Le arance soleggiate, i mandarini festivi, i limoni aspri, i pompelmi saporiti sono da tempo diventati abitanti permanenti della tavola del popolo russo. Questi frutti meritano amore universale non solo per le loro caratteristiche gustative. Il loro basso contenuto calorico e l'alto contenuto di vitamine, minerali, oligoelementi, fibre rendono gli agrumi una piacevole e gustosa perdita di peso.
Benefici della dieta degli agrumi
arancione contribuisce alla rimozione delle tossine dal corpo. Rafforza le funzioni protettive, i suoi componenti sono coinvolti nella rimineralizzazione dello smalto dei denti. Ha proprietà antiemorragiche, previene l'invecchiamento di cellule e tessuti. A causa dell'elevato contenuto di fibre vegetali che si gonfiano nel tratto digestivo, la fame scompare rapidamente e mangiamo meno.
limone contiene una grande quantità di acido citrico, che normalizza le condizioni e l'attività del pancreas, del sistema circolatorio e del cuore. Riduce l'acidità dello stomaco. Promuove la formazione di leucociti, grazie ai quali il frutto ottiene proprietà antisettiche e battericide. La scorza di limone contiene molta pectina, che regola i livelli di glucosio nel sangue.
pompelmo normalizza la cistifellea e aiuta a pulire fegato e reni rimuovendo gli acidi organici che causano reumatismi e artrite. Tonifica il sistema digestivo, stimolando l'appetito. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
I benefici degli agrumi sono spiegati dalla loro composizione:
• i frutti sono ricchi di vitamine A, C, E, sali di potassio, magnesio e zinco;
• Un alto contenuto di acidi della frutta, fibre e carboidrati aiuta a migliorare la digestione e la funzione intestinale - la rimozione dei residui metabolici. Il livello di colesterolo nel sangue diminuisce;
• La presenza di antiossidanti fornisce prevenzione di raffreddori, malattie virali e oncologiche.
Principi generali dell'alimentazione con una dieta agli agrumi
Oltre a tutti i tipi di agrumi durante la dieta è consentito l'uso di:
• carne di pollo bollita;
• frutti di mare o pesce al vapore;
• ricotta granulata;
• yogurt naturale;
• una piccola quantità di noci;
• uova sode;
• acqua minerale senza gas;
• eventuali verdure;
• crusca.
Inoltre, non devi dimenticare bere acqua naturale in grandi quantità. Sale e zucchero dovranno essere abbandonati.
Anche i succhi di agrumi confezionati acquistati sono vietati. Benefici, così come le sostanze naturali, non lo fanno. Preferisci i succhi freschi di agrumi. È importante usare succo fresco. Nel tempo, inizia il processo di ossidazione, a seguito del quale vengono distrutte vitamine e sostanze nutritive.
Le insalate di verdure si riempiono di succo di lime. Quindi puoi facilmente fare a meno del sale e per una figura più sana. Se vuoi davvero l'olio, puoi usare solo olio d'oliva.
Non dimenticare i tagli di frutta. Per la figura è utile combinazione di agrumi e kiwi.
La dieta degli agrumi non è raccomandata. donne in gravidanza e in allattamento.
Contemporaneamente al rispetto della dieta degli agrumi secondo le raccomandazioni del medico, è necessario assumere integratori di calcio.
La chiave per il successo della dieta degli agrumi
Importante per perdere peso con una dieta agli agrumi è seguire le regole:
1. Al fine di evitare complicazioni impreviste, è necessario consultare un medico prima di applicare una dieta agli agrumi.
2. Per un migliore ingresso nella dieta, si consiglia di assumere una pillola lassativa per la sera prima.
3. Non mangiare prima di coricarsi. L'ultimo pasto dovrebbe essere non meno di 5 ore prima del riposo notturno.
4. Dopo ogni pasto non puoi sederti immediatamente per molto tempo. Muoviti per almeno alcuni minuti.
5. Mangia prima di uscire di casa, se parti per molto tempo. Le pause lunghe nei pasti non dovrebbero essere. Devi anche mangiare per mezz'ora prima di pulire la casa o qualsiasi attività fisica.
