Le diete proteiche sono le più efficaci riconosciute da tutti i nutrizionisti.
Con una dieta a base di pesce, che è solo proteine, puoi perdere peso velocemente e senza sforzo. Per 10-14 giorni, puoi perdere fino a 6-7 kg di peso in eccesso.
Principi generali di alimentazione a dieta di pesce
Le proteine del pesce sono soddisfacenti quanto le proteine della carne, ma vengono assorbite più facilmente dall'organismo. Se la carne può causare marciume nell'intestino, il pesce sarà completamente assorbito e quindi molto più adatto all'alimentazione dietetica.
Con una dieta a base di pesce, devi fare esattamente la base della tua dieta a base di pesce. Non dovrebbe essere una varietà speciale: qualsiasi abitante delle acque del fiume e del mare è l'ideale per una maratona dietetica. Acquista pollock, nasello, merluzzo, pesce persico, passera, tonno, navaga, capelin, aringhe, sgombro. Delle varietà costose puoi mangiare salmone, salmone.
Cosa devi fare per perdere peso con una dieta a base di pesce:
• mangiare pesce ogni giorno, abbinandolo ad alcuni cibi consentiti;
• pesce grasso (sgombro, salmone, salmone, ecc.) Per cucinare senza olio;
• cuocere il pesce per non aumentarne il contenuto calorico: stufare, cuocere, cuocere in acqua e vapore;
• è desiderabile che il pesce sia fresco. Tuttavia, puoi mangiare pesce congelato e utilizzare il pesce in scatola. Ma i prodotti salati, secchi e affumicati sono meglio non usare. Troppo sale, che intrappola l'acqua nelle cellule e previene la perdita di peso.
I creatori della dieta del pesce raccomandano di usarlo nella stagione fredda. Il corpo in autunno e in inverno ha bisogno di proteine, aminoacidi e vitamine. È questa combinazione che vediamo nella carne di pesce. È importante che durante la dieta non solo si possa perdere peso, ma anche ripristinare i processi metabolici disturbati nel corpo. Inoltre, la composizione della carne di pesce ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare e presenta altri vantaggi.
I benefici di una dieta a base di pesce
La carne di pesce contiene molte sostanze utili. Prima di tutto, si tratta di aminoacidi e microelementi unici necessari per il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo e la sua guarigione generale.
Tra le sostanze più preziose presenti nella carne di pesce:
• acidi grassi insaturi Omega-3, che rafforzano i vasi sanguigni, il sistema nervoso, il cuore, le ossa, prevengono il cancro, normalizzano il colesterolo e assicurano la normale funzione cerebrale;
• Tra i minerali più preziosi ricchi di carne di pesce vi sono calcio, fluoro, zinco e fosforo. Senza di essi, il normale funzionamento del corpo è impossibile;
• il pesce è ricco di vitamine A, D, B, che hanno effetti benefici su organi e sistemi.
Digestione assoluta delle proteine di pesce. Ciò significa che una tale dieta non scoria l'intestino, non sovraccarica i reni e il pesce grasso non danneggerà il fegato. Nonostante l'abbondanza di proteine, ci sono pochissime calorie nei pesci, cioè perderai peso facilmente senza provare i morsi della fame. Puoi mangiare molto, la quantità di cibo non influirà sulla velocità della perdita di peso.
Un vantaggio importante della dieta del pesce è quello proteine e aminoacidi hanno un effetto benefico sulla pelle. Durante la dieta, si restringe, il viso è levigato, le rughe scompaiono e le pieghe della pelle profonda diventano più piccole. In generale, una tale dieta consente di ringiovanire il corpo. Inoltre, a causa della presenza di acidi grassi, le donne non sono minacciate di irregolarità mestruali, che spesso si verificano con diete a basso contenuto di grassi nella dieta.
Il pesce è particolarmente utile per i pazienti ipertesi, le persone con ridotta immunità e disturbi metabolici. I medici raccomandano di includere il pesce nella dieta per coloro che hanno la tendenza a aterosclerosi, ischemia, ictus, angina pectoris.
