Quando si tratta di sforzo fisico, è molto importante non esagerare, perché questo è uno di quei casi in cui "più non significa meglio".
Gli allenamenti quotidiani ad alta intensità che durano più di un'ora fanno più male che bene e possono portare a una durata della vita più breve, affermano gli scienziati del Central American Heart Institute di Kansas City e consigliano di limitare la durata degli allenamenti vigorosi a 30-50 minuti al giorno.
Ciò è particolarmente vero per le persone che si impegnano regolarmente in allenamenti intensi o intensi. Prima di tutto, si tratta di corridori di maratona e triatleti, che potrebbero erroneamente credere che allenamenti più lunghi e più intensi siano migliori per la salute generale. Ma, come dimostra la pratica, è vero il contrario: un allenamento estremo influisce negativamente sullo stato del sistema cardiovascolare.
Raccomandato dagli scienziati 20-30 minuti di allenamento lieve o moderato: questo è il massimo beneficio per la salute del cuore. Ovviamente, ciò non significa che i maratoneti e gli amanti di altri sport ad alta intensità siano in pericolo. Ma tale addestramento non dovrebbe essere portato via, e tanto meno ogni giorno.
La conclusione principale è limitare la durata dell'allenamento vigoroso a 30-50 minuti al giorno. Se una persona vuole davvero correre una maratona o un triathlon completo, è meglio farlo una o più volte, quindi passare a un modello di allenamento più sicuro e più sano.
Una regolare attività fisica moderata aggiungerà più anni alla tua vita. Al contrario, correre troppo a lungo su lunghe distanze, oltre che nel corso degli anni, può accelerare il movimento verso il traguardo della vita.
