Negli ultimi anni, le malattie del sistema muscolo-scheletrico hanno iniziato a "bruscamente diventare più giovani". Una condizione comune è un nervo sciatico pizzicato.
Questa situazione patologica è una compressione del nervo da parte delle strutture muscoloscheletriche circostanti. Jamming è caratterizzato da una brillante "clinica" e un lungo corso.
Uno strumento eccellente nel trattamento della sciatica (un altro nome per la condizione descritta) è la fisioterapia.
Ma non vale la pena fare tutti gli esercizi. Quindi, come puoi fare la terapia fisica per avere un effetto?
Brevemente sulla sciatica
Come già accennato, la sciatica è una condizione patologica di natura infiammatoria, che provoca un pizzicamento del nervo sciatico. Le cause di questo fenomeno sono numerose:
• La presenza di ernie intervertebrali nella regione lombosacrale.
• Osteocondrosi nella stessa colonna vertebrale.
• Curvatura spinale.
• Neoplasie, lesioni tubercolari (estremamente rare).
Per un nervo pizzicato, un intero complesso di sintomi è caratteristico, il che rende la diagnosi semplice ed efficace. Tra le manifestazioni della malattia:
• Dolore acuto e intenso nella regione lombare. Basta chiarire che il nervo sciatico è il più grande del corpo. Questo fatto non è a favore del paziente, poiché il dolore con la sciatica è insopportabile. Dare in una o entrambe le gambe sul retro dei fianchi, gambe e piedi. Il disagio si intensifica dopo lo sforzo fisico.
• Sensazione di intorpidimento dei glutei, parte bassa della schiena.
• Violazioni dell'attività motoria. Il paziente non può camminare normalmente.
• zoppia.
Insieme, questi sintomi suggeriscono una malattia. La terapia fisica aiuta a far fronte al problema descritto. Se i farmaci e la fisioterapia mirano ad eliminare i sintomi patologici e le cause del suo verificarsi, la terapia fisica ti consente di ottenere una remissione stabile e dimenticare la malattia per anni.
Importante! La terapia fisica non sostituisce altri metodi di trattamento, ma ne migliora l'effetto.
Esercizi delicati per pizzicare il nervo sciatico
Bisogna tenere a mente. Gli esercizi per pizzicare il nervo sciatico, le cui descrizioni sono ampiamente replicate su Internet, non danno sempre l'effetto terapeutico necessario. Tutto dipende dalla natura dei sintomi e dalle caratteristiche dello stato di salute dei pazienti.
Nella fase subacuta o durante un periodo di remissione completa, viene mostrato un complesso di delicati esercizi ginnici. Per comodità, sono divisi in tre gruppi.
Numero complesso 1
Il primo complesso di esercizi terapeutici viene eseguito da una posizione supina. Si consiglia di stendere una coperta o un tappeto. Il freddo e le correnti d'aria possono peggiorare il paziente.
1) Prendi una posizione iniziale (sdraiato sulla schiena). Raddrizzare il più possibile. Solleva con cura la gamba, piegala al ginocchio. È importante avvicinare il più possibile l'arto piegato al petto. Mantenere questo stato per 7-10 secondi (non è consigliabile mantenere la posa più a lungo), dopodiché riportare la gamba nella posizione originale. Ripeti lo stesso con l'altro arto. Esegui 5-7 volte. Nel periodo di remissione - 7-10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli della parte bassa della schiena e migliora il flusso sanguigno.
2) Prendi posizione sulla schiena. Metti le mani sotto i glutei. Successivamente, alza lentamente le gambe il più possibile. Esegui la famosa "bicicletta" per esercizi.
3) La situazione è la stessa del terzo esercizio. Diluire le mani ai lati, formando la lettera "T" o raddrizzare "sulle cuciture". Ora devi alzare le gambe. Inizia a fare lievi curve con il piede a destra e a sinistra. Non c'è bisogno di essere zelanti, l'angolo di inclinazione è di circa 45 gradi. Se si osserva dolore durante l'attività, l'ampiezza dovrebbe essere ridotta.
