Lo stretching o la flessibilità del corpo è uno degli indicatori più importanti della salute del corpo.
Questa caratteristica è allo stesso livello della forza e della resistenza e non si può dire che sia meno importante.
Un corpo flessibile include una buona duttilità non solo nei tessuti ma anche nelle ossa e nelle articolazioni.
Sport come la danza o la ginnastica non sono possibili senza una buona flessibilità del corpo.
Tuttavia, qualsiasi sport inizia o termina con esercizi di stretching. Pertanto, possono essere definiti universali con fiducia: non importa che tipo di sport pratichi.
Con un corpo flessibile, puoi avere successo molto più velocemente.
Stretching per principianti a casa: beneficio
Perché è necessario lo stretching del corpo? Nel nostro corpo è in grado di svolgere diverse funzioni diverse tra loro contemporaneamente.
• In primo luogo, gli esercizi di stretching aiuteranno a preservare e persino a rafforzare la salute di legamenti, muscoli e articolazioni. Saranno più elastici, quindi, meno sensibili a varie distorsioni e altre lesioni.
• Un complesso di esercizi preliminari e completi di esercizi di stretching non solo eviterà la comparsa di varie lesioni, ma migliorerà anche il flusso sanguigno nel corpo. Ciò è di particolare importanza dopo l'allenamento: quando i muscoli sono pieni di acido lattico e altri prodotti di decomposizione, lo stretching aiuta a rimuoverli rapidamente nel flusso linfatico e, successivamente, dal corpo.
• Lo stretching aiuterà a sbarazzarsi della tensione muscolare e dell'ipertono.
• Come accennato in precedenza, lo stretching aiuta a migliorare il flusso sanguigno all'interno del corpo. Questo ha un altro vantaggio molto impressionante. A causa del lavoro più efficiente dei vasi sanguigni, il sangue scorre più velocemente e in modo più efficiente attraverso il corpo. Ciò contribuirà a mantenere la salute del cuore e fornire a tutti i muscoli e gli organi una grande quantità di sangue, ossigeno e sostanze nutritive.
• La pratica regolare di esercizi di stretching renderà il tuo corpo più snello, in forma e attraente. Aiuteranno le donne a raggiungere una figura ideale, mentre gli uomini avranno un migliore sollievo muscolare visibile.
• La flessibilità è molto importante per mantenere la mobilità corporea. Se non si sviluppa questo parametro, si deteriorerà. È così stabilito in natura. E nel tempo, scoprirai che sarà difficile non solo stare sul ponte, ma semplicemente alzare la gamba per scavalcare la recinzione. Pertanto, per tali azioni elementari, lo stretching sarà molto utile.
Flessibilità corporea
La flessibilità del corpo è una certa risorsa che si perde con l'età. I bambini hanno articolazioni e tendini molto più flessibili e con l'età iniziano a ingrossarsi. Diventa difficile eseguire alcuni movimenti, mentre altri sono quasi impossibili.
La flessibilità è una qualità innata. Per alcuni è meglio sviluppato, per altri peggio. Ma una cosa rimane invariata: se questa abilità non viene allenata regolarmente, allora inizia a essere "dimenticata" dal nostro corpo. Naturalmente, la genetica è importante in questa materia, ma non come un allenamento regolare.
Il carico sui muscoli le dà un segnale e lei diventa rigida e non elastica. Lo stretching, al contrario, le permette di rilassarsi e allungare. Durante lo stretching, il cervello dà consapevolmente un segnale che il muscolo è già sufficientemente allungato e il carico deve fermarsi. Questo si esprime nel bruciare e tirare sentimenti. Tuttavia, consentendo al muscolo di trascorrere un po 'di tempo in questa posizione, la sua protezione è ridotta, il che gli consente di allungare un po' di più. È su questo principio che si costruisce la formazione sullo sviluppo della flessibilità.
