteri) non più di 2-3 fette al giorno. Puoi usarli se vuoi davvero mangiare dolci;
• arance, mele non zuccherate, mango - non più di un prodotto al giorno;
• lamponi, ribes nero e rosso, ciliegie - 2-3 cucchiai come additivo per yogurt o ricotta;
• pasta da varietà dure - una volta alla settimana;
• pane integrale - 50-100 grammi al giorno;
• biscotti integrali - 50 grammi al giorno;
• funghi solo come additivo aromatico per i piatti, non più di una volta ogni 3-4 giorni;
• burro di arachidi - non più di 1 cucchiaio per colazione;
• caffè senza zucchero e panna - fino a 3 tazze al giorno;
• miele - 1-2 cucchiaini da tè;
• grassi vegetali (olive, sesamo, olio di semi di lino come condimento per insalate);
• varietà a basso contenuto di grassi di formaggio (ricotta, formaggio feta, feta, tofu di soia) - 20 grammi al giorno.
Una restrizione in alcuni tipi di alimenti comporta una riduzione delle vitamine e dei minerali che entrano nel corpo. Pertanto, osservando una tale dieta, si consiglia di utilizzare uno speciale complesso di vitamine e minerali, nonché Omega-3 (olio di pesce) in capsule o in forma liquida.
Esempio di menu dietetico per asciugare il corpo
Il principio principale della dieta per asciugare il corpo è ridurre l'apporto calorico totale del 10-30%. Pertanto, il calcolo delle porzioni è puramente individuale e dipende dal peso corporeo, dalla quantità di tessuto adiposo, dallo stile di vita e da altre cose.
Innanzitutto è necessario calcolare il numero di calorie consumate al giorno e ridurre il numero ottenuto dalla percentuale desiderata. Successivamente, dividiamo tutto in cinque pasti: tre principali e due snack. Componiamo una dieta e, di fronte a ciascun prodotto, prescriviamo la quantità di proteine, grassi, carboidrati e calorie per 100 grammi. Sulla base dei dati ottenuti, calcoliamo la dimensione della porzione. È importante che la maggior parte dei carboidrati sia nella prima metà della giornata e, dopo pranzo, la dieta consistesse principalmente in prodotti proteici.
Ad esempio, una dieta settimanale può apparire così:
Primo giorno:
1. Colazione: 30 grammi di farina d'avena, una frittata da due albumi d'uovo, un bicchiere di caffè o tè verde senza zucchero.
2. Pranzo: 150 grammi di ricotta con alcune noci (noci o mandorle).
3. Pranzo: 150 grammi di petto di pollo bollito, 100 grammi di grano saraceno finito sull'acqua, un piccolo cetriolo, un bicchiere di succo di pomodoro.
4. Spuntino: pompelmo.
5. Cena: 100 grammi di salmone al forno, un po 'di lattuga con cetriolo.
Secondo giorno:
1. Colazione: 100 grammi di grano saraceno sull'acqua, due proteine di pollo bollite, una tazza di tè verde con miele.
2. Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con yogurt, una massa totale di 200 grammi con due cucchiai di frutti di bosco (lamponi, mirtilli rossi).
3. Pranzo: trota bollita o al vapore (200 grammi) e 100 grammi di fagiolini, un bicchiere di succo di pompelmo.
4. Merenda pomeridiana: macedonia di metà kiwi, arancia e mela non zuccherata, condita con yogurt.
5. Cena: 150 grammi di manzo bollito e 100 grammi di verdure al vapore (broccoli, cavolfiori, sedano, carote).
Terzo giorno:
1. Colazione: farina d'avena con noci, 2 pane con uno strato sottile di tofu, tè con miele.
2. Seconda colazione: 150 grammi di casseruola di ricotta senza zucchero con una manciata di bacche acide.
3. Pranzo: insalata di frutti di mare (calamari, gamberi e cozze) - 100 grammi e 80 grammi di riso selvatico bollito, un bicchiere di succo di verdura.
4. Spuntino: yogurt magro - 300 grammi.
5. Cena: petto di pollo grigliato con spezie - 180 grammi, verdure al forno - metà di peperone, 150 grammi di zucchine e un piccolo pomodoro.
Quarto giorno:
1. Colazione: porridge di lino con frutti di bosco - 100 grammi, caffè senza zucchero.
2. Seconda colazione: 50 grammi di biscotti integrali e un bicchiere di kefir magro.
3. Pranzo: 180 grammi di coniglio bollito, 70 grammi di grano saraceno cotto a vapore, un bicchiere di salsiccia di frutta secca senza zucchero.
4. Spuntino: 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi con mezzo kiwi.
5. Cena: bistecca di vitello - 200 grammi, insalata di insalata di cavolo e cetrioli.
Quinto giorno:
1. Colazione: 40 grammi di farina d'avena e frittata da 3 albumi d'uovo. Una tazza di tè con miele.
2. Seconda colazione: 200 grammi di ricotta con yogurt e un cucchiaino di semi di lino.
3. Pranzo: 180 grammi di petto di tacchino con verdure al vapore (carote, cavolfiore, fagiolini) - 100 grammi, un bicchiere di succo di pompelmo.
