Le persone che hanno provato varie diete, prima o poi giungono alla conclusione che per raggiungere il successo nella perdita di peso e mantenere il risultato per lungo tempo, si può solo seguire costantemente una dieta sana.
È su questo principio che viene costruita la dieta di Tatyana Rybakova.
Un esempio vivente di perdita di peso nella dieta di Tatyana Rybakova
All'età di 14 anni, Tatyana Rybakova pesava 105 kg, questo, ovviamente, era un trauma per lei, e il costante ridicolo dei suoi pari ha aggiunto olio al fuoco.
La ragazza ha provato un numero enorme di diete, ma i chilogrammi sono rapidamente tornati. Quindi, dopo aver studiato letteratura medica speciale su questo argomento, ha sviluppato la propria dieta, che l'ha aiutata a perdere peso di 50 kg.
I principi della dieta di Tatyana Rybakova
1. Tutti gli alimenti consumati devono essere rigorosamente dietetici.
2. Distribuzione in 3 tre pasti principali e 2 spuntini.
3. Esclusione dalla dieta di fast food, farina, soda dolce, fritta.
4. L'implementazione di attività fisica fattibile ogni giorno.
5. La cena dovrebbe essere non meno di tre ore prima di coricarsi.
6. Dolci proibiti la sera.
7. Il contenuto calorico in ogni pasto dovrebbe essere il seguente: il principale - 400 Kcal, snack - 100-150 Kcal.
Secondo Tatyana Rybakova, la cosa principale è capire cosa mangi. Diverse salsicce, focacce, torte e conserve non sono solo molto dannose per il corpo, ma occupano anche una parte enorme del bilancio familiare.
Così, prima colazione La dieta di Tatyana Rybakova dovrebbe consistere in porridge in combinazione con proteine. Tale cibo ti consente di ottenerne abbastanza e dare al corpo l'energia necessaria per un lungo periodo di tempo.
Dopo 1,5 - 2 ore dopo la colazione, c'è uno spuntino con noci, mele, uva o arancia.
pranzo - Questo è un piatto di carboidrati complessi in combinazione con un'insalata. Dopo pranzo, viene preparato uno spuntino leggero con verdure o latticini.
cena - Questo è un pasto che dovrebbe essere soddisfacente, ma allo stesso tempo utile. Ad esempio, i pesci a basso contenuto di grassi con verdure o prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono perfetti.
Dieta di Tatyana Rybakova: cibi proibiti
I prodotti proibiti nella dieta sono gli stessi che qualsiasi dietista darà durante la consultazione. Cioccolato e biscotti non sono vietati, ma solo con moderazione, il loro numero di calorie non dovrebbe andare oltre i limiti consentiti. Questi sono i prodotti che completamente proibito nella dieta:
• zucchero;
• prodotti farinacei;
• condimenti di origine non naturale;
• maionese e salse;
• salsicce.
Esistono prove ragionevoli di tale divieto: il cibo condito con salse e condimenti preparati è simile nelle sue proprietà a un farmaco, vuole mangiare sempre di più. Naturalmente, coloro che sono abituati a mangiare in questo modo saranno molto difficili all'inizio della dieta, ma per ottenere il risultato devi solo dimenticare l'esistenza di questi prodotti e quindi un'abitudine utile si sviluppa da sola.
Dieta di Tatyana Rybakova: prodotti ammessi
Ecco un elenco degli ingredienti giusti che una dieta umana dovrebbe consistere in:
• prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi;
• carne di tacchino, pollo, vitello, pesce di varietà come pollock o merluzzo;
• verdure crude o in umido;
• frutta, ma solo con moderazione, frutta secca durante gli spuntini;
• frutti di mare;
• riso, cereali e legumi;
• tè verde.
I prodotti a base di carne e pesce devono essere cotti al vapore, al vapore o bolliti. Durante il giorno devi bere molta acqua minerale pura e tè nero o verde. Ogni giorno, devi mangiare kefir o ricotta a basso contenuto di grassi, preferibilmente la sera.
Menu di esempio per la settimana sulla dieta di Tatyana Rybakova
lunedi
Colazione: farina d'avena e 1-2 uova sode.