Elenco dei prodotti proibiti e consentiti
Tutti i tipi di pesce sono ammessi sulla dieta del pesce. Come il fiume: mangia carpe, orate, carogne, lucci, bottatrice, carpe, persici. Mare a tuo piacimento: acquista sgombro, aringa, salmone rosa, salmone, merluzzo, pollock, passera, tonno.
A dieta, sono ammessi verdure, proteine e latticini.
Ecco a cosa si può abbinare il pesce:
• alcuni tipi di verdure fresche o in umido, tra cui cavoli, zucchine, carote, peperoni, barbabietole, spinaci, cetrioli;
• riso integrale;
• uova;
• frutti di mare;
• kefir, bifidoc, biokefir, bere yogurt;
• frutti non zuccherati;
• spezie, ma non piccanti.
Consentito sale marino (non comune), 100 ml di vino rosso al giorno. Tutti gli altri prodotti sono vietati. Non puoi mangiare farina, dolci, carne. Patate e melanzane sono vietate dalle verdure.
Fatti nutrizionali importanti su una dieta a base di pesce
Per ottenere il risultato atteso, è necessario aderire a un piano nutrizionale per 7 o 14 giorni. Scegli una o un'altra opzione a seconda di quanti chilogrammi intendi perdere durante la dieta. Se hai bisogno di perdere peso di non più di 5 kg, è sufficiente passare una settimana a dieta. Se non più di 2 kg, puoi limitarti a soli 3 giorni.
Punti importanti:
• dimensione della porzione non standardizzata. Mangia quanto vuoi. Ma è meglio non sovraccaricare lo stomaco, mangiare di meno, ma più spesso, dalle cinque alle sei volte al giorno;
• bere molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno, in modo che i reni espellano i prodotti alimentari proteici;
• le proteine sono quindi il materiale necessario per costruire i muscoli durante una dieta proteica, è importante dare attività fisica ai muscoli. Se il peso è molto grande, cammina molto (non puoi correre), fai esercizi su glutei, stomaco, braccia - il più possibile. Se possibile, allenati su attrezzature cardiovascolari, alternandole a esercizi di forza.
Non è richiesta un'ulteriore assunzione di vitamine, poiché la dieta del pesce è equilibrata. Include non solo proteine, ma grassi e carboidrati.
Dieta a base di pesce: menu di 7 giorni
Entro sette giorni devi mangiare non solo pesce, prodotti a base di latte acido, in quantità limitata - verdure in frutta. È possibile sostituire il pesce con frutti di mare e le verdure indicate nel menu possono essere sostituite con altre dall'elenco consentito.
lunedi
• Colazione: pollock in umido (150 g) con contorno di cavolo bollito, tè o caffè.
• Seconda colazione: uovo con caffè.
• Pranzo: salmone rosa cotto in un foglio (200 g) con asparagi di fagioli bolliti (100 g).
• Snack: un bicchiere di kefir e 10 g di cioccolato fondente;
• Cena: pollock con cavolo o un cetriolo fresco.
martedì
• Colazione: una passera in umido o al forno, pane di segale o integrale (può essere sostituito con una fetta di pane), tè.
• Seconda colazione: un frutto.
• Pranzo: costolette di luccio al vapore (che possono essere cotte in forno) con contorno di asparagi (rispettivamente 200 ge 100 g).
• Snack: una tazza di kefir.
• Cena: un pezzo di salmone rosa o trota (150 g), affettato da un pomodoro.
mercoledì
• Colazione: insalata di tonno in scatola (100 g) con cipolle verdi e cetriolo.
• Seconda colazione: mela o pera.
• Pranzo: un pezzo di carpa bollita (150 g), una tazza di brodo di pesce, condita con cipolle verdi.
• Snack: un bicchiere di biokefir.
• Cena: gamberi bolliti (200 g).
giovedi
• Colazione: baccalà al vapore e cavolo bollito (100 g di entrambi i piatti).
