Questo programma di perdita di peso è fondamentalmente diverso dalla maggior parte delle diete. La sua essenza può essere riassunta come segue. Puoi mangiare quasi tutto, ma - a tempo debito. La sua regola principale si riflette nel nome: 16 ore per il digiuno e 8 ore per i pasti. Ma non tutto è così semplice e per ottenere il risultato (e questo, notiamo 4-9 kg per dieci giorni), è importante conoscere molti dettagli importanti su questo evento di snellezza.
Teoricamente, un tale regime non è troppo difficile in termini psicoemotivi, se si seleziona un intervallo dalle 19:00 alle 11:00 per il periodo senza cibo. Quindi puoi fare uno spuntino 4-5 volte:
- 11:00 - colazione;
- 13:00 - pranzo;
- 15:00 - pranzo;
- 17:00 - tè pomeridiano;
- 19:00 - cena.
Non male, soprattutto considerando come mangiare (ne parleremo più avanti).
Ed è importante notare che la fame non equivale alla disidratazione: per 16 ore, 2/3 dell'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbero essere consumati al ritmo di 30 ml per 1 kg di peso corporeo.
L'efficacia della fame ciclica (è anche a cascata, intervallo) si basa sui seguenti cambiamenti che si verificano con il corpo:
- Dopo 4 ore, la glicemia scende e i carboidrati complessi immagazzinati "in riserva" iniziano a essere convertiti in energia.
- Dopo 8 ore, "attenzione" alle riserve di grasso disponibilianche questo inizia a dividersi.
Naturalmente, se questi due processi fossero così facili da avviare, perdere peso sarebbe facile.
Ma sono completamente attivati solo nella modalità di digiuno prolungato, che il corpo impara effettivamente a "riconoscere" nel 2-3 giorno del programma "16/8". E di giorno 4 accelera al massimo. Ecco perché è importante non saltare i pasti, non spostarli nel tempo.
Il fatto è che il corpo umano è subordinato a certi bioritmi e anche il tratto gastrointestinale può essere addestrato a lavorare in un determinato modo.
La scelta delle ore notturne per il digiuno si basa anche sui bioritmi: in questo momento il fegato, i reni, la milza lavorano al massimo ...
E proseguendo il tema dell'efficienza, vale la pena notare che il programma 16/8 influisce anche come segue:
- Rimuove le tossine, i prodotti di scarto e neutralizza le radiazioni assorbite.
- Migliora la microflora intestinale e la produzione di enzimi nello stomaco.
- Allinea l'equilibrio acido-base.
- Promuove la rimozione di liquidi e sali in eccesso.
- Configura il corpo affinché metta in affari (energia per il movimento, la rigenerazione, l'attività cerebrale) tutti i nutrienti in arrivo, non rimandando "in riserva", ad esempio i carboidrati semplici.
Alla fine, dopo 12 ore, si verifica un massiccio rinnovamento delle cellule del corpo. In questo processo, identificano nella loro composizione elementi non necessari: amminoacidi difettosi, molecole colpite da radicali liberi, virus. E non solo li stanno distruggendo, ma li stanno anche trasformando in energia e composti specifici che si rivolgono alla nutrizione e al ringiovanimento cellulare.
e è importante indicare controindicazioni per la perdita di peso "16/8":
- gravidanza e allattamento;
- periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, fratture, malattie gravi come epatite, influenza;
- la presenza di processi infiammatori lenti nel corpo;
- assumere farmaci che cambiano il background ormonale;
- gastrite, ulcera allo stomaco o duodeno;
- diabete di tipo 1 e di tipo 2;
- la presenza di calcoli nel sistema urinario, cistifellea;
- al seno;
- periodo di intenso sforzo fisico.
Per uscire dalla dieta, è sufficiente solo pochi giorni per spostare agevolmente la colazione e la cena all'ora consueta (puoi anche annullare i pasti non necessari, se di solito sono meno comuni).
L'indennità giornaliera di KBZhU dovrebbe comunque essere conforme alla norma. In altre parole, se una persona vive bene e non ingrassa di 2100 kcal, il programma 16/8 non gli permetterà di iniziare improvvisamente ad assorbire 3800 kcal senza danneggiare la figura.
Cosa puoi e di cui hai bisogno:
- latte scremato, ricotta fino al 5%, kefir all'1% e altri prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi, compresi i formaggi a pasta dura fino al 50% di grassi;
- pollame (senza pelle), pesce, molluschi, vitello, maiale, agnello;
- olio vegetale (a poco a poco);
- tutte le verdure, frutta e verdure disponibili;
- qualsiasi prodotto di farina integrale (compresi pancake, gnocchi, pane e persino biscotti);
- miele, un po 'di zucchero di canna, sciroppo d'acero;
- uova;
- spezie e spezie, sale, salsa di soia.
Cosa non può essere categoricamente:
- salsicce affumicate (così come carne affumicata, pesce e formaggio);
- caviale rosso;
- pane bianco e prodotti a base di lievito;
- latte condensato;
- panna acida, yogurt da negozio con edulcoranti e additivi artificiali;
- noci e frutta secca;
- cioccolato (compreso l'amaro), cacao e caffè;
- fritti;
- patate, banane, riso bianco e funchose (come i cibi più ricchi di amido);
- burro (più torte e pasticcini con crema al burro).
Per 8 ore, non solo l'acqua, ma anche il tè verde, ma per 16 ore - solo acqua, senza gas, a temperatura ambiente.
Primo giorno
- Colazione - farina d'avena nel latte con frutta, uova in camicia su toast con formaggio e prosciutto di tacchino;
- Pranzo - casseruola di ricotta con erbe;
- Pranzo - borsch vegetariano, insalata greca;
- Merenda pomeridiana - frullato di yogurt con frutti di bosco;
- Cena: polpette di pollo con contorno di bulgur.
Secondo giorno
- Colazione - uova fritte con pomodori in umido, pan di Spagna con marmellata di arance;
- Pranzo - un'insalata di cetrioli con pomodori;
- Pranzo: purea di zuppa di zucca, cotolette di carota;
- Snack - quiche di ciliegie;
- Cena - pasta ai frutti di mare.
Terzo giorno
- Colazione - porridge di grano saraceno con latte, mele cotte;
- Pranzo - brodo di pollo con tagliatelle;
- Pranzo - zuppa di pesce;
- Snack - torte di segale ripiene di verdure e frattaglie di pollo;
- Cena - calamari alla griglia, insalata di verdure fresche.
Quarto giorno
- Colazione - frittata con verdure e formaggio morbido, frittelle di ricotta con marmellata di mirtilli rossi;
- Pranzo - un panino con formaggio, salsiccia bollita e spinaci brasati;
- Pranzo - zuppa di cavolo;
- Snack - tagliatelle con frutta cotta nel miele;
- Cena: frittelle con fegato, gelatina di bacche.
Quinto giorno
- Colazione: porridge di miglio con zucca, toast con formaggio e pera;
- Pranzo - casseruola di ricotta con zucca;
- Pranzo: purè di zucchine, insalata di cetrioli e ravanelli;
- Spuntino - risotto ai funghi;
- Cena: una bistecca di pesce rosso con contorno di polenta.