Spuntino: una piccola quantità di bacche disponibili o una manciata di noci.
Pranzo: 1 piatto di orzo, ½ petto di pollo bollito, 1 cetriolo fresco.
Spuntino: alcuni frutti secchi.
Cena: un'insalata di cavolo bianco o di Pechino con qualche fetta di pesce al forno.
martedì
Colazione: uova strapazzate da diversi albumi e un piatto di porridge di farina d'avena.
Spuntino: arancia o pompelmo.
Pranzo: un piatto di porridge di grano saraceno e 2 pezzi di pollo bollito e un paio di foglie di insalata.
Spuntino: 200 ml di kefir o una mela.
Cena: pesce al vapore e insalata di pomodori.
mercoledì
Colazione: muesli intriso di kefir.
Spuntino: 3 proteine bollite.
Pranzo: porridge di grano e 150 grammi di gulasch di manzo o stroganoff di manzo.
Spuntino: qualsiasi frutto.
Cena: insalata di carote e mele e 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
giovedi
Colazione: porridge di farina d'avena con due uova sode.
Spuntino: frutta secca (non più di 5 pezzi).
Pranzo: riso non lucidato e un piccolo pezzo di manzo alla griglia.
Spuntino: 1 qualsiasi frutto.
Cena: baccalà al forno o pollock (circa 200 grammi) con insalata di melanzane grigliate, pomodoro, peperoni.
venerdì
Colazione: frittata di diverse uova con molte erbe e un bicchiere di kefir.
Spuntino: formaggio magro 50 grammi.
Pranzo: lenticchie bollite con pollo, 1 pomodoro.
Spuntino: kefir senza grassi 1 tazza.
Cena: una piccola ciotola di insalata di verdure con una fetta di merluzzo (200 grammi).
sabato
Colazione: un piatto di porridge erculeo con 2 uova.
Spuntino: una manciata di uva passa o noci.
Pranzo: patate lesse 2 pezzi, petto di pollo al vapore, insalata di cetrioli.
Spuntino: insalata di carote e mele.
Cena: pollo bollito e insalata di cetrioli-cavolo.
domenica
Colazione: porridge di miglio e frittata da 2 uova.
Spuntino: pera o pesca.
Pranzo: una piccola ciotola di grano saraceno con 200 grammi di gulasch di vitello o manzo magro.
Spuntino: una piccola manciata di mandorle e alcuni pezzi di prugne secche.
Cena: 200 grammi di pesce cotto in un foglio con verdure.
Una tale dieta per una settimana aiuta a perdere gradualmente chili in più, soddisfacendo la fame. I prodotti per questo tipo di cibo sono economici e vengono venduti ovunque. Questa dieta non ha controindicazioni, poiché tutte le sostanze necessarie e la giusta quantità di calorie entrano nel corpo con il cibo senza danni alla salute.
Dieta di Tatyana Rybakova: aggiunte importanti
Per molte persone con un buon appetito, questo metodo di perdita di peso sembra radicale, ma non è del tutto giustificato. La dieta di Tatyana Rybakova non rappresenta una minaccia per la salute. Gli esperti affermano che questo menu è bilanciato in termini di grassi, proteine e carboidrati, il che consente di attenersi ad esso per tutta la vita. Nessun alimento salutare è escluso dalla dieta, solo quelli dannosi per il corpo devono essere rimossi. Puoi mangiare bene e allo stesso tempo vario, non è necessario mettersi in una cornice e sedersi a metà fame. Ma rifiutare la cottura e lo zucchero, non mangiare poco prima di coricarsi, escludere il fritto non è così difficile, la cosa principale è che la persona stessa vuole cambiamenti nella sua vita e aspetto.
Particolare attenzione nella dieta di Tatyana Rybakova è rivolta al corretto equilibrio idrico. Necessario ogni giorno bere almeno 3 litri pura acqua naturale e questo, indipendentemente dal consumo di zuppe. L'acqua può essere alternata con tè verde o nero, naturalmente, senza zucchero, succhi di frutta o verdura appena spremuti, tè di camomilla, eventuali infusi di erbe. Puoi consumare queste bevande almeno ogni ora, questo fa sì che il corpo sia saturo di umidità importante per questo, e lo stomaco sarà sempre pieno, di conseguenza, la fame avrà molte meno probabilità di disturbare. Non è vietato bere una tazza di caffè nero una volta al giorno con l'aggiunta di latte scremato.
