Non tutte le donne possono vantare una pancia piatta, gambe e braccia elastiche senza rilassamento cutaneo.
È per questo motivo che il problema di ottenere una figura ideale è rilevante.
A volte il gentil sesso ha urgente bisogno di sbarazzarsi del peso in eccesso.
È possibile una rapida perdita di peso a settimana di 10 kg, ma è soggetta solo alle regole e ai principi di base della tecnica.
Non sarà facile, ma il risultato vale lo sforzo e l'energia.
Perdita di peso rapida alla settimana di 10 kg: i principi di una dieta
Alcune donne hanno cercato per anni di sbarazzarsi degli odiati 10 chilogrammi. Si rivolgono a procedure cosmetiche, frequentano palestre. Il peso scompare, ma dopo qualche tempo ritorna ancora, a volte anche in doppia quantità. Ciò è dovuto al fatto che la donna inizialmente non ha affrontato correttamente la questione della perdita di peso. La tecnica dovrebbe essere attentamente pensata.
Non basta solo fare sport, devi insegnarti a distinguere gli alimenti che possono essere consumati e che non possono.
Utile per i prodotti dimagranti
È importante capire che la dieta dovrebbe essere variata. Consumare sempre lo stesso prodotto è sbagliato. Il corpo è impoverito, non si ottengono importanti oligoelementi e vitamine. Di conseguenza, tutto porta a un rallentamento del metabolismo e al processo di eliminazione dell'eccesso di peso.
I seguenti prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta per perdere peso:
• frutta e verdura di stagione;
• cereali;
• kefir e yogurt magri;
• pollo e manzo;
• frutti di mare.
Prodotti proibiti
Il conteggio delle calorie non è sufficiente per sbarazzarsi del grasso corporeo. Per bilanciare la tua dieta e renderla il più utile e sicura possibile per la tua figura, devi escludere i seguenti prodotti:
• noci salate, patatine;
• tutti i tipi di salse (ketchup, maionese);
• carni affumicate;
• bevande alcoliche;
• prodotti dolciari e farinacei.
Oltre a questi prodotti, è consigliabile limitarsi all'uso di condimenti. Non c'è nulla di pericoloso in loro; non portano danni alla figura. I condimenti per la perdita di peso sono esclusi perché stimolano notevolmente l'appetito.
Carico sportivo per una rapida perdita di peso a settimana di 10 kg
Se una donna si è prefissata un chiaro obiettivo di sbarazzarsi di 10 kg in una sola settimana, dovrà affrontare una dura lotta. La fame e le diete mono non raggiungono un risultato efficace stabile. L'approccio dovrebbe essere globale.
Il ciclo di esercizi per la perdita di peso è progettato in modo tale che ogni ragazza possa eseguirlo, indipendentemente dal livello della sua forma fisica. Un po 'di ginnastica ogni mattina avrà un effetto positivo sulla salute, ti permetterà di rimetterti in forma e pompare la stampa.
La rapida perdita di peso a settimana di 10 kg inizia con l'allenamento giusto.
1. Il primo esercizio: camminare sul posto per 5 minuti. Questo sembra essere di scarsa utilità, ma non lo è. Camminare in posizione con le braccia piegate ai gomiti consente di riscaldare perfettamente i muscoli, preparandoli per un carico più serio.
2. Dal camminare, devi andare lentamente a fare jogging sul posto. È importante cercare di alzare i fianchi in alto.
3. La stessa corsa sul posto, solo ora con le ginocchia alte.
4. Stando in posizione, a loro volta, le gambe si alzano ai lati.
5. Un esercizio efficace che ti consente di utilizzare i muscoli addominali e ridurre la vita in volume - sollevando il ginocchio al petto.
6. Saltare in posizione, con braccia e gambe divise su entrambi i lati.
7. Squat complicati. Ogni volta con il rapimento della gamba di lato - prima a destra, poi a sinistra. L'esercizio fisico ti consente di eliminare le rughe sui lati, rimuovere il grasso dai glutei.
8. Viene accettata una posizione da pugile, le mani vengono lanciate alternativamente di fronte a lui, come se davanti a un uomo un avversario.