4) Sdraiati sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Premi le ginocchia sul petto con un movimento deciso. Allo stesso tempo, anche la schiena dovrebbe piegarsi, spostandosi in avanti, verso le ginocchia ("all'uscita" una persona dovrebbe piegarsi in un anello). Ritorna alla posizione di partenza, rilassati il più possibile. Le calze quando si eseguono esercizi devono essere tirate su.
5) Sdraiati a pancia in giù, le braccia distese davanti a te. Sul conto dei "tempi", alza il corpo, come se volessi allungare il collo e vedere cosa ci aspetta. Tenere in questa posizione per 5-6 secondi. Quindi riportare il corpo in posizione "supina". Le gambe dovrebbero essere immobili per tutto questo tempo.
Numero complesso 2
Questo complesso viene eseguito in posizione seduta.
1) Sedersi sul pavimento, le gambe raddrizzate. Ora devi andare avanti, facendo movimenti con i glutei. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nell'area interessata. Quindi riportare i movimenti sul posto.
2) La posizione è identica. Raddrizza le gambe, le braccia anche raddrizzate davanti a te. Sul conteggio "uno", porta i polsi alle spalle, sul conteggio "due", torna alla posizione di partenza.
3) Sedersi su una sedia, raddrizzare la schiena, rilassarsi. Gambe incrociate negli stinchi. Appoggia le mani sul retro della testa, fai movimenti rilassati del corpo a destra e a sinistra. L'ampiezza delle curve dovrebbe essere massima (al momento attuale). Non vale la pena cercare immediatamente di girare di 90 gradi, questo può portare a conseguenze indesiderabili. Esegui 10 volte, dopo di che le gambe vengono scambiate.
4) Squat, piega i gomiti e inginocchiati. Piega lentamente la schiena prima a sinistra, muovendoti con il gomito verso il basso, quindi a destra. Esegui 5 volte.
Numero complesso 3
Viene eseguito in posizione eretta.
1) Stare in piedi, le gambe all'altezza delle spalle. "Estrarre" la parte bassa della schiena, espirando. Ora fai lo stesso, ma nella direzione opposta, fai un respiro. Continua 3-5 volte. A causa della tensione muscolare, i muscoli della regione lombosacrale sono rafforzati.
2) Posizione come nell'esercizio "1". Alza la mano sinistra sopra la testa, inclina delicatamente verso destra. Quindi fai lo stesso cambiando la tua mano. Abbassare il più possibile.
3) Posizione eretta. Strofina la parte bassa della schiena con movimenti circolari morbidi.
Questi sono gli esercizi più semplici per pizzicare il nervo sciatico.
Chi può aiutare a descrivere la ginnastica
Tali serie di esercizi sono adatte sia per coloro che per primi hanno riscontrato il problema della sciatica, sia per le persone che soffrono di infiammazione cronica. Il complesso n. 3 può essere eseguito durante l'esacerbazione, i complessi 1-2 devono essere eseguiti solo quando la malattia si è ritirata.
Gli esercizi più efficaci per pizzicare il nervo sciatico
Questi esercizi sono strettamente controindicati nel periodo di esacerbazione e nel caso in cui lo studente soffra di ernie intervertebrali. Puoi eseguirli rigorosamente durante la remissione.
Numero complesso 1
1) Mettiti a carponi, piega i gomiti. Riposa sul pavimento. Sul conto di "uno" piega la parte bassa della schiena il più in basso possibile, sul conto di "due" torna alla sua posizione originale.
2) Premi la schiena contro il muro, rilassati. Piega il bacino 10 volte indietro, volendo spostare il muro. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli.
3) Alzati, piedi alla larghezza delle spalle. Fai 10 squat.