Per ottenere un risultato migliore e mantenersi in forma, è necessario includere nella tua vita allenamento fisico. Questo può essere fitness, che dovrebbe essere praticato 3 volte a settimana per 1,5 ore, acquagym o nuoto 1-2 volte a settimana. Sarà anche utile fare jogging o un giro in bicicletta e una versione casalinga dell'attività fisica (oscillazione della stampa, squat, corsa sul posto e altri esercizi classici). Soprattutto bisogno di rafforzare la stampa, i fianchi e il bacino. Questo migliora l'aspetto della pelle, stringendoli, fa lavorare i muscoli e rafforza la salute fisica. Dieta eccellente Tatyana Rybakova sarà supportata da yoga, danza, Pilates.
Maneggiare la pelle sono necessari scrub, creme, oli, massaggi, impacchi e una doccia a contrasto. Quindi si fermerà e sembrerà molto più attraente.
I principi più moderni della nutrizione richiedono l'esclusione di alcuni importanti prodotti per il corpo, quindi, tenendo conto di tali diete, è necessario assumere anche vitamine per ricostituire le sostanze non ricevute. La dieta di Tatyana Rybakova è completamente bilanciata, quindi non è necessario assumere complessi vitaminici. Le vitamine sono usate a volontà o per motivi medici.
Per quanto riguarda la frequenza di assunzione di cibo, possiamo dire che si consiglia di mangiare a intervalli regolari di 2-3 ore in modo che non ci sia acuta sensazione di fame. Tale programma ti consente di mangiare spesso, ma in piccole porzioni, che è la base di una dieta sana. Le porzioni non dovrebbero essere grandi, 150-200 grammi di cibo per carne con un piatto di contorno o insalata, una frutta o verdura, basta un bicchiere di yogurt. Il modo più semplice per misurare la quantità di cibo regola della mano:
• un palmo - un contorno e le dimensioni di un pezzo di carne;
• due mani - un'insalata di verdure o erbe;
Non è necessario consumare calorie extra, alla fine del pasto non dovrebbe esserci una sensazione di pesantezza e stomaco pieno.
I risultati della dieta di Tatyana Rybakova
Naturalmente, lanciare immediatamente 10 kg al mese con questo programma non funziona, ma vengono forniti 4 chili in più in 4 settimane. Affinché l'obiettivo amato si avvicini, è necessario impostare te stesso e credere che tutto funzionerà. Lo dice Tatyana l'atteggiamento psicologico è molto importante, perché se improvvisamente il peso perdente non vede le figure preziose sulla bilancia, può semplicemente abbandonare la dieta e iniziare a peggiorare la sua salute. È molto difficile dire della durata di un pasto del genere, tutti lo continuano finché necessario. Ma si consiglia di fare il tuo stile di vita, inoltre, abituarsi a una dieta sana è facile.
La stessa fondatrice della dieta ha perso più di 50 chilogrammi. Questo non è accaduto immediatamente: pazienza, resistenza e forza di volontà hanno aiutato. Tatyana non si offre di perdere peso a tutti i costi, mostra che è possibile farlo mangiando vari, ma allo stesso tempo giusto.
La dieta di Tatyana Rybakova è davvero un modo universale per perdere peso per tutti. Non richiede costi enormi e prodotti speciali, non ha un impatto negativo sulla salute e ti consente di ottenere risultati eccellenti senza stress inutili per il corpo.
Tatyana è un esempio di come le persone con un alto grado di obesità possano sostenere una tale dieta. Attualmente, questa opzione alimentare sta guadagnando un numero crescente di fan e il numero di recensioni positive sta crescendo sotto i nostri occhi. È molto positivo che le ragazze inizino a capire: perdere peso è possibile solo con una corretta alimentazione e attività fisica e non con l'uso di pillole speciali, tè e digiuno.