Eseguendo gli esercizi di cui sopra nell'ordine presentato, ogni giorno al mattino, dopo una settimana sarà evidente un risultato eccellente. Una donna non solo migliorerà la sua forma fisica, ma pomperà anche gli addominali, eliminando la "buccia d'arancia" nei glutei e nelle cosce.
Perdita di peso rapida a settimana di 10 kg: un menu approssimativo di possibili diete
Ad oggi, viene promosso un numero enorme di diete, ognuna delle quali promette di trovare una figura ideale in breve tempo. Vale la pena notare che la maggior parte di queste ricette comporta la fame. Rifiutare il cibo è un enorme stress per il corpo, che porta allo sviluppo di malattie.
Una rapida perdita di peso alla settimana di 10 kg è possibile senza fame. Esistono diverse diete efficaci, la cui azione principale è mirata a bruciare il grasso sottocutaneo. Allo stesso tempo, il corpo continuerà a ricevere importanti oligoelementi per mantenere l'equilibrio vitaminico.
Dieta Di Grano Saraceno
I benefici della dieta:
• semplicità;
• la capacità di mangiare grano saraceno in qualsiasi quantità;
• il prodotto contiene pochissimi carboidrati, quindi viene assorbito rapidamente e facilmente;
• il grano saraceno è ricco di oligoelementi utili per il corpo.
Prima di seguire una dieta a base di grano saraceno, devi imparare a preparare adeguatamente i cereali. Questo è fatto molto semplicemente. Prima di andare a letto, un bicchiere di grano saraceno viene cotto a vapore con due bicchieri di acqua bollente. Il contenitore è coperto da un coperchio, avvolto in un asciugamano e lasciato in un luogo caldo. È importante non aggiungere zucchero, sale o altre spezie.
Il primo pasto dovrebbe essere non prima di 4 ore dopo il sonno. L'ultimo - fino alle 18:00.
Menu del giorno di esempio
prima colazione:
• grano saraceno cotto a vapore (100 grammi);
• un bicchiere di kefir senza grassi o tè verde senza dolcificanti.
pranzo:
• grano saraceno, puoi aggiungere un po 'di frutta fresca di stagione;
• tè verde.
cena:
• grano saraceno (100 grammi);
• una mela;
• tè verde.
Se non hai voglia di pranzare o cenare, non dovresti farlo con la forza. Nel caso in cui durante il giorno sia stata superata una forte sensazione di fame, è consentito fare uno spuntino con grano saraceno cotto a vapore o bere un bicchiere di kefir. Il vantaggio della dieta è che i cereali possono essere consumati in qualsiasi quantità, non danneggerà la figura.
Perdere peso a settimana di 10 kg con la dieta di cui sopra - questo è reale, se non si dimentica di trascorrere 20-30 minuti ogni mattina caricando.
Dieta dei dottori
Questa dieta è caratterizzata dalla sua economicità. Seguendo i principi di base, garantisce una rapida perdita di peso a settimana di 10 kg. Puoi ripetere la dieta non più di una volta al mese. Per ottenere un risultato eccellente, devi avere la forza di volontà e il desiderio di trovare la figura dei tuoi sogni.
Menu di esempio
1. Il primo giorno è il più difficile. Devi bere due litri di acqua minerale, ma non immediatamente, ma per 6-7 volte.
2. Il secondo giorno del mattino ci sarà una leggera sensazione di fame - questo richiederà forza di volontà per continuare la dieta. Durante il giorno viene bevuto un litro di latte scremato. Un'ora prima di andare a letto, viene mangiata una mela verde.
3. Il terzo giorno è il consolidamento del primo. Inoltre, durante il giorno, vengono bevuti 2 litri di acqua minerale 6 volte.
4. Il quarto giorno è una piccola festa per lo stomaco. Viene preparata un'insalata di verdure, divisa in tre parti, che vengono consumate durante il giorno. Puoi bere acqua naturale o tè verde senza zucchero.
