La dieta a base di latte acido è molto popolare tra coloro che vogliono perdere peso.
Ciò non sorprende, poiché i prodotti consentiti migliorano il metabolismo, rimuovono le tossine dal corpo e accelerano il processo di combustione dei grassi.
Ognuno seleziona autonomamente la durata del sistema alimentare: puoi organizzare una giornata di digiuno, puoi avere una settimana di digiuno.
La dieta a base di prodotti a base di latte fermentato consente di eliminare 3-4 kg in 10 giorni, se si seguono le regole di base. Il risultato finale dipende dal peso iniziale del peso perdente.
L'essenza della dieta a base di latte acido, le sue caratteristiche e i suoi principali vantaggi
L'essenza del sistema nutrizionale è di saturare la dieta con alimenti che stimolano il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale e purificano il corpo dalle tossine e dalle tossine. Di conseguenza, si nota un miglioramento dei processi metabolici, da cui si verifica la perdita di peso.
Tutti i prodotti che la dieta consente ai prodotti a base di latte fermentato sono ricchi di calcio e proteine. Questi oligoelementi sono indispensabili per il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei. Oltre alla perdita di peso, una dieta a base di latte acido migliora le condizioni della pelle e dei capelli, rafforza la struttura di ogni cellula.
I principali vantaggi del sistema di alimentazione
1. Il menu è progettato in modo tale che una persona non abbia fame, tutti i prodotti sono molto soddisfacenti.
2. La massa corporea scompare molto rapidamente.
3. Tutti i piatti sono preparati con ingredienti convenienti, non è necessario acquistare prodotti costosi.
4. Una dieta a base di prodotti a base di latte fermentato è consigliata non solo a coloro che vogliono perdere peso, ma anche durante la gravidanza e per le malattie degli organi respiratori di natura infettiva.
Le carenze della dieta del latte acido non sono state rivelate da medici e nutrizionisti. In alcuni casi, è raccomandato anche a chi soffre di ulcere e gastrite. In ogni caso, si consiglia di consultare un medico prima di passare al sistema alimentare per organizzare correttamente il menu.
Le regole di base di una dieta a base di latte acido
Nonostante il gran numero di vantaggi del sistema nutrizionale e della sua semplicità, è necessario conoscere diverse regole per costruire una dieta. Se non vengono seguiti, il risultato non sarà quello che una persona si aspetterebbe.
Regole per la perdita di peso
1. I prodotti lattiero-caseari sono meglio scremare.
2. Si consiglia di mangiare senza snack - rigorosamente tre volte durante il giorno.
3. La dieta dovrebbe contenere frutta e verdura di stagione.
Prodotti per la perdita di peso approvati
La dieta a base di latte acido è una delle più convenienti. L'elenco dei prodotti consentiti nel sistema alimentare è piuttosto ampio. La dieta può includere:
• contenuto di grassi kefir dell'1%;
• yogurt;
• yogurt naturale;
• panna acida;
• latte cotto fermentato;
• formaggio feta;
• ricotta;
• latte.
Quando acquisti prodotti caseari per una dieta, è molto importante studiare attentamente la composizione prescritta sulla confezione. Il sistema nutrizionale prevede l'uso di alimenti naturali, in cui non ci sono vari conservanti e altri additivi dannosi. Devi stare particolarmente attento con gli yogurt. Ora nel negozio puoi trovarne una vasta selezione, solo la composizione contiene coloranti, addensanti, zucchero e amido. Tale prodotto non è adatto per la dieta. Se non riesci a trovare un prodotto naturale su uno scaffale del negozio, puoi preparare tu stesso yogurt delizioso e sano.
Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario escludere pane bianco, cioccolato e bevande alcoliche dal menu giornaliero. Si consiglia di dimenticare un'abitudine così grave come il fumo, poiché il fumo di tabacco ostruisce il corpo e impedisce l'eliminazione delle tossine.
Dieta a base di latte acido: varie opzioni di menu
Ci sono molte opzioni per una dieta a base di prodotti lattiero-caseari. La scelta dipende da quanti chilogrammi una persona vuole perdere e dal suo peso iniziale.
Opzione 1: razione di 3 giorni
1. Mattina. 200 grammi di contenuto di grassi kefir dell'1%.
2. Spuntino - una mela verde.
3. Pranzo: ripetere la colazione.
4. Snack - mele verdi.
5. Cena - una mela e un bicchiere di kefir.
Se durante il giorno supera la sensazione di fame, puoi soddisfarlo con il kefir.
Opzione 2: dieta di 3 giorni con frutta
Il menu giornaliero presentato ti aiuterà a sbarazzarti di 4 chilogrammi in 3 giorni.
