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Molti adolescenti iniziano a lottare per gli standard di bellezza, spesso non rendendosi conto che per il loro corpo una dieta squilibrata può essere pericolosa.
Convincere i bambini a questa età è difficile, quindi i genitori dovrebbero preoccuparsi di fare la dieta giusta per gli adolescenti (12-14 anni) per dimagrire.
Principi generali di alimentazione dietetica per adolescenti (12-14 anni) per la perdita di peso
Le diete adulte non sono categoricamente adatte per gli adolescenti, poiché i processi metabolici a età diverse differiscono significativamente. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario visitare un medico adolescente, ascoltare la sua opinione e raccomandazioni.
Un corpo in crescita ha bisogno di molte vitamine e minerali ogni giorno. Qualsiasi carenza di nutrienti può portare a ritardi nello sviluppo, tarda pubertà, interruzioni ormonali. Gli adolescenti che perdono peso spesso soffrono di affaticamento, denti, capelli, unghie che iniziano a deteriorarsi e la vista si deteriora. Evita questi problemi solo aderendo a una dieta equilibrata speciale per adolescenti (12-14 anni) per la perdita di peso.
Gli adolescenti devono imparare che la dieta migliore è un'alimentazione corretta e regolare: i giorni di digiuno e il digiuno sono pericolosi per un corpo fragile. Molti prodotti che i bambini amano sono dannosi per la salute e contribuiscono al rapido aumento di peso.
Quali prodotti devono essere eliminati:
1. Fast food - hamburger, patatine fritte non contengono solo molte calorie in più. Tali fast food contribuiscono all'accumulo di colesterolo cattivo nel corpo - gli adolescenti iniziano ad avere problemi al cuore e ai vasi sanguigni.
2. Patatine, cracker: questo cibo può essere visto nelle mani di quasi tutti gli adolescenti. Questi prodotti vengono utilizzati come snack veloci, sono leggeri e gustosi. Ma le patatine sono molto caloriche, contengono sostanze speciali che creano dipendenza.
3. La cottura al burro non contiene sostanze utili, ma solo calorie extra. Il pane non può essere completamente escluso dalla dieta, ma dovrai rifiutare i panini. La preferenza viene data alle varietà di pane di segale e crusca - in precedenza è meglio asciugarlo un po '.
4. Dolci. È difficile per gli adolescenti abbandonare completamente i dolci, e questo non è necessario. Il cioccolato fondente migliora la funzione cerebrale, elimina stress e affaticamento. La frutta secca contiene molte vitamine e minerali. Con uno sforzo fisico attivo è possibile consumare dolci in quantità ragionevoli. Ma è meglio rifiutare lo zucchero puro, sostituirlo con il miele.
5. Le bevande gassate devono essere completamente eliminate - non hanno alcun beneficio, ad eccezione delle calorie "vuote". All'adolescente deve essere insegnato a bere acqua pulita senza gas, tè verdi e tisane con l'aggiunta di una piccola quantità di miele.
6. I succhi confezionati contengono molto zucchero e pochi ingredienti naturali. Quando si sceglie un prodotto, è necessario studiare attentamente la composizione, è meglio ridurre al minimo l'uso di tali bevande.
7. Salse. Ketchup e maionese migliorano il gusto del piatto, il che ti fa mangiare molto più cibo. Questi prodotti hanno un minimo di sostanze utili, ma ci sono molti grassi e amidi.
Durante una dieta per adolescenti (12-14 anni) la perdita di peso dovrebbe ridurre al minimo la quantità di sale consumata. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate stagionalmente: contengono il massimo contenuto di nutrienti. La dieta deve contenere prodotti proteici: uova, pollame magro, latticini a basso contenuto di grassi. Tra i prodotti utili ci sono anche alcune eccezioni. Non puoi mangiare patate, lenticchie, uva e banane possono essere consumati in piccole quantità.
