Nel loro desiderio di trovare una figura ideale, la maggior parte delle donne inizia a esaurirsi con diete rigide, esclude i loro cibi preferiti dal menu o addirittura muore di fame.
Puoi facilmente farne a meno applicando il programma di dieta Mirimanova, in cui ti è permesso non limitarti in termini di cibo.
Come mangiare secondo la dieta di Mirimanova, un menu per tutti i giorni
Qual è la caratteristica di una dieta così parsimoniosa? Per perdere peso, permettendoti di mangiare la maggior parte dei cibi, devi seguire le regole:
• Assicurati di rendere il primo pasto un pasto completo: la colazione non deve mai essere saltata. Secondo il set di prodotti, l'assunzione di cibo mattutino è praticamente illimitata - darà una carica al corpo per l'intera giornata;
• al mattino è permesso mangiare pane bianco;
• È consentita anche la pasticceria, ma è meglio dare priorità al cioccolato fondente e alla marmellata naturale. Non abusare di questa permissività e mangiare dolci al mattino;
• dopo mezzogiorno, cioè a pranzo e cena, è consentito mangiare piatti che non contengono carboidrati semplici. È necessario cucinare il cibo a vapore, cucinando o stufando per questi pasti;
• come in una dieta normale, non dimenticare l'acqua - saranno sufficienti 1,5 litri al giorno;
• La presenza di attività fisica è importante.
Osservando regole così semplici, fare una dieta anche da soli non sarà difficile.
Gruppi di prodotti nella dieta Mirimanova: menu di tutti i giorni
È conveniente creare un menu, conoscendo il sistema di base della dieta. Ogni pasto dovrebbe includere uno dei gruppi alimentari già sviluppati. Pertanto, è facile ottimizzare la dieta ogni volta dalla presenza di prodotti nel frigorifero. Solo 7 gruppi:
• frutta e prodotti lattiero-caseari - una delle combinazioni preferite di molti. Yogurt e formaggio dovrebbero essere esclusi da questo gruppo. Il contenuto di grassi dei prodotti non deve superare il 5%. Ideali sono agrumi, mele, angurie, kiwi, prugne in qualsiasi forma, nonché kefir, latte al forno fermentato, ricotta;
• ortaggi e prodotti lattiero-caseari;
• frutta e verdura - devi escludere patate, melanzane, piselli, avocado, mais. Non puoi mangiare funghi;
• prodotti lattiero-caseari bevande e formaggio. Solo cibi a basso contenuto di grassi dovrebbero essere preferiti. Bevande consentite: succhi naturali, succhi freschi, tè, acqua, vino secco;
• frutta e cereali - devi scegliere esclusivamente riso integrale o grano saraceno;
• verdure e cereali - una scelta simile di cereali, un tabù per gli stessi ortaggi della categoria precedente;
• carne e pesce - può essere combinato con le uova. Si consiglia di cucinare piatti al vapore, preferendo il pollo alla carne.
Dieta Mirimanova: un menu per tutti i giorni di una settimana
Per la sua natura democratica, la dieta Mirimanova può essere utilizzata a lungo nella scelta dei prodotti. Non danneggia il corpo e la sua dieta è equilibrata. Menu di esempio per 1 settimana:
1. lunedì:
• la colazione consisterà in una fetta di formaggio, ricotta e dolci al miele e una tazza di tè;
• a pranzo, puoi cucinare la zuppa di verdure (senza patate), far bollire il riso e stufare le verdure per un contorno del secondo piatto, puoi mangiare una fetta di pane di segale;
• Cena Lite: ricotta a basso contenuto di grassi, lo stesso yogurt senza additivi, frutta o bacche.
2. martedì:
• a colazione, puoi preparare un sandwich di carne senza additivi inutili con formaggio e far bollire un uovo, bere un caffè;
• il pranzo consiste in una zuppa vegetariana con una porzione di grano saraceno;
• cena al forno senza olio o pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi, è consentito bere un bicchiere di vino.
3. mercoledì:
• colazione - uova strapazzate con 2 uova e latte, possono essere condite con erbe, pomodoro, tè o caffè con un panino;
• pranzo - spezzatino di verdure con pesce, tè con pane grattugiato alla segale;
• cena - una mela matura e una casseruola di ricotta e carote.
4. giovedì:
• colazione - puoi preparare frittelle di ricotta leggera a base di ricotta a basso contenuto di grassi e gustarle con marmellata di frutta, completare la colazione con mela e tè o caffè;
• pranzo - prepara un sottaceto, puoi anche aggiungere brodo di carne magra, non aggiungere patate. Il secondo sarà il porridge di grano saraceno con un'insalata di verdure fresche;
• cena - una deliziosa insalata di barbabietole e prugne secche, cracker di segale.
5. venerdì:
• colazione - casseruola di ricotta, una fetta di formaggio e cacao;
• pranzo: cuocere il pilaf con riso integrale e carne, composta di bevande;
• cena - un'insalata sperimentale che si distingue dai gruppi proposti. Consiste in fette di petto di pollo bollito, ananas in scatola, Pechino o cavolo bianco, uova. Altri ingredienti consentiti possono essere aggiunti a piacere.
6. sabato:
• colazione - porridge di riso con uova, insalata di verdure - porzione illimitata;
• pranzo - zuppa magra, una porzione di riso o grano saraceno con verdure;
• cena - macedonia di frutta.
7. domenica:
• colazione - braciola di manzo, insalata di verdure;
• a pranzo - insalata di purè di verdure con broccoli, zucchine e spinaci, insalata di carote e cavolo con pezzi di pollo;
• cena - kefir o latte cotto fermentato, casseruola di ricotta con frutta.
Gli snack non dovrebbero ricevere molta attenzione. Idealmente, dovrebbero essere scartati quando possibile. Ma se la testa non lascia la sensazione tra colazione e pranzo o cena, ma puoi estinguerlo con queste opzioni:
• tè verde e yogurt magro;
• caffè e formaggio con i cracker;
• banana;
• un sandwich preferito con una pasta;
• succo di frutta;
• un panino al formaggio e caffè - adatto solo a pranzo.
Alcune ricette utili
1. Casseruola di cagliata con frutta
Hai bisogno di ricotta con una percentuale minima di grassi - 1 confezione, circa 200 g, yogurt dolce 50 g, cannella e vaniglia se lo si desidera, una mela verde senza buccia e prugne - circa 50 g.
È necessario tritare la frutta, mescolare a una consistenza omogenea con ricotta e yogurt. Mettere in una forma pre-ingrassata, impostare in un forno preriscaldato a 180 ° per 10-15 minuti.
2. Persico luccio succosa.
Puoi usare qualsiasi altro tipo di pesce magro. Avrai bisogno di 200 g di filetto di pesce, cipolla, carote, limone, spezie di pesce, burro. Il filetto deve essere tagliato in pezzi di medie dimensioni, condito con succo di limone e spezie, lasciare fermentare per 20 minuti. Quindi tritare la cipolla, grattugiare le carote. Ungi il modulo, posiziona il pesce lì, copri con le verdure in cima. Invia al forno 200 ° per 40-50 minuti.
