Oggi è estremamente importante monitorare la tua salute e il tuo peso, motivo per cui le lezioni sono interessanti non solo per prenderti cura della tua vita, ma anche esercizi per perdere peso. Tuttavia, non tutte le donne moderne hanno il tempo di andare in palestra, quindi gli esercizi per perdere peso a casa sono molto richiesti.
Ci alleniamo a casa
Le mani sono sempre in vista, soprattutto in estate. Se è possibile nascondere fianchi larghi o un paio di chilogrammi in più nell'area della vita, le mani piene enfatizzeranno solo le caratteristiche della figura.
Particolarmente problematica è la superficie posteriore del braccio e la pelle cadente su di esso. Ciò è dovuto all'insufficiente massa muscolare e al grasso corporeo eccessivo. Puoi sbarazzarti di questo problema facendo esercizi per perdere peso a casa.
Dove iniziare gli esercizi di perdita di peso?
Prima di iniziare qualsiasi sforzo fisico, controllare i requisiti:
• Devi essere sano, se ci sono deviazioni nella salute, allora è obbligatoria una consultazione con un medico;
• Non si dovrebbe mangiare cibo prima di un'ora prima dell'inizio dell'allenamento;
• Non avviare il carico dopo una dura giornata di lavoro.
Qualsiasi allenamento fisico dovrebbe iniziare con un complesso di riscaldamento. Il riscaldamento è necessario per riscaldare e riportare il corpo in uno stato di tono. Dopo il riscaldamento, sarà più facile eseguire esercizi che saranno più efficaci. Inizia con l'allenamento più semplice:
1. Accetta questa posizione: le gambe devono essere in una posizione comoda e stabile, le mani piegate sull'articolazione del gomito a livello del torace. A scapito di uno, ci giriamo di lato e allargiamo le mani, a scapito di due, torniamo alla posizione di partenza, a tre - giriamo nella direzione opposta. E così dieci ripetizioni.
2. Prima di iniziare gli esercizi per perdere peso, è necessario "impastare" le articolazioni con movimenti di rotazione della mano, quindi nell'articolazione del gomito e nella spalla. Ciò contribuirà a evitare lesioni e lussazioni.
3. Prima dell'allenamento, devi assolutamente allungare il muscolo in allenamento. Per allungare il muscolo tricipite, posiziona la mano in una posizione piegata dietro la testa, afferra il gomito con l'altra mano e tira un po 'fino a sentire tensione nel tricipite. Tieni le mani in questa posizione per un massimo di 5 secondi. Ripeti l'operazione per ogni mano almeno 5 volte, alternativamente.
Quindi è possibile inserire ulteriori attività di allenamento per il riscaldamento. Ciò contribuirà a intensificare l'allenamento e portare più rapidamente il risultato desiderato.
Esercizi di perdita di peso della mano
Al termine delle lezioni di riscaldamento, passa alla parte principale dell'allenamento:
Esercizio numero 1. Per iniziare le lezioni, il modo migliore possibile è un esercizio che viene eseguito come segue: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani con i palmi delle mani piegate davanti a sé nella zona del torace. Al conteggio delle volte, inizia a appoggiare i palmi delle mani l'uno contro l'altro, al conteggio di due, rilassa le mani. Devi fare dieci ripetizioni.
Esercizio numero 2. Grandi esercizi per perdere peso sono fatti usando un manubrio. Non dovresti scegliere manubri più di 1,5 kg, almeno mentre sei un principiante. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, prendi i manubri e posiziona le braccia distese davanti a te. Quindi, molto lentamente, abbassa i manubri verso il basso e solleva la schiena a livello del torace. Fai dieci ripetizioni.
Attenzione! Non sovraccaricare. Se avverti una forte sensazione di bruciore o dolore lancinante, esercita meno della quantità raccomandata. Alla fine di ogni allenamento, dovresti sentire una piacevole tensione.
Esercizio numero 3. Per stringere non solo le braccia, ma anche per rendere le spalle belle e in rilievo, è necessario eseguire esercizi per questa zona. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni le mani con i manubri lungo i lati del corpo e alza lentamente le braccia per formare un angolo di 90 gradi con il corpo. Tieni le mani in questa posizione per un paio di secondi. Quindi abbassare lentamente le mani nella posizione originale. Devi fare dieci ripetizioni.
Esercizio numero 4. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona le braccia con i manubri davanti a te ed espandi la spazzola per manubri verso l'alto. Le mani in relazione al corpo devono essere posizionate con una certa angolazione e non pendere lungo il corpo. Lentamente, piegando il braccio sull'articolazione del gomito, sollevare i manubri davanti a sé e abbassarli lentamente nella posizione originale. Fai dieci ripetizioni
Esercizio numero 5. In piedi sul pavimento, alza la mano con un manubrio sopra la testa. Quindi, tenendo l'articolazione del gomito con la mano libera, piega il braccio sul gomito e avvolgilo dietro la testa. Al conteggio delle volte, raddrizza la tua mano, al conteggio di due, piega nella sua posizione originale. Questo è un ottimo esercizio per perdere peso e sollevare la pelle flaccida.
