Nel processo di perdita di peso, il posto più importante è la ristrutturazione della nutrizione. Se il tuo peso è tutt'altro che ideale, significa che o non ci hai pensato affatto o hai commesso errori nella sua organizzazione. Il concetto di "corretta alimentazione per la perdita di peso" non è chiaramente definito. Alcuni sostengono che la carne è veleno, altri consigliano di evitare patate, melanzane e pomodori, mentre altri suggeriscono di perdere peso con varie diete mono. Quale versione è considerata corretta e come è preferibile mangiare per perdere peso?
Dieta adeguata per la perdita di peso e calorie
La verità principale sulla corretta alimentazione per la perdita di peso è una: "Consumare meno calorie di quante il tuo corpo possa spendere nel processo di attività quotidiana". In questo caso, si dovrebbe ricordare il valore nutrizionale del cibo, che, a proposito, non ha assolutamente nulla a che fare con il contenuto calorico. Il valore nutrizionale del cibo è la sua composizione chimica, il contenuto di grassi, carboidrati e proteine, nonché vitamine, fibre alimentari e minerali. Creare un menu giornaliero e perdere peso da soli non è assolutamente una difficoltà.
Prima di tutto, una corretta alimentazione per la perdita di peso fornisce una dieta equilibrata, in modo da non esaurire tutto il giorno dalla fame e mantenere la calma. Ricorda, al fine di ottenere risultati nella perdita di peso, è necessario, stranamente, evitare i sentimenti di fame. Una corretta alimentazione per la perdita di peso non proibisce gli alimenti rigorosamente definiti. Al contrario, è importante la loro presenza. Questa è la differenza principale rispetto a varie diete.
Quali alimenti sono meglio mangiare con una corretta alimentazione per la perdita di peso?
Prodotti "giusti" per la perdita di peso. Sono una varietà di frutti: uva, kiwi, banane, mele o pere. Verdure: sedano, ravanello, carota o cetriolo. Semi di zucca o girasole, ma non salati. Anche le albicocche secche o i fichi secchi, le noci e le mandorle non vengono salate. Invece del pane, è meglio mangiare pane (integrale), pane ai cereali. Insalata di verdure (pomodoro e pepe, con olio d'oliva). Di prodotti lattiero-caseari, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt alla frutta a basso contenuto calorico non zuccherato (senza aromi e vari additivi sintetici) sono utili. Puoi anche mangiare prodotti a base di soia. Si consiglia di bere il tè verde.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso - prima colazione!
Molte persone che cercano di perdere peso senza successo hanno una cosa in comune: non fanno colazione. Sai come appare la routine quotidiana di persone che cercano di perdere peso senza successo? Non fanno quasi mai colazione. Il corretto sistema nutrizionale è destinato principalmente a loro. Quando il rifiuto del pasto del mattino diventa regolare, il corpo si svegliò dalla colazione e al mattino semplicemente non abbiamo appetito. Sembrerebbe che meno cibo sia la regola principale per perdere peso. Tuttavia, una ricca colazione è il miglior assistente per perdere peso.
La colazione, che comprende proteine e carboidrati, oltre ad aiutare a perdere peso, sviluppa le giuste abitudini alimentari. Le persone che fanno una buona colazione non hanno bisogno di piccoli spuntini e mangiano meno di notte. Questo è l'aiuto principale per una dieta corretta. Inoltre, migliora il metabolismo. Una colazione adeguata migliora l'umore, dà energia ed energia per l'intera giornata.
Va tenuto presente che anche la dieta più equilibrata, sana e corretta per la perdita di peso non può fornire completamente all'organismo vitamine e minerali. La restrizione calorica lo rende impossibile, pertanto si consiglia di utilizzare ulteriormente il complesso vitaminico. È meglio scegliere un complesso universale e non limitarsi a vitamine speciali per perdere peso.
La dieta più corretta per dimagrire - equilibrata
Una corretta alimentazione comporta la presenza nella dieta di proteine, grassi e carboidrati. La componente di carboidrati è un elemento essenziale per una corretta alimentazione. Spesso scegliamo quegli alimenti a base di carboidrati che vengono rapidamente digeriti e assolutamente non saturi, a causa dei quali interrompiamo le diete. Pertanto, è necessario mangiare almeno due porzioni di carboidrati lenti. Tali prodotti includono: farina d'avena, grano saraceno, cereali da riso non lucidato, pasta integrale o di segale, miglio, pane integrale, pane senza zucchero e lievito, patate al forno. Per non provare fame la sera, dovresti consumare tali carboidrati a pranzo ea colazione.
Mangiare cibi proteici è un elemento essenziale per una buona alimentazione. I prodotti proteici devono essere inclusi nel menu di ogni pasto principale. Quando ci si allena in palestra, le proteine dovrebbero essere presenti anche negli snack. Eccellenti fonti di proteine per la perdita di peso sono tali prodotti: carni magre, tacchino, pollo, pesce, albume, latticini a basso contenuto di grassi e formaggi (fino a 40 grammi).
Una corretta alimentazione per la perdita di peso richiede anche l'uso di grassi sani. La norma giornaliera è di due cucchiai di qualsiasi olio vegetale o 30 grammi di noci. Inoltre, non dovremmo dimenticare le fonti di fibre alimentari e fibre. Una dieta corretta dovrebbe avere un minimo di 300-400 grammi di verdure e 300 grammi di frutta non zuccherata. Di verdure, si consiglia di rifiutare solo piselli e mais in scatola. Tutti gli altri prodotti non sono inclusi nel menu per la perdita di peso.