• Seconda colazione: 100 salmone o salmone rosa leggermente salato.
• Pranzo: zuppa di fagioli, cipolla, zucchine con una fetta di pane nero o integrale.
• Spuntino: uovo.
• Cena: cotolette di luccio al vapore o al forno (200 g).
venerdì
• Colazione: un pezzo di pesce bollito o al vapore con una pagnotta di pane.
• Seconda colazione: uovo con pane.
• Pranzo: un grande piatto di salmone o zuppa di carpa comune (300 g).
• Snack: frutta.
• Cena: pesce al forno (200 g) con contorno di zucchine bollite o al forno.
sabato
• Colazione: ricotta senza grassi (150 g), tè.
• Seconda colazione: frutta.
• Pranzo: un pezzo di pesce di mare cotto in un foglio (200 g) con zucchine grigliate (150 g).
• Spuntino: ricotta (mezza porzione di mattina) o un uovo.
• Cena: un pezzo di luccio bollito (può essere sotto forma di cotolette di vapore) e un bicchiere di biokefir.
domenica
• Colazione: insalata di calamari bolliti (200 g) con cipolle e uova.
• Seconda colazione: una mela.
• Pranzo: pesce bollito (100 g) e una tazza di brodo di pesce con erbe fresche.
• Spuntino: uovo.
• Cena: pesce di fiume al forno (150 g), kefir.
Dal giorno 8, è necessario ripetere nuovamente lo schema. Più è lungo il programma, maggiore è l'effetto che dà e maggiori sono i benefici che ne derivano.
Dieta per dieta di pesce per 3 giorni
Questa è una versione leggera della dieta principale. Viene utilizzato se è necessario perdere peso leggermente o semplicemente riportare il corpo alla normalità dopo lunghe vacanze o un consumo eccessivo di carboidrati.
La dieta per tutti e tre i giorni è la seguente:
• prima colazione: un bicchiere di yogurt naturale senza zucchero e frutta, un uovo sodo, una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, tè verde o alle erbe.
• Seconda colazione: un pezzo di pesce cotto in un foglio (200 g), un'arancia o un kiwi o un pompelmo.
• pranzo: crocchette di pesce (250 g) o un pezzo di pesce bollito dello stesso peso con contorno di asparagi bolliti, cetriolo, peperone e cavolo. L'insalata può essere condita con salsa di panna acida.
• cena: Ripete il menu del pranzo. Invece di pesce, puoi bollire gamberi, calamari o persino mangiare una lattina di pesce in scatola. È buono prendere riso integrale bollito per un contorno.
Di notte puoi bere un bicchiere di kefir. Prima di ogni pasto principale devi bere un bicchiere di acqua calda. Tra un pasto e l'altro, puoi bere tè verde e acqua pulita.
Menu per 10 giorni - dieta a base di pesce
Per perdere peso di 5 chili, puoi provare una versione di 10 giorni della dieta a base di pesce. Ogni giorno il menu sarà lo stesso per contenuto nutrizionale e combinazione di alimenti. Puoi variare questo schema a modo tuo, ad esempio, usando diversi metodi di cottura del pesce.
• Prima colazione: uovo sodo, un bicchiere di kefir o bifidoc.
• Mezz'ora dopo: un pompelmo, 100 pomelo o un'arancia.
• Seconda colazione: pollock bollito (250 g) con fettine di verdura, mela granny (o verde), acqua minerale senza gas.
• Tra un'ora: due tazze di tè verde.
• pranzo: un pezzo di pesce in qualsiasi forma (250 g).
• High tea: una tazza di ricotta naturale, strofinata attraverso un setaccio o grana (150 g) o 2 tazze di biokefir (500 ml).
• cena (entro e non oltre le 19.00): pesce bollito (250-300 g) con verdure grigliate o zucchine in umido.
Mangia verdure consentite, cuoci casseruole, polpette di verdure, zuppe da loro. Invece di pesce, fai bollire i calamari, i gamberi. Puoi comprare un cocktail marino e stufarlo con le verdure in padella o in un calderone.
