Come rendere il seno elastico e tonico?
Una dieta sportiva adeguatamente selezionata ed esercizi per aumentare i muscoli del torace aiuteranno in questa materia. Consideriamoli in modo più dettagliato.
Esercizi di aumento del seno: dettagli importanti
Prima di iniziare a lavorare sul petto, devi leggere i seguenti dettagli sugli esercizi:
1. Il compito e lo scopo degli esercizi
Il compito degli esercizi per il torace è di allenare il più grande muscolo del torace il più possibile. L'obiettivo finale è quello di formare un sollievo al torace, per aumentare il volume del torace aumentando il muscolo maggiore pettorale.
2. La frequenza degli sport
Gli esercizi per l'aumento del seno devono essere eseguiti 3 volte a settimana. Le pause di almeno un giorno sono molto importanti in questa materia. Dopo un buon allenamento, si formano microcracks sul tessuto muscolare. Prima del prossimo allenamento, devono guarire. Quando la guarigione avviene nei siti di crepe, si formano noduli, a causa dei quali il muscolo aumenta. Se i muscoli non hanno il tempo di riprendersi, diminuiranno di dimensioni.
3. Suscettibilità dei muscoli toracici alla crescita
Il grande muscolo del torace si trova sotto le ghiandole mammarie ed è difficile da studiare. L'intensità dell'esercizio dovrebbe andare fuori scala. Solo così si può ottenere il risultato desiderato. Dopo ogni attività sportiva, i muscoli del torace ben sviluppati faranno male in modo significativo.
4. Attrezzature sportive ausiliarie
L'esecuzione di esercizi richiede vari pesi. I manubri sono l'ideale. In peso, dovrebbero essere dai 7 ai 10 chilogrammi.
Esercizi per l'aumento del seno: la migliore serie di esercizi per il corretto sviluppo del muscolo pettorale
La serie di esercizi presentata richiede un approccio responsabile. Maggiore è il carico, migliore è l'effetto. Il complesso si basa sui seguenti esercizi per l'aumento del seno:
1. Allungamento
2. Preghiera
3. Bench Press
• in piedi;
- il primo modo
- il secondo modo.
• sdraiato.
4. Pullover
5. Push-up
• dal davanzale della finestra
• dalla sedia
• dal pavimento.
- modo semplice
- metodo complicato
- modo difficile
6. Truffa a mano
• primo modo
• secondo metodo
• terza via
Presta attenzione!
Gli esercizi di cui sopra con i sottoparagrafi sono eseguiti al meglio secondo il principio di complicazione. Non possono essere esclusi dal complesso. Sarà difficile per i principianti eseguire il numero richiesto di volte. Ridurre il numero, ma non peggiorare la qualità dell'esecuzione, altrimenti perdere tempo.
Esercizio numero 1 "Stretching"
Lo "stretching" non solo tira bene il muscolo pettorale, ma serve anche come preparazione eccellente per esercizi più difficili. Come eseguirlo correttamente?
1. Resta a pancia in giù sul pavimento;
2. Apri le ginocchia e piegale;
3. Piega il più possibile nella parte posteriore e afferra le caviglie con le mani;
4. Tenere in questa posizione per 1 minuto.
Esercizio numero 2 "Preghiera"
Come l'esercizio precedente, prepara i muscoli del torace a un carico maggiore. Viene eseguito in posizione seduta con una pallina in mano:
1. Sedersi sul pavimento con la schiena contro il muro. La parte posteriore dovrebbe essere diritta;
2. Tenere la palla con i palmi delle mani su entrambi i lati davanti al petto;
3. Premere la palla continuamente per 10 secondi e il più forte possibile. L'esercizio fisico viene eseguito in 2 approcci.
Esercizio n. 3 "Bench Press"
Questo esercizio prevede l'esecuzione di due opzioni: una panca e una panca. Consideriamoli in modo più dettagliato.
La panca è la versione iniziale dell'esercizio, più leggera. Deve essere fatto in due modi.