5. Il quinto giorno segue lo stesso principio del secondo.
6. Il sesto giorno sono consentite mele verdi e 100 grammi di pollo bollito.
7. La fine della settimana è una via d'uscita dalla dieta. Per un giorno devi mangiare 100 grammi di ricotta fresca e bere due bicchieri di kefir magro.
Quali alimenti assumere per cucinare insalata di verdure:
• cavolo bianco;
• carote crude;
• aneto;
• olio d'oliva.
La dieta è molto severa, ma l'ottavo giorno, in piedi sulla bilancia, una donna scoprirà di aver perso 10 kg.
Mayo Clinic Diet per una settimana
Il segreto principale della dieta è una zuppa brucia grassi preparata secondo una ricetta speciale. È su di esso che la dieta quotidiana si baserà per tutta la settimana. È importante diversificare il menu con altri prodotti dall'elenco consentito.
Il vantaggio della zuppa è che non aggiunge calorie, ma le brucia. Puoi usarlo in qualsiasi quantità.
Consigli e note importanti
1. Durante la dieta, è vietato bere alcolici, poiché rallenta il processo di scomposizione del grasso sottocutaneo.
2. I prodotti del pane, le bevande gassate e i cibi fritti sono severamente vietati.
3. Dopo una settimana, è necessario fare una breve pausa.
Prodotti per la preparazione di zuppe brucia grassi:
• cipolle (6 teste di medie dimensioni);
• cavolo bianco;
• sedano (1 mazzo);
• pepe verde (a piacere);
• brodo vegetale (2 cubetti);
• pomodori (può essere utilizzato in scatola).
Ogni volta che una donna sente fame, può soddisfarlo con la zuppa.
Menù dietetico su mele e kefir
Questa dieta è progettata per 7 giorni, dopo di che la signora si libera di 10 kg. Il vantaggio è che ci sono cibi sani e poco costosi nella tua dieta quotidiana. Le mele contengono molte vitamine e il kefir soddisfa perfettamente la fame.
Menu di esempio
1. I primi tre giorni sono molto severi. Puoi usare kefir solo per una quantità di 1,5 litri al giorno.
2. I prossimi due giorni sono apple. È necessario mangiare ogni giorno 1,5 kg di frutti verdi.
3. Gli ultimi due giorni di nuovo su kefir.
Importante! La dieta non ha abbastanza carboidrati, quindi il gentil sesso può avvertire una lieve debolezza.
Segreti di rapida perdita di peso a settimana di 10 kg
È possibile dimagrire e trovare la figura dei tuoi sogni in tempi record, conoscendo alcuni segreti piccoli ma molto utili.
1. motivazione - Questo è il principio più importante per perdere peso. In caso contrario, tutti gli sforzi per perdere peso saranno inutili. Una donna dovrebbe mettere da parte tutte le emozioni negative e rendersi conto che è estremamente necessario per lei rimuovere lo strato di grasso. Un piccolo trucco ti aiuterà: guardati allo specchio e immagina una figura senza 10 kg. Questa è una grande motivazione che ti aiuterà a rimanere nella tua dieta.
2. Modalità sleep. È molto importante dormire a sufficienza. Questo non significa che puoi andare a letto in qualsiasi momento. Un sonno adeguato aiuta a bruciare calorie e migliorare il metabolismo. Durante la dieta, dovresti provare ad andare a letto alle 21:00 e alzarti presto.
3. Non dovresti mai portarti via la colazione - Questo è il pasto più importante. Anche se una donna non vuole affatto mangiare, devi provare a usare almeno una mela o un bicchiere di kefir.
4. Dopo le 18:00 non puoi davvero mangiare. Il fatto è che in questo momento i processi metabolici nel corpo rallentano e il cibo, non avendo il tempo di digerire, viene convertito in grasso.
5. ricarica. Ogni mattina devi iniziare con un piccolo allenamento. La più semplice serie di esercizi aiuterà a svegliarti, saturare di energia per tutto il giorno e iniziare i processi metabolici del corpo.
Se una rapida perdita di peso di 10 kg alla settimana diventa un bisogno urgente per una ragazza, devi prepararti mentalmente e sintonizzarti su un risultato positivo, seguendo i principi di base della perdita di peso.
