Quanti esercizi per perdere peso conosci, ma è utile?
Le lezioni di esercizi efficaci a casa possono essere produttive come in palestra, hai solo bisogno del giusto approccio e il risultato non ti farà aspettare!
Molte persone pensano che puoi perdere peso nella zona che vogliamo.
Tuttavia, non ci sono esercizi per perdere peso nell'addome.
Pompare o torcere falsamente sono considerati esercizi efficaci per perdere peso. È necessario mantenere il corpo in buona forma e combattere il grasso corporeo. Solo gli allenamenti cardio ti aiuteranno a rimuovere i centimetri in più in volumi.
Fare jogging è l'esercizio più semplice ed economico per perdere peso.
La corsa fornisce una perdita olistica del peso corporeo, allena il cuore e ti carica di buon umore per l'intera giornata. Puoi correre sia sul tapis roulant che all'aria aperta. È meglio iniziare a correre nelle calde stagioni dell'anno quando il corpo non è così suscettibile alla malattia.
Devi correre quando è conveniente per te e non forzare il corpo al mattino presto, quindi puoi rimanere deluso dagli esercizi per perdere peso e abbandonare tutti gli allenamenti. Ma il jogging di 10-20 minuti è inefficace. La combustione dei grassi inizia solo dopo una corsa di 40 minuti o più.
In esercizi efficaci per perdere peso, hai bisogno di perseveranza e intensità. Puoi iniziare una corsa con una corsa, un po 'di riscaldamento, passare a squat, curve e inclinazioni del corpo, quindi continuare a correre a un ritmo accelerato. Il corpo brucia il grasso corporeo solo dopo la scomposizione dei carboidrati, quindi la durata dell'allenamento è importante. Maggiori risultati possono essere ottenuti correndo su per le colline. È dimostrato che dopo un intervallo, il grasso viene bruciato per un certo periodo ed è più efficace per la perdita di peso. La sua essenza sta nell'alternarsi di un ritmo moderato (1-2 minuti) per accelerare. Una tale corsa non solo combatte il grasso, ma rafforza anche i muscoli, aiutando anche gli intervalli di corsa di 50-400 m.
È importante prestare attenzione alle tecniche di corsa e alle scarpe comode in modo che siano perfette nel piede. L'opzione più sicura è la corsa dei piedi, riduce il carico sulla caviglia. È inoltre necessario monitorare la postura e non essere inclinato.
Esercizio dimagrante addominale - Bicicletta
La bicicletta serve non solo come mezzo di trasporto, ma è anche un eccellente assistente per esercizi per perdere peso. Per allenamenti produttivi, devi dedicare loro molto tempo. Con esercizi efficaci per perdere peso, occorrono 1-1,5 ore di attività fisica 5 volte a settimana.
La quantità di calorie bruciate dipende dalla mobilità. È meglio iniziare con un leggero riscaldamento e guidare lentamente per circa 5-10 minuti, quindi pedalare l'80% della tua capacità di accelerare il ritmo e tornare di nuovo alla modalità normale. Questa tecnica ti consente di bruciare rapidamente il grasso corporeo e accelerare il metabolismo, che otteniamo attraverso esercizi efficaci per perdere peso.
Quando andiamo in bicicletta, abbiamo un gruppo muscolare della parte inferiore del corpo coinvolto. L'allenamento e un aumento di questi muscoli influiscono sul metabolismo anche in uno stato rilassato e portano a un rapido smaltimento dell'addome.
In palestra su una cyclette, è possibile regolare l'intensità della pressione del pedale e applicare anche l'interval training. Alternando fasi veloci e ordinarie, il risultato di un carico è evidente 10-12 volte.
Se c'è uno stagno o un fiume vicino alla casa, anche il nuoto può essere chiamato un tipo di esercizio per perdere la pancia a casa.
In questo caso, non è necessario essere in grado di nuotare in profondità e avere paura di qualcosa. È importante non nuotare, ma con quale intensità. Gradualmente cambiando intensità alta e moderata, il grasso viene bruciato.