Metodo numero 1
1. Mettiti di fronte al muro, raddrizzando la schiena;
2. Appoggiare le mani sul muro;
3. Appoggiati con forza contro il muro con le mani, dando ai muscoli il maggior carico possibile;
4. Esegui l'esercizio per 2 minuti.
Metodo numero 2
Questo metodo differisce dal primo in quanto è presente supporto sul retro.
1. Stare sulla soglia;
2. Metti i glutei sul lato sinistro e i palmi sulla destra;
3. Premi i palmi delle mani sul bordo destro dell'apertura come se volessi spostarla dal suo posto;
4. Fallo per 1,5 minuti.
La panca è un esercizio fondamentale dell'intero complesso. Se eseguito correttamente, è questo che dà al muscolo pettorale un carico enorme. I manubri sono usati qui. Devi farlo in questo modo:
1. Sedersi sul pavimento o panca con la schiena in giù;
2. Piegare le braccia con i manubri ai gomiti, posizionandoli sul petto;
3. Alza e abbassa ugualmente i manubri, tendendo il muscolo pettorale;
4. Ripeti l'esercizio 7-8 volte in 3 serie.
Esercizio numero 4 "Pullover"
Questo esercizio prevede l'utilizzo di un manubrio pesante o di due polmoni.
1. Sdraiati sulla panca in modo che le gambe siano distese su entrambi i lati e appoggiate saldamente con i piedi sul pavimento;
2. Alza le braccia e chiudile di fronte a te con i manubri;
3. Inspira - metti le mani dietro la testa, espira - torna alla posizione di partenza;
4. L'esercizio richiede 2 serie da 15-20 volte.
Esercizio numero 5 "Push-up"
I push-up sono di tre tipi: dal davanzale, dalla sedia, dal pavimento. Consideriamo ciascuno di essi in dettaglio.
Presta attenzione!
Per massimizzare il beneficio di questo esercizio, tocca il torace del davanzale o del pavimento mentre fai le flessioni.
Push-up dal davanzale della finestra: un'opzione leggera. Come farlo?
1. Riposa sul davanzale della finestra con i palmi delle mani e le calze sul pavimento;
2. Spingere verso l'alto 10 volte.
I piegamenti dalla sedia danno un carico eccellente. Devi eseguirli in questo modo:
1. Gira le spalle alla sedia e appoggia i palmi su di essa. Le ginocchia sono dritte, i talloni poggiano sul pavimento, i calzini guardano in alto;
2. Piegare e piegare le braccia sui gomiti, abbassando il più possibile quando si piega. La parte posteriore dovrebbe essere diritta;
3. Esegui 10 volte.
Esistono tre opzioni per le flessioni dal pavimento: un modo semplice, complicato e complesso. Differiscono nella posizione delle gambe.
1. Sedersi sul pavimento, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Posizionare le gambe come segue:
- modo semplice: le gambe sono piegate sulle ginocchia, appoggiate sulle ginocchia;
- metodo complicato: le gambe sono dritte, appoggiate su calze;
- un modo difficile: le gambe sono dritte, supporto con calze su una collina (ad esempio, il bordo del letto).
2. Fai flessioni 10-15 volte.
Esercizio numero 6 "Hands-off"
Questo esercizio ha lo scopo di lavorare sulla forma del seno. Implica tre opzioni per l'esecuzione. Tutti usano manubri.
Primo modo:
1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, piega il corpo in avanti e riporta indietro il bacino, tenendo i manubri davanti a te;
2. Senza piegare i gomiti, allarga intensamente le braccia ai lati, caricando al massimo il muscolo pettorale;
3. Ripeti l'esercizio 15 volte.
Il secondo modo:
1. Sedersi sulla schiena con le braccia divaricate e le gambe dritte chiuse (nella forma della lettera "T");
2. Alza le mani contemporaneamente, chiudendole davanti al petto e senza piegare i gomiti;
3. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
La terza via:
1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Tirare indietro i fianchi e piegare leggermente il corpo in avanti;
2. Piega leggermente i gomiti. Riporta indietro la mano sinistra e avanti con la mano destra. È importante non solo agitare le mani, ma farlo con il massimo carico;
3. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Presta attenzione!