4. Merenda pomeridiana: un bicchiere di kefir senza grassi.
5. Cena: sgombro al forno - 300 grammi e verdure grigliate (pomodoro, peperone rosso, diversi anelli di melanzane).
Sesto giorno:
1. Colazione: 70 grammi di porridge di grano saraceno cotto a vapore e frittata da 3 albumi d'uovo. 40 grammi di biscotti integrali e una tazza di caffè senza zucchero.
2. Pranzo: tre cheesecakes con miele e tè.
3. Pranzo: calamari bolliti - 130 grammi, porridge di piselli bolliti - 120 grammi, un bicchiere di salmone con frutta secca.
4. Spuntino: macedonia di frutta composta da mezzo pompelmo, diverse fette di ananas, mezzo kiwi condito con kefir magro.
5. Cena: petto di pollo grigliato - 200 grammi, 60 grammi di funghi al forno, insalata di cavoli freschi e cetrioli.
Settimo giorno:
1. Colazione: porridge di riso sull'acqua - 70 grammi, tre bianchi d'uovo sodo, una tazza di caffè.
2. Pranzo: 50 grammi di biscotti integrali, 30 grammi di burro di arachidi.
3. Pranzo: fagioli bolliti - 150 grammi, cotolette di tacchino al vapore - 180 grammi, un bicchiere di succo di pomodoro.
4. Spuntino: 300 grammi di yogurt magro con mirtilli rossi e lamponi.
5. Cena: trancio di salmone al vapore - 150 grammi, 120 grammi di spinaci e insalata di cetrioli.
Tale dieta è indicativa e dipende in gran parte dalle caratteristiche e dai bisogni di ogni persona.
Punti importanti mentre si segue una dieta per asciugare il corpo
Quando si sceglie una dieta per asciugare il corpo, è indispensabile prendere in considerazione una serie di requisiti:
1. Una graduale riduzione dell'apporto calorico e dei carboidrati. Non puoi dimezzare la dieta o abbandonare completamente i carboidrati, poiché ciò può causare danni irreparabili alla salute. Ad esempio, puoi dividere la dieta in più fasi, in ciascuna delle quali il contenuto calorico diminuirà del 3-5%. Lo stesso vale per i carboidrati. Il loro numero dovrebbe essere ridotto per fasi dal 50% al 15-20%.
2. La regolarità della nutrizione. Mangia ogni 2-4 ore in piccole porzioni.
3. Una quantità sufficiente di acqua. L'acqua è un partecipante indispensabile in tutti i processi metabolici del corpo. Il processo di combustione dei grassi non fa eccezione, quindi, quando si è a dieta per asciugare il corpo, è necessario bere 2-2,5 litri di acqua minerale non gassata al giorno.
4. La dieta dovrebbe essere bilanciata. Il corpo dovrebbe ricevere tutto ciò che è necessario per una vita sana, quindi non si può escludere completamente dalla dieta qualsiasi gruppo di prodotti: pesce, pollame, verdure, cereali, noci.
5. Esclusione dalla dieta di alimenti vietati. Il pericolo maggiore sono i carboidrati "veloci" e i grassi animali.
Per ottenere il massimo effetto dalla dieta per asciugare il corpo, è necessario integrarlo con un adeguato allenamento e massaggio. Può nuotare, correre, andare in bicicletta, giocare a calcio, basket, pallavolo. Anche gli allenamenti in palestra sono ideali: vari tipi di aerobica, allenamento della forza, allenamento di sollievo e allenamento cardio. In questo caso, devi mangiare non oltre 2 ore prima dell'allenamento. Mangiare dopo un allenamento può essere dopo 1,5 ore.
Con un allenamento regolare e intenso, è necessario integrare la dieta con speciali integratori sportivi - aminoacidi e proteine, che aiuteranno a proteggere i muscoli dalla distruzione. Il corpo può ricevere il 60% delle proteine dal cibo e il restante 40% dalla nutrizione sportiva.
Invece di essere ridotta dai carboidrati, la L-carnitina può essere una fonte di energia. Questo bruciagrassi avvia il processo di ossidazione dei grassi a livello cellulare, liberando in tal modo l'energia necessaria per un corretto allenamento. Per accelerare il risultato della perdita di peso, puoi usare bruciagrassi più aggressivi - clenbuterolo, tiroxina, efedrina, ma dovresti ricordare che hanno una serie di effetti collaterali (aumento della pressione, aumento della frequenza cardiaca, diarrea, ecc.)
Obbligatorio è l'osservanza della routine quotidiana: dormire almeno 7-8 ore al giorno, camminare all'aria aperta, rispetto della dieta.
