Dorato, sicuro, ragionevole: è tutto incentrato sulla meravigliosa "dieta a 1200 calorie".
I nutrizionisti sottoscriveranno una di queste definizioni.
Raramente, che tipo di dieta ci piace con una tale incredibile varietà di prodotti, agisce in modo efficace ed è anche completamente sicuro!
Vantaggi di "Dieta 1200 calorie"
"Dieta 1200 calorie" è davvero d'oro, in quanto corrisponde alla media d'oro delle calorie, raccomandata per le donne moderne. A quanti di noi piace sudare nella palestra? E quelli che lo fanno regolarmente non hanno bisogno di una dieta dimagrante. Sono 1200 calorie che forniranno la quantità ottimale di energia e allo stesso tempo faranno in modo che il grasso lasci i tuoi luoghi preferiti.
Riducendo le calorie al di sotto di questo limite causiamo danni irreparabili al corpo, perché dopo di esso inizia letteralmente l'esaurimento.
Esiste un grave pericolo di sviluppare malattie degli organi interni, il lavoro del tratto gastrointestinale è disturbato, invece di vigore arrivano debolezza costante, affaticamento, irritabilità. Il metabolismo rallenta, può esserci un grave fallimento ormonale.
Inoltre, l'organismo in tale situazione di emergenza entrerà rapidamente in modalità economica e la perdita di peso si fermerà. In ogni caso, completando la beffa di te stesso e tornando alle calorie normali, guadagni istantaneamente lo stesso peso. E il corpo di accaparramento aggiungerà anche cinque sterline dall'alto - solo per ogni pompiere ...
Oltre all'ottimalità, un importante vantaggio della "dieta 1200 calorie" è equilibrio. Non solo il corpo riceve quotidianamente la quantità necessaria di energia. Inoltre non sta vivendo una carenza di alcun componente della triunità della BJU: proteine, grassi e carboidrati.
Ciò significa che i processi metabolici non sono inibiti e la perdita di peso della donna ha la forza e il desiderio di dare al corpo uno sforzo fisico ragionevole, la chiave per una perdita di peso rapida e sana.
I principi di base di "1200 diete caloriche"
L'essenza di perdere peso con la "1200 Calorie Diet" è far sì che il corpo spenda più calorie di quante ne ricevano dal cibo. In realtà, queste sono le uniche opzioni ragionevoli basate su dati scientifici affidabili. Ad esempio, se sei abituato a mangiare 3500 calorie, ridurre il contenuto calorico anche di 500-700 kcal ti permetterà di perdere un chilo di peso in eccesso in una settimana. E sarà solo grasso, non acqua, come spesso accade nelle diete mono.
Sì, è un modo lento, ma è corretto, sano e abbastanza efficace. Non è questo un sogno: mangiare praticamente tutto ciò che l'anima desidera e allo stesso tempo celebrare le "linee a piombo" ogni giorno?
Ecco i principi di base della "Dieta 1200 calorie":
• rendere il menu in modo tale da consumare giornalmente non più e non meno di 1200 chilocalorie;
• limitare il consumo di carboidrati veloci: farina, cibi dolci e raffinati. Nota: non escludere completamente, ma limitare!
• Idealmente, dovresti seguire lo schema di base di una dieta sana equilibrata, secondo la quale l'intera quantità della razione giornaliera dovrebbe includere il 15 percento di proteine (due terzi delle quali dovrebbero essere proteine animali e un terzo di origine vegetale), 30 percento di grassi, 55 percento di carboidrati;
• prendere come base il principio della nutrizione frazionata, suddividendo idealmente i pasti in tre principali (300 calorie ciascuna) e due supplementari (150 calorie ciascuna);
• rendere la dieta il più varia possibile per evitare interruzioni;
• osservare la modalità di consumo: bere fino a due litri di acqua pura ogni giorno senza additivi, zucchero, gas (non minerale, ma potabile);
• Assicurati di includere nella dieta di frutta e verdura fresca;
• dare la preferenza a pescare almeno tre o quattro volte a settimana;
• L'undicesimo giorno di dieta, tutti i prodotti a base di carne devono essere sostituiti con prodotti a base di pesce.
La base della dieta dovrebbe essere alimenti sani, gustosi, sfusi, ma non ipercalorici: pesce, carne, funghi, uova, verdure, cereali grigi, yogurt naturali e altri prodotti caseari. L'alcol è vietato, in particolare le bevande zuccherate: sono molto ricchi di calorie.
Se vuoi davvero dolce, è meglio dare una preferenza a una striscia di cioccolato nero rispetto a caramelle o una fetta di torta.
