Dai gradi elementari ci è stato detto che è impossibile iniziare a praticare sport subito dopo aver mangiato.
Ma, probabilmente, tutti nella vita avevano una situazione in cui dovevano correre dopo aver mangiato.
Le sensazioni che ne derivano non possono essere definite piacevoli, ma questa domanda non finisce qui.
In questo articolo analizzeremo non solo perché è impossibile esercitarsi immediatamente dopo pranzo, ma spiegheremo anche quale tipo di gap dovrà passare per condurre l'allenamento più efficace.
Perché non puoi allenarti subito dopo aver mangiato?
Se inizi a eseguire qualsiasi esercizio a stomaco pieno, sentirai inevitabilmente disagio all'addome, pesantezza e disagio. La ragione di ciò è semplice: il cibo non ha avuto il tempo di digerire e, a grandi linee, salta a pezzi nello stomaco. Allo stesso tempo, si mescola con il succo gastrico e lo stomaco dall'interno inizia a somigliare a una birra contenta e terribile. Certo, per il dispiacere sia dello stomaco che del tuo.
Ma in alcune situazioni, una tale pratica può anche essere innocua. Questo vale per i casi in cui la colazione è piuttosto modesta, ad esempio un bicchiere di kefir con frutta. Alcune persone hanno una tale caratteristica che dopo uno spuntino leggero vogliono fare qualche tipo di attività. Se il tuo stomaco non ti disturba durante tali lezioni, ovviamente puoi farlo subito dopo aver mangiato. Ma qui vale la pena ricordare che il disagio non è l'unica ragione per cui tali attività sono controindicate.
Problemi di digestione
Un altro motivo è che l'attività fisica dopo un pasto può rallentare la digestione. Il corpo inizierà a correre in primo luogo verso quegli organi che svolgono la maggior attività - nel nostro caso, verso i muscoli. Di conseguenza, restringe i vasi sanguigni in altre parti del corpo - il corpo comprende che di per sé "il suo proprietario" difficilmente inizierebbe ad esercitarsi dopo un pasto. Pertanto, la funzione digestiva rallenta e si arresta. A questo punto, il corpo sarà lacerato nella scelta: cosa dare la preferenza e chi riceverà un maggiore afflusso di sangue. Da ciò possiamo concludere che il rallentamento della digestione è inversamente proporzionale all'intensità dei carichi.
L'attività fisica dopo aver mangiato non è solo associata a disagio, ma può anche causare vomito, bruciore di stomaco e altri disturbi. Problemi con lo stomaco causeranno un deterioramento dell'umore, che influenzerà anche l'allenamento in corso. Inoltre, puoi anche sentire i crampi nel corpo, che in alcuni sport possono essere abbastanza pericolosi.
Una condizione che non implica allenamento
Ogni pasto è accompagnato dalla produzione di un ormone speciale, la serotonina. Dà un senso di sicurezza, comfort, ma allo stesso tempo rende il corpo più letargico, assonnato. Questa condizione è familiare a tutti: una certa soddisfazione e felicità dopo aver mangiato. Certo, per allenarti in questo stato dovrai forzarti molto bene. Questo è solo un piccolo elenco di tutte le funzioni della serotonina, poiché svolge una grande varietà nella vita del corpo.
Ridurre il grasso bruciato
Durante la digestione del cibo, l'insulina viene prodotta nel corpo. Questo ormone è simile al "magazziniere" nel nostro corpo - è responsabile di garantire che i nutrienti non utilizzati vengano depositati nel corpo. Alcuni di loro sono sotto forma di grasso. Una pausa tra il pranzo e l'esercizio fisico renderà il cibo più veloce a digerire e la secrezione di insulina si indebolirà. Questo ti aiuterà a bruciare più grassi.
Quanto tempo dopo aver mangiato posso dedicarmi allo sport
Nella maggior parte dei casi, la risposta a questa domanda è di due o tre ore. Tuttavia, si tratta di stime piuttosto approssimative, che non sempre hanno una connessione con la verità. Tutto dipende da molti fattori, uno dei quali è la salute dello stomaco e del metabolismo. Per molte persone, i processi interni, compresa la digestione e l'assimilazione del cibo, durano molto più a lungo di altri. Ciò è dovuto al metabolismo lento. È sicuro di dire che le persone piene avranno bisogno di più tempo per rilassarsi che magre.