Esercizi dimagranti efficaci per le mani
Uno degli esercizi più efficaci per mantenere l'intero corpo in buona forma e le mani in particolare, è un esercizio chiamato "cinghia": eseguito in posizione "sdraiata" sulle braccia tese. Ti metti in questa posizione e congeli il più possibile. Il corpo dovrebbe essere teso, assolutamente uniforme, guardare direttamente di fronte a te il pavimento. All'inizio non saranno più di 10 secondi, dovresti eseguire questo esercizio costantemente e raggiungere almeno 2 minuti.
Per avere belle mani in rilievo, dovresti eseguire costantemente esercizi di push-up. Per questo è necessario appoggiare le mani su un divano, un letto o qualsiasi altra superficie adatta, con i piedi appoggiati sui calzini. Per facilitare questo esercizio, prova a inginocchiarti. Piegando le braccia ai gomiti, una volta ci abbassiamo di due e ci alziamo. Allo stesso tempo, fai attenzione a non sovraccaricare la parte bassa della schiena, quindi mantieni la schiena dritta. Ripeti almeno dieci volte per set.
Esercizi di dimagrimento dinamico delle mani
È dimostrato in pratica che per migliorare l'aspetto dei più efficaci sono esercizi dinamici. Sono esercizi dinamici che aiutano ad accelerare il metabolismo e bruciano quanto più tessuto adiposo possibile. I più popolari sono:
Esercizio numero 1: vai dritto, prendi piccoli manubri. Tieni le braccia piegate davanti a te a livello del torace. Il più rapidamente possibile, alternativamente raddrizzare e piegare di nuovo le braccia. Continua a guidare per almeno un minuto.
Esercizio n. 2: posiziona le gambe in una posizione comoda, le braccia con i manubri lungo il corpo. Quando salti, allarga le gambe e alza le mani. Quindi, tornare alla posizione originale. I movimenti devono essere nitidi e dinamici. Almeno 10 salti in un set. Almeno tre approcci.
Esercizio numero 3: salire di livello, prendere manubri. Tuffati davanti a te su una gamba, anche la seconda deve essere piegata sull'articolazione del ginocchio. In questo caso, vale la pena ricordare alcune regole:
• Entrambe le gambe devono essere piegate di 90 gradi;
• Il corpo deve essere chiaramente centrato;
• Non trasferire il baricentro su nessuna delle gambe.
Dopo l'affondo, torna alla posizione originale, l'affondo successivo dovrebbe essere sull'altra gamba. Ad ogni movimento, le mani devono essere sollevate, senza piegarle nell'articolazione, di 90 gradi, rispetto al corpo.
Esercizio numero 4: per completare questo esercizio, è necessario acquistare una corda. La corda per saltare, non solo aumenta il tono di tutto il corpo, brucia più calorie rispetto a quando corre, ma affronta anche il problema delle braccia. Se al momento non ci sono attrezzature sportive, immaginalo nella tua immaginazione e salta su una corda immaginaria. Stringi le mani e stringilo in un pugno.
Esercizio numero 5: artiglieria pesante nella battaglia per belle mani: sono esercizi complessi per perdere peso. Mettiti nella "barra", che è descritta sopra, devi stare in piedi per dieci secondi, quindi fai dieci flessioni dalle ginocchia dal pavimento, di nuovo ritorna alla barra. Non dovrebbe esserci una pausa tra un cambio di posizione, poiché ciò riduce l'efficacia dell'intero complesso di allenamento. Continua l'esercizio fino a quando non ci riesco. Idealmente, dovrebbero essere dieci "barre" per dieci secondi e gli stessi set di flessioni dieci volte.
La serie finale di esercizi per la perdita di peso
Alla fine dell'allenamento, è indispensabile eseguire il complesso finale per rilassare i muscoli che abbiamo sforzato.
1. Per prima cosa, agita le mani, più intensamente lo fai, maggiore sarà il flusso di sangue e linfa. Allo stesso tempo, i tuoi tessuti riceveranno la massima nutrizione, il che aumenterà la combustione del tessuto adiposo e la costruzione muscolare.
2. Afferra la tua mano con l'altra mano e tirala il più lontano possibile verso la spalla opposta, allungandola in tal modo.
3. Dietro la schiena, chiudi le mani "nella serratura" e tirale verso il basso, questa azione allunga anche i muscoli, ma l'altro gruppo.
Sarà anche meraviglioso alla fine fare una doccia calda e strofinarti le mani. Tutte queste azioni mirano ad alleviare il dolore il giorno dopo un allenamento, nonché a rendere il tuo corpo più flessibile e plastico. Tutto ciò influenzerà positivamente lo stato generale ed emotivo.
Il desiderio di avere un corpo perfetto e belle mani è il desiderio naturale di una donna, ma per raggiungere i massimi risultati un approccio sistematico a questo problema è molto importante. Facendo una serie di esercizi per perdere peso ogni giorno, puoi goderti i risultati in un mese. Se le tue intenzioni sono serie, allora dovresti riconsiderare la tua alimentazione, perché la bellezza viene dall'interno e, esercitandoti quotidianamente, senza smettere di usare prodotti grassi, fritti e farinosi, non sarai in grado di ottenere un corpo bello e tonico.
Una persona che è soddisfatta del suo aspetto può ottenere di più, poiché ha fiducia in se stesso e nelle sue capacità, sa di poter fare tutto.