Per prima cosa devi fare un riscaldamento, l'importante è allungare spalle e braccia. Durante il nuoto, è indispensabile monitorare la respirazione, come con tutti i carichi cardiaci. Accelerando il ritmo, il polso di una persona accelera. Per combattere il grasso, devi nuotare con un livello di pulsazione del 60% - 90% del massimo. Questo viene calcolato sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato del 60% -90%. È meglio mantenere un ritmo di circa 10 minuti e aumentarlo ogni volta. Tale allenamento dovrebbe essere ripetuto 3-5 volte a settimana.
Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare tali lezioni e se le lezioni si svolgono all'aperto e non in piscina, è meglio dove ci sono persone, nel qual caso possono aiutare.
Suggerimenti per bruciare i grassi
Il livello di degradazione dei carboidrati non dipende dal tipo di attività fisica o dal programma di perdita di peso, ma dalla frequenza cardiaca alla quale vengono eseguiti gli esercizi.
L'impulso non dovrebbe essere né troppo debole né troppo alto.
Le persone obese non hanno l'abitudine di esercitare. Nelle fasi iniziali, è necessario monitorare il polso, poiché l'accelerazione del cuore a 170 al minuto può portare a conseguenze negative.
Indipendentemente dall'intenso esercizio che fai, devi modificare la tua dieta prima di iniziare un corso di allenamento. La dieta fornisce metà del risultato finale della perdita di peso. La scelta dell'attività in primo luogo dovrebbe essere facilmente accessibile. Non è necessario calcolare le calorie ogni giorno, è meglio camminare a un ritmo veloce.
Come già accennato in precedenza, l'uso di esercizi di forza per perdere la pancia a casa da solo non può risolvere il problema.
È necessario un approccio integrato e il coinvolgimento di quasi tutti i gruppi muscolari. Nessuna dieta settimanale che promette di avere una pancia piatta per 7 giorni non funziona, aiuterà solo a guadagnare chili in più in seguito. Inoltre, non dovresti assumere una varietà di farmaci per la perdita di peso.
Ognuno ha tutto il necessario per eseguire esercizi per perdere peso a casa. Questo è un po 'di tempo per te, amate e serie intenzioni.
Esercizi dimagranti addominali a casa - Allenamenti circolari
Gli allenamenti più efficaci che tutti possono permettersi a casa sono gli allenamenti circolari. Non solo allenano i muscoli, ma riducono anche il peso e ogni lunedì fissiamo questo obiettivo, promettendo di prenderci cura di noi stessi. L'allenamento circolare è un'alternanza di carichi di forza e cardio.
Il risultato finale di un tale allenamento è l'allenamento di tutti i muscoli, non ci fermiamo a una sola cosa, ma tonifichiamo tutto il corpo, solo in questo caso puoi ottenere il risultato e perdere peso. Le macchine per esercizi e i pesi liberi sono adatti per l'esercizio. Tuttavia, vale la pena ricordare che questo allenamento non si prefigge l'obiettivo di costruire la massa muscolare, tutti gli esercizi devono essere eseguiti abbastanza rapidamente e molto peso non è adatto, poiché rende difficile il completamento.
Per eseguire un allenamento circolare, vengono selezionati individualmente circa 10 esercizi che coprono tutte le parti del corpo. Ripetiamo un cerchio 3-4 volte con una pausa per il riposo in 30 secondi. Se gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo rapido, il riposo viene aumentato a 1 minuto.
Anche se studi a casa, è meglio consultare un professionista, poiché gli istruttori preferiscono principalmente attrezzature per esercizi e li raccomandano ai principianti. Le macchine per esercizi sono progettate per allenamenti sicuri e confortevoli.
Per l'allenamento con i manubri, è necessaria esperienza per non farti del male. Gli esercizi con pesi liberi sono raccomandati per le persone fisicamente in forma.
Un tale allenamento in un cerchio è ancora più popolare di un allenamento con esercizi cardio. Questo perché è adatto a quasi tutte le persone. Il principio della formazione in un cerchio si adatta a tutti, indipendentemente dal genere. Il programma differisce solo dal fatto che il genere femminile presta maggiore attenzione alla zona problematica della parte inferiore del corpo e che gli uomini sono concentrati sulla parte superiore.