Il livello di flessibilità è influenzato da molti altri fattori:
1. Ora del giorno. Stranamente, ma come allungare dipende dall'ora del giorno. Dopo il sonno, i muscoli sono in qualche "animazione sospesa" e non ti permetteranno di fare un forte allungamento. La sera, al contrario, la capacità di allungare i muscoli è massima.
2. temperatura. Qui, la fisica entra già in gioco. Come sapete, maggiore è la temperatura di una sostanza, maggiore è la distanza tra le sue molecole. Di conseguenza, maggiore è la temperatura nel tuo corpo, migliore sarà il tuo allungamento.
3. Livello di attività fisica. Se non hai fatto nulla durante il giorno, i tuoi muscoli non saranno molto più in forma che dopo il sonno. Pertanto, prima di fare stretching, assicurati di fare un po 'di allenamento.
Stretching per principianti a casa: tipi
Esistono diversi tipi di smagliature che differiscono l'una dall'altra nel modo in cui vengono eseguite.
• passivo. Questo tipo di smagliature è adatto ai principianti per esibirsi a casa. Solo per lui avrai bisogno di un partner. La linea di fondo è che il tuo partner porterà gradualmente le parti del tuo corpo ai lati, ottenendo il massimo allungamento di una particolare parte del corpo. Tutto quello che devi fare è orientare il partner in base ai tuoi sentimenti, così come la pazienza e la forza di volontà per resistere a questo.
• dinamico. Questo tipo è progettato per atleti più esperti. Lo stretching viene eseguito direttamente durante l'allenamento. Esistono molti esercizi che ti consentono di caricare e allungare contemporaneamente i muscoli.
• statica. Questa specie è caratterizzata da un'esecuzione piacevole e misurata. Lo stiramento muscolare si verifica a causa della loro tensione statica. La posizione estrema del tratto viene mantenuta per qualche tempo, quindi cambia.
Alcune regole quando si fa stretching
Come ogni altro esercizio, lo stretching può essere pericoloso per la salute. Ma ovviamente lo sarà solo se lo renderai troppo fanatico o sbagliato. E se non vuoi farti male, ti consigliamo vivamente di seguire queste regole!
• Innanzitutto, lo stretching dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento generale. Non è necessario eseguire una croce - ci vogliono circa 5 minuti per eseguire semplici esercizi, che ricordi dalle lezioni di educazione fisica. Devi riscaldare a fondo i muscoli prima di allungarli, altrimenti potresti farti del male.
• Allunga solo il gruppo muscolare precedentemente riscaldato.
• Qualsiasi esercizio di stretching non dovrebbe essere dato dal dolore. Solo tensione muscolare e nessun dolore.
• L'esercizio fisico non dovrebbe essere tale che le parti del corpo assumano posizioni innaturali per loro. Cioè, non è necessario provare a piegare la gamba in modo che il ginocchio inizi a guardare indietro.
• Ogni muscolo deve allungarsi per circa 30-60 secondi. Ciò consentirà di risolverlo nel modo più completo e fornirà un incentivo per aumentare il tratto.
• Quando si eseguono esercizi, è necessario respirare profondamente e in modo uniforme, che fornirà il flusso di ossigeno necessario ai muscoli.
• Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita quotidianamente.
Stretching per principianti a casa: esercizi
Di seguito, ti verranno dati esercizi di stretching per i principianti a casa. Con il loro aiuto, puoi migliorare le condizioni generali del tuo corpo e ottenere un corpo più flessibile.
Esercizio numero 1: piegare le ginocchia al petto. Questo esercizio ti permetterà di allungare e rilassare la parte bassa della schiena. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e tira le ginocchia sul petto. Con le mani, prova a premere ancora più forte sul petto in modo che si avverta un allungamento nella parte posteriore.
Esercizio numero 2 - posa contorta. Posizione seduta, una gamba è dritta, l'altra viene lanciata dall'alto attraverso la prima. Successivamente, inizia a girare nella direzione opposta al piede lanciato. Con l'aiuto di questo esercizio, la parte bassa della schiena è perfettamente rilassata.