4) Posizione eretta. Metti le mani in una serratura e posizionale sullo stomaco, appena sopra l'area pubica. Desiderando, per così dire, allontanare le mani per spingere il bacino in avanti, superando la resistenza delle mani.
5) Esegui un esercizio simile, metti le mani dietro la schiena e posizionale sulla parte bassa della schiena.
Numero complesso 2
1) Mettiti in ginocchio. Le mani riposano sul pavimento. Raddrizza una gamba, lascia l'altra nella sua posizione originale. Sul conteggio "uno", raddrizza le braccia e piega il più in avanti possibile, sul conteggio "due", torna alla posizione originale. Nella foto puoi vedere come eseguire in modo errato l'esercizio quando pizzicato il nervo sciatico: non puoi piegare le gambe sotto di te.
2) Siediti a quattro zampe. Raddrizza una gamba e siediti sull'altra. Ripeti con la seconda tappa. Questo esercizio aiuta ad aumentare l'elasticità muscolare.
3) Siediti in ginocchio. Piega lentamente la parte bassa della schiena e sdraiati sul pavimento.
4) Il quarto esercizio viene eseguito sdraiati. Le ginocchia sono piegate, le mani sono poste dietro la testa. Esegui 10 esercizi simili a quelli di stampa. Gomito per toccare il ginocchio opposto.
5) Squat. Sull'inalazione, alzati e raddrizza, sull'espirazione, torna alla posizione originale.
6) Esegui l'esercizio "4", gambe completamente raddrizzate.
7) Adotta una posizione supina. A scapito di "uno" solleva il bacino il più in alto possibile, a scapito di "due" - abbassa la parte bassa della schiena a terra e rilassati.
8) Esegui 5-7 flessioni.
9) Sdraiati sulla schiena. Sollevare la gamba sinistra, piegarla al ginocchio e abbassarla. Fai lo stesso con l'altro arto.
Chi ha bisogno di queste routine di esercizi?
I due complessi sopra sono ideali per l'esecuzione durante la remissione. Aiutano a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, migliorare la nutrizione dei tessuti e ridurre il dolore. Gli esercizi 2, 4, 5 del complesso n. 1 e gli esercizi 7, 9 sono adatti a tutti i pazienti: sia in uno stato di remissione che in un processo di corrente acuto.
Principi di esercizio
Il lettore dovrebbe avere una domanda: come fare esercizi quando si pizzica il nervo sciatico? Al fine di sconfiggere una condizione così difficile come la sciatica, l'attuazione di esercizi dovrebbe essere basata su determinati principi. Tra cui ci sono:
• Esegui gli esercizi 7-15 volte, a seconda di come ti senti. Lo zelo non ne vale la pena.
• Ogni complesso viene eseguito in 2-4 serie durante il giorno. Una volta al giorno non è abbastanza.
• La durata della palestra è determinata dal medico.
• Al primo cambiamento di salute (comparsa di dolore, disagio), si dovrebbe immediatamente smettere di fare esercizi.
È necessario aderire rigorosamente a questi principi, quindi l'effetto non richiederà molto tempo.
Suggerimenti e avvertenze
Ci sono alcuni consigli:
• Puoi farlo sia a casa che in gruppi specializzati. I compiti a casa sono preferibili, ma il gruppo ha l'opportunità di fare esercizi sotto la supervisione di un medico. Questo è un vantaggio decisivo.
• Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare un medico.
• In nessun caso è necessario eseguire gli esercizi alla cieca seguendo le istruzioni. È importante sentire i segnali del corpo e regolare l'attività.
• Tutti gli esercizi descritti sono controindicati nell'osteocondrosi avanzata e nelle ernie intervertebrali. Questa non è una sfida assoluta, solo una domanda dovrebbe essere rinviata a una visita specialistica.
• Non eseguire esercizi con forte dolore, il che significa che la condizione è acuta e che è necessaria assistenza medica.
La sciatica non è suscettibile alla sola terapia farmacologica. La terapia fisica diventerà il trattamento ausiliario ottimale.