L'allenamento circolare affronta perfettamente il compito di bruciare i grassi, stimola un aumento della forza fisica, ogni muscolo viene allenato nel processo di esercizio, ma non aumenta, poiché in un allenamento con pesi pesanti, il rafforzamento del cuore e dei vasi sanguigni può anche essere aggiunto all'allenamento e, soprattutto, Puoi farlo a casa. Naturalmente, non è adatto a chi desidera i muscoli Schwarzenegger, quindi prima di iniziare a eseguire un determinato esercizio fisico, è necessario scoprire a quale scopo serve.
Regole di allenamento del circuito
Innanzitutto, sviluppiamo un piano di formazione, che dovrebbe includere diversi esercizi. È importante scegliere 3-4 esercizi per ciascun gruppo muscolare. Come con qualsiasi altro allenamento, è necessario fare un po 'di riscaldamento per riscaldarsi, circa 5-10 minuti. Non è necessario affrettarsi in questa materia, il livello di successo degli esercizi dipende dalla qualità dell'allenamento. Solo dopo un buon riscaldamento puoi iniziare l'allenamento.
Riscaldamento: iniziare dal collo, leggere rotazioni circolari della testa 6-7 volte in 2 direzioni, quindi oscillare ai lati, avanti e indietro, andare alle spalle e alle braccia, può essere una rotazione circolare delle braccia dalla spalla o oscillare ai lati, ai lati, inclinazioni della parte superiore del corpo a sinistra, a destra, in avanti e all'indietro, nonché rotazione attorno al suo asse. Non dimenticare le gambe, fai oscillare le gambe con le gambe ai lati e corri in posizione con le ginocchia sollevate in alto. Allunga un po ', puoi piegare un libro.
Devi iniziare a fare esercizio con il più semplice. Puoi eseguire da dieci a cinquanta ripetizioni in un cerchio, quando un cerchio completo è completato, viene concesso circa un minuto per il riposo. Un allenamento non dovrebbe durare più di trenta minuti, in un altro caso c'è il rischio di perdita muscolare. La frequenza delle lezioni non supera i 2-3 alla settimana, è molto importante dare ai muscoli una pausa tra gli allenamenti, l'intervallo dovrebbe essere di almeno due giorni.
Per allenarti a casa, il tuo peso è sufficiente. Puoi iniziare con gli squat, le gambe divaricate e la schiena dritta, lo squat perpendicolare al pavimento, è importante assicurarsi che il livello delle ginocchia non superi la punta.
I push-up stimolano il tono di tutto il corpo, puoi iniziare nella barra dalle ginocchia, se le mani non sono abituate allo stress, la cosa principale è mantenere la schiena dritta. L'elemento successivo sta saltando, può essere l'asterisco o lo squat, se l'appartamento lo consente e c'è molto spazio, è meglio usare una corda per saltare. Senza riposo, ci sdraiamo sul pavimento, le ginocchia in alto, le mani dietro la testa e facciamo oscillare la stampa.
Non dovresti mai dimenticare di respirare, facciamo tutto espirando. Raddrizziamo le gambe e le solleviamo, facendo oscillare la pressa inferiore. Senza alzarci, continuiamo l'esercizio "bicicletta", durante l'infanzia sembrava divertente, e ora vediamo anche l'efficacia. Le gambe oscillanti possono essere eseguite stando sdraiate sul pavimento, girando su un lato o in posizione verticale, tenendo, ad esempio, lo schienale di una sedia. Gli affondi sono un esercizio molto potente, fai un passo avanti, indugi e accovacciati, l'angolo di piega del ginocchio dovrebbe essere di novanta gradi. Continuiamo a seguire un approccio a due gambe. E l'ultimo esercizio è in esecuzione, intensa corsa in atto per alcuni minuti. Alla fine dell'allenamento, sarà utile fare doppio jogging sulla strada. Questo allenamento continuo contribuirà a bruciare i grassi ancora più velocemente.