Non esiste un divieto assoluto di dolci., ma devi capire: in un pezzo di torta - un pasto completo. Solo dopo un pasto dolce, vuoi mangiare molto rapidamente e un pranzo gustoso, sano e vario renderà più facile uscire a cena e non perderti.
Assaggia porzioni e pasti con la "Dieta 1200 calorie"
È molto semplice creare un menu sulla "Dieta 1200 calorie" anche senza bilancia e calcolatrice. Per fare questo, devi solo immaginare quante calorie "tirano" questo o quel piatto in un piatto da portata. Ciò ti consentirà di mescolare facilmente colazioni, pranzi e cene, senza preoccuparti particolarmente dei calcoli.
Cento calorie sono nei seguenti piatti e alimenti:
• porzione di miscela vegetale, stufata in acqua senza olio;
• un mestolo e mezzo di zuppa di verdure leggera o zuppa di cavoli a basso contenuto di grassi fatta in casa;
• un mezzo cotto in un foglio o patata bollita (cosparso di cipolle verdi tritate e prezzemolo);
• uovo di gallina bollito sotto un cucchiaio di maionese a basso contenuto calorico;
• cucchiaio di olio vegetale;
• quattro cucchiai di panna acida del negozio;
• duecento grammi di insalata di cavoli e carote, conditi con aceto e una goccia di olio;
• brodo di pollo con mezzo uovo sodo;
• due cucchiai di fiocchi d'avena;
• piccola banana;
• cinquanta grammi di pollo bollito;
• una cheesecake senza zucchero con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi;
• mela media con un cucchiaino di miele naturale;
• mezza tazza di uva;
• Dieci ripieni di mandorle;
• coppa gelato;
• trenta grammi di formaggio a pasta semidura.
Non male per cominciare, vero? Adesso vedi Cosa puoi mangiare per duecento chilocalorie:
• duecento grammi (circa quattro cucchiai) di melanzane o caviale di zucchine;
• tre pezzi di pane integrale;
• uova strapazzate da due uova, fritte su una goccia di olio vegetale;
• 150 grammi di vinaigrette, condita con olio senza fanatismo;
• tre cucchiai di ricotta con un cucchiaio di miele naturale;
• una salsiccia con due cucchiai di insalata di verdure fresche.
Un banchetto dietetico a 1200 calorie è reale.
Soprattutto se guardi cosa puoi mangiare per trecento calorie:
• due cavoli domestici;
• una porzione di purè di patate;
• cinque cucchiai di pasta bollita con un cucchiaio di formaggio grattugiato;
• due frittelle ripiene di carne magra o ricotta;
• due hamburger modesti;
• Una normale salsiccia con insalata di verdure fresche.
Fare la tua dieta, imparare a contare le calorie, è molto semplice. E questo è un altro vantaggio della "dieta 1200 calorie".
Guardando i grammi sulla bilancia possiamo trasformare tre settimane in un'entusiasmante competizione con te. Allo stesso tempo puoi prova combinazioni insolite, inventare stazioni di servizio a basso contenuto calorico e generalmente impegnarsi nella creatività culinaria dal cuore.
E coloro che non hanno il desiderio o il tempo di creare, inventare qualcosa di nuovo, possono utilizzare il seguente menu settimanale approssimativo.
"Dieta 1200 calorie": menu per la settimana
"Dieta 1200 calorie" è buono perché rende molto facile variare i piatti, provare qualcosa di nuovo ogni giorno, mangiare gustoso e vario.
Il menu seguente presuppone che dopo la cena principale, con la quale è meglio non ritardare (sette ore è il momento ideale), puoi bere un po 'di kefir per un'ora e mezza prima di dormire. Sia utile che non affamato.
Comunque puoi trasferimento tarda cena al pomeriggio: fare uno spuntino.
lunedi
• Colazione: una frittata di due proteine, insalata di cavolo e carota con un cucchiaio di olio vegetale, una fetta di grano integrale o pane nero, caffè (il latte viene macinato).
• Pranzo: una grande mela o pera.
• Pranzo: un piatto di zuppa di pesce (un mestolo di zuppa standard e mezzo), patate bollite con una fetta di manzo bollito e due cucchiai di insalata leggera di verdure (ad esempio peperone, pomodoro e cipolla).
• Cena: una fetta di petto di pollo bollito (cento grammi) con la stessa quantità di grano saraceno bollito e zucchine stufate in acqua con cipolle. Tea.
• Cena in ritardo: una piccola tazza di kefir magro.
martedì
• Colazione: tre cucchiai di farina d'avena arrotolata al vapore con acqua bollente (bollita), insalata di barbabietole bollite (cento grammi), un codice con un pezzo di formaggio o formaggio Adyghe.