Esercizio numero 3 - "sigillo". Sdraiati sullo stomaco e solleva leggermente la parte superiore del corpo sulle mani. Senza sollevare le gambe dal pavimento, cerca di piegarti il più possibile. Un altro buon esercizio per la parte bassa della schiena.
Esercizio numero 4: allungare la cintura scapolare. Siediti sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Appoggia le mani sul pavimento, posizionandole proprio dietro i fianchi. Le dita dovrebbero guardare indietro. Riorganizza lentamente le braccia fino a quando non senti un allungamento sufficiente nell'area delle articolazioni della spalla.
Esercizio numero 5 - allungare le mani. Mettiti a quattro zampe in modo che i palmi e le dita guardino verso le ginocchia. In questa posizione, inclinati lentamente indietro fino a sentire una tensione accettabile sui polsi.
Esercizio numero 6: allungare i polsi. Questo è un esercizio permanente. Abbassa le mani. Quindi, prendi un palmo con l'altro e tiralo leggermente verso il basso. Quindi cambia mano.
Esercizio numero 7 - allungamento delle articolazioni della spalla. Alza le mani e prendi la mano sinistra con il palmo della mano destra. Successivamente, tirare il braccio sinistro in modo che poggi sulla testa in una articolazione del gomito piegata. Quindi cambia mano.
Esercizio numero 8: allungamento dei muscoli pettorali. Metti le mani dietro la schiena e prendi l'altra con il palmo di una mano. Dopodiché, tira indietro le braccia, mentre allo stesso tempo sporge il petto il più possibile.
Esercizio numero 9 - allungando il collo. Inclina il collo alternativamente su ciascun lato per allungare. È consentito un leggero carico, sotto forma di pressione sul collo con le mani.
Esercizio numero 10 - allungamento complesso. Da una posizione eretta, piegati in avanti e avvolgi le braccia attorno ai polpacci in modo da non piegarti alle ginocchia. In piedi in questa posizione, puoi sentire la tensione simultanea nei fianchi, nella schiena e nei glutei.
Spago elasticizzato
Uno dei migliori indicatori della buona flessibilità di una persona è lo spago. Questa posizione non è data a tutti, ma, naturalmente, tutti vogliono essere in grado di farlo. E questo non è assolutamente impossibile, devi solo eseguire regolarmente i seguenti esercizi.
Esercizio numero 1 - sporgendosi in avanti. Posizione: seduta, gambe divaricate il più possibile. Da questa posizione, inclinati in avanti, cercando di toccare il torace del pavimento.
Esercizio numero 2: allungamento all'inguine. Allarga le gambe il più possibile. Piega le braccia ai gomiti e posizionalo sul pavimento. L'essenza di questo esercizio è sedersi il più in basso possibile, fino a quando appare una sensazione dolorosa.
Esercizio numero 3 - affondi. Tuffati profondamente con un piede in avanti, piegandolo al ginocchio. Lo squat dovrebbe essere il più profondo possibile per sentire la tensione nei muscoli dell'inguine.
Esercizio numero 4 - squat plie. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente divaricate in direzioni opposte. Da questa posizione, accovacciati il più profondamente possibile per sentire la tensione muscolare.
Esercizio numero 5 - seduto sul pavimento. Allarga le gambe in diverse direzioni il più largamente possibile. Le mani afferrano le caviglie e si piegano il più in basso possibile sul pavimento.
Lo stretching per lo spago è leggermente diverso dal resto degli esercizi. Se il complesso precedente era finalizzato al rafforzamento generale delle capacità del corpo, allora lo spago richiede un approccio più serio e diligente. Ma, nonostante le apparenti difficoltà, solo un paio di mesi e puoi vantarti liberamente delle tue abilità con gli amici.