Una corretta alimentazione per dimagrire: rinunciare ai dolci
Se non riesci a rifiutare i dolci, sostituiscili con due cucchiai (cucchiaino) di miele o un paio di pezzi di datteri, albicocche secche, marmellata. In casi estremi, puoi mangiare circa 20 grammi di cioccolato fondente. Puoi mangiare qualsiasi frutto, ma i frutti dolci come banane, mango, uva sono meglio da mangiare in piccole quantità e solo al mattino.
Pulizia del corpo di tossine e tossine durante la perdita di peso
I dietisti considerano la pulizia di Enterosgel come un enterosorbente un passaggio necessario in qualsiasi programma di perdita di peso, poiché assorbe attivamente tossine e tossine, che entrano nel corpo in abbondanza durante la scomposizione del grasso corporeo. Quando i depositi di grasso vengono scomposti intensamente, le tossine entrano nel flusso sanguigno, causando esacerbazione di malattie croniche, nausea e un retrogusto spiacevole in bocca, disturbi della gastrite e delle feci, pelle opaca con acne e macchie su di essa. Le persone credono erroneamente che questi fenomeni siano associati a una diminuzione del contenuto calorico degli alimenti, ma in realtà il problema è proprio nelle tossine!
È anche importante che Enterosgel riempia bene lo stomaco, creando così una sensazione di sazietà e allo stesso tempo assorba l'eccesso di succo ed enzimi gastrici. Quindi il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco è neutralizzato, cioè la perdita di peso non si esaurisce con la gastrite.
Una corretta alimentazione per dimagrire - cene leggere e giorni di digiuno
Molte persone credono erroneamente che i giorni di digiuno siano giorni "affamati". Ma non è così. È possibile organizzare il riposo per il corpo riducendo la quantità di cibo e modificando la composizione della dieta. Ci sono molte opzioni di menu che puoi usare per l'intera giornata. Quindi sostituendo in qualche modo il pasto principale.
1. Pane integrale e latte. Il latte è ricco di calcio, carboidrati (zucchero del latte), contiene una certa percentuale di grassi. In combinazione con pane integrale, dà una notevole sensazione di sazietà. La tariffa giornaliera media è di un litro di latte e 150 grammi di pane. Se lo si desidera, è possibile modificare il numero di prodotti.
2. Kefir. Come qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario, è benefico per il corpo e ha meno probabilità di causare reazioni allergiche, a differenza del latte intero. Pertanto, il kefir è accettabile per la maggior parte delle persone. Puoi berlo in quantità fino a 1,5 litri al giorno. Se lo desideri, in questo giorno puoi mangiare una piccola manciata di cracker fatti in casa.
3. Mele. Con la normale acidità dello stomaco, una giornata di mele sarà una scarica eccellente. Questo prodotto può essere consumato in quantità illimitate. Le mele non solo scaricano l'apparato digerente, ma ripristinano anche l'apporto di ferro, potassio e molti altri elementi utili.
4. Riso o grano saraceno. Per condurre una tale giornata di digiuno, il riso viene bollito e il grano saraceno viene immerso durante la notte in una certa quantità di acqua. Puoi integrarli con carote, fresche o al vapore. Il volume di cereali al giorno non è chiaramente stabilito. Per un giorno di scarico, puoi scegliere solo grano saraceno o solo riso.
5. Cavolo. La tariffa giornaliera del prodotto (circa 1,5 kg) è suddivisa in 5-6 ricevimenti, preparando un'insalata con l'aggiunta di olio vegetale (circa 5 ml per porzione).
Ognuno di questi giorni deve essere integrato con acqua minerale. Ripeti i giorni di digiuno non più di 1-2 volte a settimana.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso - come ridurre l'appetito?
15 minuti prima di un pasto, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua, è possibile con una fetta di limone. Se c'è una forte sensazione di fame, scegli cibi a basso contenuto calorico: yogurt magro, verdure, frutta. Un altro modo è fare affari, distrarre dai pensieri sul cibo. Si consiglia di bere il tè rosso, contribuisce alla perdita di peso. Se metti il cibo in un piccolo piatto, la porzione sembrerà molto più grande. L'aromaterapia aiuta a ridurre l'appetito in modo abbastanza efficace.
Se hai fame, devi sentire l'odore della buccia di pompelmo o un po 'di olio aromatico, il profumo.C'è un'altra regola molto importante e significativa di una corretta alimentazione per la perdita di peso: questa è la dimensione del servizio. Una porzione di porridge dovrebbe avere le dimensioni di un pugno, carne e pesce - le dimensioni di una palma, pane o pane - circa 30 grammi (2 cucchiai). Ricotta - circa duecento grammi, non più di un bicchiere di latte. Lo yogurt senza riempitivo può essere consumato circa mezzo bicchiere al giorno, verdure e frutta - una porzione delle dimensioni di due pugni.
Inoltre, la maggior parte dei nutrizionisti, raccomandando la perdita di peso, prescrive Enterosgel selettivo. Aiuta a ridurre gli effetti aggressivi del succo gastrico durante la perdita di peso. Grazie alla sua struttura innovativa, il farmaco avvolge delicatamente le pareti dello stomaco, proteggendolo dall'attacco degli enzimi digestivi e prevenendo l'esacerbazione delle malattie gastrointestinali. Inoltre, il farmaco rimuove le tossine e le tossine dal corpo, migliorando l'effetto della dieta. Un altro bel "bonus" di enterosorbente è la soppressione della fame riempiendo parzialmente lo stomaco.
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