I frutti di mare contengono iodio, vitamine che sono necessarie per il corpo in crescita, quindi dovrebbero essere presenti nel menu dell'adolescente. Non puoi rimuovere il burro dalla dieta, specialmente nelle ragazze - ha un effetto benefico sulla funzione riproduttiva del corpo femminile. Il menu dell'adolescente dovrebbe avere un sacco di verdure - questo non è solo utile, ma migliora anche le condizioni della pelle, previene la comparsa di acne.
Esempio di menu dietetico per adolescenti (12-14 anni) per dimagrire al giorno
Ci sono diverse opzioni di dieta quotidiana per gli adolescenti. È meglio alternarli in modo che la dieta sia il più equilibrata possibile.
Opzione 1
Z.
Porridge di grano saraceno sull'acqua con una quantità minima di sale - 100 g. Pollame senza pelle, ossa e grasso - 200 g Tè verde con 5 ml di miele e una fetta di limone.
VZ
Latte a basso contenuto di grassi - 200 ml.
O.
Zuppa di purea di piselli o cavolfiore. Brindare con 20 g di burro e 55 g di formaggio a pasta dura con un contenuto di grassi non superiore al 30%, 1 uovo sodo.
AP
Yogurt naturale, mela non zuccherata.
W.
Patate di medie dimensioni al forno con erbe aromatiche, insalata di verdure di stagione.
Opzione 2
Z.
Farina d'avena nel latte -150 g, tè con miele e limone.
VZ
Yogurt o kefir naturale, mela verde.
O.
Borscht rosso magro, 150 g di carne di pollo bollita senza sale.
AP
Kefir magro - 250 ml.
W.
Verdure di stagione bollite - 150 g, latte - 220 ml.
Opzione 3
Z.
Pasta di grano duro, condita con 15 ml di olio di oliva o di mais, pomodoro, tisana.
VZ
Latte - 250 ml, toast con 40 g di formaggio a bassa percentuale di grassi.
O.
Vinaigrette senza patate (o qualsiasi insalata di verdure condita con olio vegetale) - 180 g, carne cotta a basso contenuto di grassi - 150 g, succo di pomodoro senza sale.
AP
Qualsiasi noci - 40 g.
W.
Pesce al forno, insalata di verdure.
Opzione 4
Z.
Uova sode -2 pz., Toast con 20 g di burro, 200 ml di succo naturale.
VZ
Qualsiasi frutto
O.
Carne bollita senza sale - 200 g, insalata di verdure condita con succo di limone e olio d'oliva, composta non zuccherata.
AP
Qualsiasi frutto o bacche - 200 g.
W.
Ricotta a basso contenuto di grassi - 150 g, puoi aggiungere 5 ml di miele. Latte - 200 ml.
Opzione 5
Z.
Porridge di riso con latte - 150 g, pane tostato nero con burro ed erbe aromatiche.
VZ
Succo naturale - 200 ml, toast con una fetta di prosciutto magro.
O.
Carne bollita - 150 g, verdure in umido - 200 g.
AP
Mela, arancia o pompelmo.
W.
Patate al forno, pomodoro, 50 g di formaggio a pasta dura.
Dieta per una rapida perdita di peso
Se hai urgentemente bisogno di perdere peso per qualsiasi evento o vacanza, puoi utilizzare la dieta espressa, è progettata per 5 giorni. Va ricordato che è destinato solo a casi estremi, è impossibile aderirvi costantemente. Per pranzo e merenda dovresti sempre mangiare una mela verde o un pompelmo.
1 ° giorno
Z.
Uova sode - 2 pezzi, insalata di 1 arancia e carote, tè non zuccherato.
O.
Una mela e 10 prugne secche.
W.
Yogurt naturale o kefir magro - 250 ml.
2 ° giorno
Z.
Formaggio a pasta dura a basso contenuto di grassi - 50 g, tè verde con miele e limone.