6. Al momento della dieta è auspicabile abbandonare le lunghe feste.
Benefici nutrizionali degli agrumi
- durante la dieta degli agrumi, il corpo viene "scaricato". Non mangi carne, dolci o fast food ricchi di additivi chimici e OGM;
- risultati rapidi - in 3 giorni saranno evidenti per te - una buona motivazione per continuare una dieta piuttosto rigida di agrumi;
- avendo una grande quantità di acidi della frutta, gli agrumi facilmente rompono i grassi e non è necessaria alcuna attività fisica aggiuntiva;
- alto contenuto di vitamine e minerali che supportano i processi metabolici nel corpo;
- soggetto alla dieta degli agrumi, viene rilasciato molto tempo, poiché praticamente non è necessario cucinare nulla;
- Una varietà di agrumi illumina una dieta rigorosa.
Contro della dieta degli agrumi
- Tutti gli agrumi sono prodotti altamente allergenici. Se sei soggetto a reazioni allergiche, è severamente vietato utilizzare una dieta agli agrumi;
- - Un gran numero di controindicazioni: ipotensione, malattie gastrointestinali, disturbi del sistema nervoso, gravidanza e allattamento.
- - la forte perdita di peso contribuisce alla comparsa di smagliature sulla superficie della pelle. Sbarazzarsi di loro è difficile;
- - a causa del basso contenuto calorico del frutto, la fame può seguire. Ci sono mal di testa, debolezza, vertigini;
- - è necessario uscire con cura dalla dieta, i chilogrammi persi possono tornare;
- - Gli agrumi compaiono tutto l'anno sugli scaffali dei negozi, tuttavia, si tratta di prodotti piuttosto costosi e il costo di una dieta agli agrumi non è affatto basso.
Menu 1 giorno di scarico sugli agrumi
Una dieta di agrumi richiederà molta forza di volontà da parte tua per mantenerla. E se è difficile da osservare a lungo, puoi limitarti a una dieta di agrumi di un giorno.
Svegliarsi a stomaco vuoto Preparare e bere succo appena spremuto da un paio di arance, pompelmo e limone, non diluito con acqua e senza aggiungere zucchero. La tua mattinata sarà vigorosa!
Fai una pausa di mezz'ora prima di colazione. Gli acidi organici che compongono gli agrumi neutralizzano l'enzima ptyalin della ghiandola salivare. È necessario iniziare la scissione dell'amido già in bocca.
su prima colazione mangia un uovo sodo, due bicchieri di kefir o yogurt, un paio di cracker di segale, 1 arancia.
Prima di pranzo, solo per mezz'ora, bere succo di agrumi appena spremuto da arance, pompelmo e limone.
durante ora di pranzo bere due bicchieri di kefir o yogurt e mangiare un paio di cracker di segale.
su tè pomeridiano fare delle fette di verdure fresche cosparse di succo di lime. Bevi un bicchiere di succo di agrumi fresco, l'ultimo per oggi. Una grande quantità di vitamina C aumenta il tono del corpo, il che può influire sulla qualità del sonno.
la tua cena consisterà in proteine di 2 uova sode, un paio di cracker di segale, foglie di lattuga e un agrume, arancia o pompelmo.
Bevi più acqua e tisane al limone per tutto il giorno.
Menù dietetico agli agrumi per tre giorni
Durante la dieta degli agrumi, probabilmente avrai spesso una sensazione di fame. A questo proposito, si consiglia di passare a 5 o 6 pasti al giorno.
1 ° giorno
Colazione: 200 g di ricotta a grana grossa, un bicchiere di succo di agrumi fresco.
La seconda colazione: una mela di medie dimensioni.
Pranzo: 200 g di filetto di pollo bollito, frutta tagliata da agrumi, kiwi e mele.
Pranzo: crauti.
Cena: 200 g di stufato di verdure, tisana con una fetta di limone.
2 ° giorno
Colazione: 150 grammi di farina d'avena in acqua, succo d'arancia fresco.
Seconda colazione: una piccola mela o pera, tisana al limone.
pranzo; zuppa appena cotta in brodo vegetale, 2 arance.
Spuntino: 100 g di insalata di alghe con semi di girasole.
Cena: 200 g di pesce al vapore, un bicchiere di yogurt naturale.
3 ° giorno
Colazione: una frittata di 2 uova, succo di agrumi appena spremuto.
La seconda colazione: una manciata di frutta secca o noci.
Pranzo: un paio di toast con formaggio duro, non tagliente, pompelmo.
Sicuro: insalata di cetrioli e cavolo fresco, condito con olio d'oliva.
Cena: riso bollito con cotolette di vapore, un po 'di ricotta a grana grossa, tisana al limone.