1. Mattina. Un bicchiere di kefir con una mela grattugiata, puoi anche aggiungere una piccola quantità di miele e cannella per sapore.
2. Pranzo - brodo vegetale.
3. Merenda pomeridiana - macedonia condita con panna acida a basso contenuto di grassi.
4. Cena. 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di tè debole.
Opzione 3: menu di verdure
1. Mattina. Due toast a base di pane integrale e 150 grammi di kefir a basso contenuto di grassi.
2. Pranzo. Un bicchiere di latte fermentato al forno con insalata di pomodori.
3. Spuntino. Due toast e un'insalata con cetrioli conditi con panna acida.
4. Cena. Un bicchiere di tè verde senza dolcificanti e 100 grammi di ricotta.
Opzione 4: frappè fermentati
La dieta a base di latte fermentato sotto forma di cocktail è molto efficace poiché le bevande praticamente non contengono calorie. Durante il giorno, devi bere 1,5 litri di un cocktail preparato secondo la ricetta presentata.
Ricetta passo dopo passo
1. In un comodo contenitore, versare una piccola quantità di acqua potabile e aggiungere 4 gambi di sedano lì.
2. Qui vengono versati 150 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
3. La massa viene macinata usando un frullatore fino a formare una massa omogenea.
Questa bevanda è ideale per una giornata di digiuno. L'importante è cucinarlo subito prima dell'uso, perché ti consente di utilizzare solo prodotti freschi.
Opzione 5: menu a base di latte e verdure
L'essenza di una tale dieta a base di latte acido è che per due settimane devi limitare la tua dieta solo a latte, panna acida, verdure, frutta e pesce.
Menu del giorno di esempio
1. Mattina. Qualsiasi frutto e un bicchiere di latte fresco.
2. Merenda vegetale. Può essere cetrioli, zucchine, pomodori, cavoli.
3. Pranzo. Una fetta di filetto bollito di pesce magro e 100 grammi di pasta integrale.
4. Secondo spuntino - una mela verde e un bicchiere di kefir magro.
5. Per cena, è l'ideale per mangiare una leggera insalata di verdure di stagione.
I menu possono essere regolati come desiderato in base a un elenco di prodotti consentiti.
Controindicazioni alla dieta sui prodotti lattiero-caseari fermentati
Il periodo massimo durante il quale è consentito aderire a tale sistema di alimentazione è di 10 giorni. Dopo questo, devi fare una pausa per un mese. Quindi il corso della perdita di peso può essere ripetuto.
Nonostante molti aspetti positivi, la dieta a base di latticini non è adatta a tutte le persone. Ci sono alcune controindicazioni da non trascurare.
1. Alta acidità di stomaco.
2. Malattie associate al sistema scheletrico. Dolore alle articolazioni, parte bassa della schiena o schiena.
3. Malattie associate al sistema urinario e ai reni.
4. Problemi con la ghiandola tiroidea.
5. Bassa pressione sanguigna.
Punti importanti di nutrizione con una dieta a base di latte acido
1. La dieta ha poche calorie, quindi non sorprende che contenga pochissimi minerali e vitamine. Se aderisci al sistema nutrizionale per più di 1-2 giorni, una persona si sentirà debole e gravemente malata. Se perdere peso ha fissato un chiaro obiettivo per perdere peso, è necessario acquistare complessi vitaminici e prenderli in aggiunta.
2. Come già accennato, nella dieta devono essere presenti frutta e verdura. Per quanto riguarda i frutti, si consiglia di concentrarsi sugli agrumi ed escludere i frutti troppo dolci dalla dieta.
3. Non dobbiamo dimenticare il regime del bere. Durante il giorno, il corpo umano ha bisogno di almeno 1,5 litri di acqua pura per la vita normale.
4. La dieta a base di prodotti a base di latte fermentato indebolisce il corpo, pertanto è necessario dimenticare temporaneamente forti stress fisici e mentali. Dal fitness yoga e pilates sono ammessi, il nuoto. Anche camminare all'aria aperta prima di coricarsi sarà utile.
5. È importante imparare a non mangiare 3 ore prima di andare a letto - questo sottolinea lo stomaco. Anche se durante il giorno una persona beve un kefir e la sera non può resistere alla tentazione di fronte al frigorifero, il peso in eccesso non andrà via.
La dieta a base di latte acido è un ottimo modo per purificare il corpo da tossine e tossine e perdere peso. Avendo scelto la dieta ottimale per se stesso, una persona sarà in grado di perdere peso e trovare una figura che ha sempre sognato.