O.
Frittata da 1 uovo e 50 ml di latte.
W.
Pere o arance - 2 pezzi
3 ° giorno
Z.
Latte caldo con miele - 400 ml.
O.
Insalata di verdure con erbe e olio d'oliva in quantità illimitate.
W.
Latte con miele - 250 ml.
4o giorno
Z.
Farina d'avena sull'acqua - 100 g, tè non zuccherato.
O.
Verdure di stagione in qualsiasi quantità.
W.
Frutta (tranne le banane) - 500 g.
5 ° giorno
Z.
Yogurt naturale - 150 ml, ricotta a basso contenuto di grassi - 120 g, arancia.
O.
Insalata di cavolo, 1 uovo sodo.
W.
Kefir - 250 ml, formaggio a pasta dura - 50 g.
Punti importanti dell'alimentazione dietetica per adolescenti (12-14 anni) per la perdita di peso
La dieta per adolescenti (12-14 anni) per la perdita di peso comporta una riduzione dell'apporto calorico giornaliero del 20%. Le ragazze dovrebbero consumare 2500 kcal al giorno, i ragazzi - 2700 kcal. Questi indicatori sono la norma per gli adolescenti, è impossibile ridurli di oltre il 20%.
La parte principale della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati sani - cereali, verdure fresche, bollite e cotte - dovrebbero rappresentare circa il 50% del cibo. Per proteine e grassi - circa il 25% ciascuno. Gli alimenti fritti e grassi dovrebbero essere esclusi. Puoi mangiare piatti al forno, bolliti e al vapore.
Mangiare durante una dieta comporta un pasto frazionario e regolare. È necessario passare a 4 pasti al giorno, è necessario mangiare contemporaneamente, non è possibile saltare i pasti.
La colazione è d'obbligo. La colazione dovrebbe essere piena, compresi i carboidrati e gli alimenti proteici. Tutte le calorie che entrano nel corpo nella prima metà della giornata vengono consumate senza lasciare traccia. Pertanto, se vuoi qualcosa di dolce e dannoso, devi mangiarlo prima di pranzo.
Primi piatti caldi sono necessari per gli adolescenti che vogliono perdere peso. Con l'uso quotidiano di zuppe, non ci saranno problemi di digestione e sovrappeso.
Lo spuntino e la cena dovrebbero essere leggeri, la preferenza dovrebbe essere data a prodotti lattiero-caseari, verdure, frutta senza zucchero.
Il rispetto del regime alimentare è la chiave per uno stile di vita sano. Durante la dieta, gli adolescenti devono bere almeno 1,5 litri di acqua pulita senza gas. È meglio bere acqua fresca - questo aiuterà a bruciare le riserve di grasso più velocemente.
Perdere peso è impossibile senza un regolare esercizio fisico. Lo sport rafforza le funzioni protettive del corpo, aiuta a trovare belle forme, favorisce la combustione del grasso corporeo. Un adolescente deve scegliere uno sport di suo gradimento, in modo da non prendere l'allenamento come punizione. Le ragazze possono ballare, nuotare, fitness. Per i ragazzi, sono adatti gli sport di squadra e di potenza. Devi fare almeno 3 volte a settimana, la durata dell'allenamento è di 1 ora.
Oltre all'allenamento, è necessario spostarsi attivamente ogni giorno per almeno 3 ore. Questo può essere trekking, ciclismo, pattinaggio o pattinaggio, badminton, tennis da tavolo.
La dieta per adolescenti (12-14 anni) per la perdita di peso è la scelta consapevole di molti ragazzi e ragazze. I genitori dovrebbero sostenere il bambino nel suo desiderio di essere bello e sano, per aiutare a evitare errori e guasti. Idealmente, vai a dieta tutti insieme. Perdere peso con tutta la famiglia è molto più divertente e nel frigorifero non ci saranno tentazioni inutili per un adolescente perdente.