Assicurati di terminare l'allenamento con gli esercizi n. 1 "Stretching" e n. 2 "Preghiera". Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
Esercizi per l'aumento del seno: cosa devi sapere sulla corretta alimentazione quando costruisci i muscoli del torace?
Non importa quanto intenso sia l'allenamento, senza una corretta alimentazione, il risultato desiderato non può essere raggiunto. Cosa è importante sapere sui prodotti? Innanzitutto, contenuto calorico. Sono necessari cibi utili ma ad alto contenuto calorico per costruire il muscolo pettorale usando una serie di esercizi per aumentare il seno.
Presta attenzione!
Saturare il corpo con calorie - non significa mangiare fino al limite. Basta adattare la dieta sostituendo alcuni alimenti con altri più adatti all'allenamento.
Di seguito sono riportati i prodotti con la composizione ideale per la costruzione del muscolo pettorale.
1. Farina d'avena cruda
Se sei un amante della farina d'avena istantanea, devi rinunciare. Contiene carboidrati digeriti lentamente, che non sono molto buoni per la costruzione muscolare. Inoltre, ha poche calorie. Mangiato da esso perché assorbe molto liquido durante la preparazione.
Ma la farina d'avena cruda è ciò di cui hai bisogno. Versare i cereali in una ciotola profonda, tagliare a fette una banana e versare il porridge con il latte. Questo è un piatto ideale per allargare i muscoli pettorali.
2. Frutta secca
La frutta fresca è molto salutare, ma contiene molti liquidi. Pertanto, il loro uso è limitato al meglio. Sostituisci la frutta fresca con quella secca.
I frutti secchi sono sani quanto freschi. Ma hanno dieci volte più calorie. Puoi usarli in vari modi. La macedonia di frutta secca è popolare. Versare frutta secca e noci in una ciotola profonda, riempire con yogurt grasso. Possono anche essere usati come ingrediente nell'impasto per pancake.
3. Pesce
I pesci bianchi e rossi sono perfetti. Il pesce bianco contiene molte proteine, ma il suo contenuto calorico è basso. Un'enorme quantità di calorie si trova nel pesce rosso.
4. Uova
Alternare uova intere e albumi d'uovo. Grazie a questo trucco, puoi mantenere il giusto livello di colesterolo nel sangue e saturare il corpo con la giusta quantità di proteine e calorie.
Spesso indicano che in generale, quando si sviluppa il muscolo, non è possibile mangiare il tuorlo. Tale affermazione è un errore. Il tuorlo d'uovo contiene un'enorme quantità di oligoelementi utili: tiamina, calcio, ferro, zinco, fosforo e molti altri.
5. Cagliata premuta
Questo prodotto è una vera fonte di un'enorme quantità di proteine e calorie. Grazie al suo utilizzo, i muscoli del torace si svilupperanno correttamente durante l'allenamento e aumenteranno rapidamente.
6. Bagel integrali
Sostituiscili con pane normale. Contrariamente alle credenze del pane ad alto contenuto calorico, un pezzo contiene meno calorie di un bagel fatto con grano non trasformato. Spargendolo con burro di arachidi, ottieni circa 500 calorie e 12 grammi di proteine con un bagel.
Assicurati di seguire la serie di esercizi sopra per aumentare i muscoli del torace secondo le istruzioni. Allenati duramente e dai ai tuoi muscoli il massimo carico. Sostituisci gli alimenti a basso contenuto calorico nella tua dieta con quelli ad alto contenuto calorico sopra elencati.
Se soddisfi tutti i requisiti di cui sopra, avrai tutte le possibilità di ottenere il miglior risultato nel minor tempo possibile. Con un buon allenamento regolare, tra due settimane si noterà un bellissimo sollievo al torace. E dopo due mesi sarai in grado di osservare come i muscoli del torace si sviluppano e crescono.