Inoltre, anche il cibo stesso è importante. Alcuni alimenti digeriscono più velocemente, altri più lentamente. Se, ad esempio, hai mangiato solo una mela e l'hai lavata con kefir, non devi aspettare alcune ore. Questo è abbastanza antieconomico rispetto al tempo. In questo caso, sarà sufficiente circa mezz'ora. Il periodo di 30-60 minuti è adatto a tutti gli snack leggeri, che includono l'uso di frutta e verdura.
Per la carne è necessario molto più tempo. Ad esempio, per una completa digestione del maiale nel corpo, a volte ci vogliono fino a 6 ore. Ma questo non significa che devi aspettare tutto questo tempo - aspetta solo il momento in cui il cibo si deposita e ci sarà una sensazione di leggerezza nello stomaco.
In generale, francamente, è ottimale allenarsi a stomaco vuoto. Ma questa regola ha un suo avvertimento: l'allenamento a stomaco vuoto aiuta a perdere peso, ma non si combinano con l'allenamento della forza.
Quale periodo dopo un pasto vale la pena svolgere un allenamento intensivo
In questo caso, devi essere in grado di "cogliere l'attimo". Inizialmente, digerendo il cibo, il corpo cerca di elaborarlo per ripristinare le riserve di glicogeno. Ecco perché la mattina dovrebbe consumare il pasto più denso per l'intera giornata: quasi tutto il cibo consumato in questo momento andrà in energia, non rimanendo sotto forma di grasso. Il periodo immediatamente successivo all'allenamento con lo stesso principio.
Una volta ripristinate le riserve di glicogeno, l'insulina ordina ai rimanenti nutrienti di essere convertiti in grassi come riserva. E in questo momento hai bisogno di una conoscenza assoluta delle abitudini del tuo corpo. La formazione deve essere effettuata in un momento in cui le riserve di glicogeno sono piene, ma non tutto il cibo viene processato. In questo caso, durante l'allenamento spenderai energia, che sarà ripristinata allo stesso tempo dalle riserve esistenti. Questo è particolarmente utile per coloro che sono coinvolti in sport pesanti, simili al bodybuilding.
Naturalmente, non si tratta di secondi o minuti. Opzionale e impossibile cogliere perfettamente il momento. Tuttavia, dovresti essere in grado di sentire quando l'effetto della serotonina inizia a indebolirsi e il corpo inizia a traboccare di energia - questo è un segno che è tempo di iniziare l'allenamento. In questo caso, non solo non si spreca una singola caloria, ma non si corre il rischio di acquisire grasso in eccesso.
Cosa è meglio prima dell'allenamento
Per non distrarti con informazioni non necessarie e non ostruire la tua attenzione con termini non necessari, diciamo solo: la fonte di energia del nostro corpo è i carboidrati. Quando vengono digeriti dallo stomaco, si forma la sostanza di cui abbiamo bisogno, proprio come la tecnica ha bisogno di elettricità e benzina. Proteine e grassi sono anche vitali per il corpo, ma in questo caso saranno superflui, poiché svolgono funzioni completamente diverse.
Affinché l'allenamento intensivo abbia luogo alla luce giusta, è necessario "caricare" in anticipo il corpo con carboidrati. A loro volta, sono divisi in due tipi: veloce e lento. I carboidrati veloci provocano il rilascio di una grande quantità di insulina nel sangue, causando il deposito di una grande quantità di nutrienti nei grassi. Non ne abbiamo affatto bisogno, quindi vale la pena prestare attenzione ai carboidrati lenti. La differenza tra loro è che i carboidrati lenti inducono il corpo a produrre insulina in piccole porzioni e consentono al corpo di nutrirsi con energia per lungo tempo. Per un allenamento intensivo, questa è la strada da percorrere.
Quindi, rispondendo alla domanda posta inizialmente, "quanto puoi fare sport dopo aver mangiato", abbiamo trovato diverse possibili risposte. Se vuoi impegnarti nella combustione dei grassi, è meglio allenarsi a stomaco vuoto. Se il tuo obiettivo è condurre una sessione di allenamento ad alta intensità, è meglio consumare una quantità sufficiente, ma non eccessiva di carboidrati in 1-1,5 ore. Per quanto riguarda proteine e grassi, è meglio consumarli immediatamente dopo l'allenamento.