• Pranzo: un'arancia o un paio di mandarini.
• Pranzo: duecento ml di zuppa fatta in casa, un tortino di vapore con insalata di verdure fresche. Composta di frutta con una quantità minima di zucchero.
• Cena: cento grammi di ricotta con mezzo bicchiere di frutti di bosco, due brividi di segale con tè verde.
• Cena in ritardo: un bicchiere di yogurt naturale.
mercoledì
• Colazione: due fette di lingua di manzo bollita (non più di 70 grammi) con un'insalata di carote e mele. Tè, caffè, decotto alle erbe.
• Pranzo: insalata leggera di mezza mela, pera e tre spicchi di manadrino.
• Pranzo: zuppa di funghi con un cucchiaio di panna acida, cento grammi di pesce bianco al forno e due o tre cucchiai di verdure in umido. Composta di albicocche secche o tè.
• Cena: pollo in umido con cipolle (cento grammi), la stessa quantità di grano saraceno, affettato da un peperone medio, tè Sencha.
• Cena in ritardo: un bicchiere di ryazhenka.
giovedi
• Colazione: porridge di grano senza burro (150 grammi), mezza tazza di bacche, caffè.
• Pranzo: cento grammi di frutta. Se il frutto è stufo, mangia un crostino alla vaniglia con caffè o una fetta di formaggio magro.
• Pranzo: borscht vegetariano, cento grammi di manzo al forno, insalata di cavolo, carote, pepe e cipolle (duecento grammi). Bacca bollita o solo tè verde.
• Cena: coscia di pollo o petto al forno (cento grammi) con un piatto di cavolfiore bollito (può essere cotto). Se ti piace il karkade, bevilo. Se non ti piace, tratta il tè verde.
• Cena in ritardo: bifidok magro (vetro).
venerdì
• Colazione: cento grammi in umido con panna acida alla carota, cento grammi di grano saraceno, caffè con una fetta di formaggio.
• La seconda colazione: una mela, due kiwi o due o tre fette di pomelo.
• Pranzo: zuppa di verdure fresche, pesce al forno o bollito (cento grammi) con tre cucchiai di "insalata greca". Composta o tè.
• Cena: casseruola di ricotta morbida (cento grammi) con fette di mezza mela e un cucchiaio di panna acida.
• Cena tardiva: yogurt naturale (bicchiere da 150 g).
sabato
• Colazione: tre cucchiai di muesli con un bicchiere di latte, un decotto di erbe o frutti sani.
• Seconda colazione: un piatto di frutti di bosco freschi.
• Pranzo: borsch vegetariano, insalata di calamari bolliti, metà delle uova, cucchiai di cavolo nero (150 grammi). Tè al limone
• Cena: cento grammi di pollo in umido senza pelle, riso bollito e verdure fresche o in umido. Tea.
• Cena in ritardo: qualsiasi prodotto lattiero-caseario.
domenica
• Colazione: cento grammi di porridge di riso, una fetta di pane integrale, una fetta di formaggio semiduro (20 grammi), caffè (può essere con latte o un cucchiaio di panna).
• Pranzo: cracker o frutta.
• Pranzo: zuppa di acetosa, pesce al forno o bollito (cento grammi), insalata di cetrioli e pomodori. Qualsiasi drink a volontà.
• Cena: tre cucchiai di maccheroni bolliti, un cucchiaio di formaggio grattugiato, una porzione di insalata di verdure fresche con rucola e un cucchiaio di burro. Tè verde o acqua minerale.
• Cena in ritardo: una tazza di kefir leggero.
"Dieta 1200 calorie": punti importanti
La durata delle "1200 diete caloriche" da una a tre settimane. Durante questo periodo, puoi perdere da due a dieci chilogrammi.
Dopo tre settimane, è possibile interrompere e aumentare leggermente l'apporto calorico per aumentare il metabolismo. Puoi tornare alla dieta in due o tre mesi.
Certo, ci possono essere tentazioni: qualcuno vuole una torta, qualcuno ha fumato la salsiccia. Se non c'è forza da sopportare, è meglio cedere ai requisiti dell'organismo, ma solo leggermente.
Attacca un bastone con il "Brunswick" con il pensiero: "Ah, lo rompo ancora, quindi almeno cantiamo di cuore!" non ne vale la pena. Mangia una fetta trasparente (se possibile, dopo averla pesata e considerato il contenuto calorico), elogia te stesso e calmati. Il danno alla dieta non sarà e concediti.
Non ci sono controindicazioni per la "Dieta 1200 calorie". L'unica restrizione si applica alle allergie a determinati alimenti. In tal caso, basta sostituire ciò che non è possibile, con un prodotto calorico simile.