Esempio di dieta agrumata per la settimana
Se sei sopravvissuto a tre giorni di dieta senza troppe difficoltà e mangi tutti gli agrumi con lo stesso piacere, puoi tranquillamente praticare una dieta di agrumi per un'intera settimana. Naturalmente, devi anche ascoltare il tuo corpo.
lunedi La giornata è dura? Dimenticalo! Davanti a voi stanno aspettando frutti di sole sorprendentemente utili e, soprattutto, estremamente gustosi - gli agrumi preferiti.
Alla prima colazione ogni giorno dovrai preparare il succo d'arancia fresco, che, se lo desideri, può essere diluito con succo di pompelmo. La bevanda si rivela incredibilmente corroborante e al mattino ne abbiamo solo bisogno.
Come seconda colazione, mangia un paio di foglie di lattuga verde fresca o cetriolo fresco e 1 mandarino dolce ogni giorno.
A pranzo, fai bollire un uovo di gallina per te, ma è consigliabile mangiare solo le sue proteine con una piccola fetta di pane integrale. Una tazza di tisana profumata con una fetta di limone o lime completerà piacevolmente il pasto quotidiano.
Fame, e prima di cena è lontano? Non ti preoccupare. Organizza spuntini durante la settimana di dieta. Qui puoi farti piacere con un bicchiere di succo d'arancia o succo fresco, solo che dovrebbe essere sicuramente preparato al momento. Questo è l'ultimo bicchiere di succo per la giornata.
A cena, preparati 150 g di vinaigrette: crauti, barbabietole e carote bollite, piselli, con un condimento di olio vegetale. Mangia 1 qualsiasi agrume.
Prima di andare a letto la sera, per dormire meglio, puoi bere un bicchiere di yogurt magro o yogurt.
Quindi, il primo giorno della dieta ha dimostrato che non è così terribile e, ovviamente, continuerai a seguirlo! Presto avrai il controllo della pesatura e i primi risultati, che diventeranno sicuramente una motivazione per perdere peso e proseguire con una gustosa dieta agli agrumi.
martedì non così pesante, sai cosa ti aspetta: un bicchiere di succo di agrumi fresco ti aiuterà a svegliarti di nuovo.
A pranzo è permesso mangiare 150 g di pane integrale e 150 g di carne di manzo bollita.
Cenare 1 uovo sodo e macedonia di arance, mele e kiwi.
mercoledì - eccolo, il giorno della pesatura di controllo. Di solito, con il rigoroso rispetto delle regole della dieta degli agrumi, i primi positivi, sono gioiosi, i cambiamenti possono essere visti il terzo giorno dell'uso di questa dieta. Stare sulla bilancia al mattino, non ancora mangiato e briciole. Il risultato che vedrai ti ispirerà e potrai facilmente resistere ai giorni rimanenti di una dieta difficile.
Per pranzo, prepara un bicchiere di succo di pompelmo appena spremuto e un panino fatto con pane integrale e una fetta di formaggio magro e non tagliente.
A cena, fai bollire 150 grammi di carne di pollo, preferibilmente un petto secco, mangia cetriolo fresco, 1 agrume e lava giù tutto il tè verde senza zucchero.
giovedi
Pranzo: macedonia di mela, kiwi e pompelmo, condito con yogurt naturale, un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto.
Cena devi essere più modesto: 150 g di fagiolini bolliti e 2 mandarini.
venerdì
Per pranzo, concediti una zuppa di verdure fresche con un pane integrale di cereali.
Cena: Proteine di uova di gallina bollite, insalata di verdure fresche: cetrioli, cavolo, cipolla, conditi con olio vegetale
il sabato dovrà fare le faccende domestiche e non pensare nemmeno a stomaco vuoto.
Il pranzo ti aspetta più che modesto: 1 arancia e un bicchiere di yogurt naturale.
A cena, fai bollire la coscia di pollo e bevila con una tisana con una fetta di lime.
domenica - L'ultimo giorno della dieta.
Il pranzo sarà più soddisfacente di ieri. È permesso mangiare una porzione di brodo vegetale, uovo di gallina bollito e qualsiasi agrume.
Alla cena vengono offerti 200 g di gamberi bolliti, non salati, ma cosparsi di succo di limone e una tazza di tè verde senza zucchero.
La bellezza richiede sacrificio. Sei d'accordo? Quindi, sicuramente, puoi facilmente resistere a questa deliziosa dieta.
Goditi il dimagrimento degli agrumi!
