La ginnastica per la colonna cervicale è una delle sezioni degli esercizi di fisioterapia. Questo è un insieme di esercizi, il cui scopo è quello di rafforzare i muscoli del collo, migliorare il metabolismo nei dischi delle vertebre e ridurre il dolore.
La patologia della colonna vertebrale porta alla comparsa di numerose lamentele. Una varietà di sintomi, dolore persistente, la diffusa prevalenza di malattie della colonna vertebrale sono la ragione per una diagnosi seria, un trattamento adeguato e un'ulteriore prevenzione obbligatoria. Il miglior metodo incluso nel complesso di misure preventive e trattamento è la ginnastica per la colonna cervicale. Ha un ruolo importante nella terapia complessa.
Osteocondrosi: la causa del dolore alla colonna cervicale
Nella colonna cervicale più spesso che in altri, si sviluppa l'osteocondrosi. Ciò è dovuto alla sua anatomia: la grande mobilità delle vertebre e il piccolo spessore dei dischi intervertebrali la rendono vulnerabile.
Grandi fasci neurovascolari che lo attraversano alimentano il cervello e sono responsabili dell'innervazione di tutti gli organi. La base dell'osteocondrosi sono i cambiamenti degenerativi nei dischi intervertebrali. Si verifica il loro ulteriore assottigliamento, le proprietà di ammortamento vengono perse. Giri bruschi o altri movimenti portano alla violazione di nervi e vasi sanguigni.
In questo caso, compaiono alcuni sintomi clinici:
• dolori acuti con qualsiasi movimento in questo reparto, accompagnati da uno scricchiolio;
• rumore costante nella testa e nelle orecchie;
• vertigini e dolore di varia intensità in diverse parti della testa;
• compromissione della vista;
• aumento della pressione sanguigna:
• intorpidimento delle mani.
Test di osteocondrosi
Esiste un semplice test per l'osteocondrosi:
1. In posizione eretta con le mani verso il basso, abbassare la testa, toccando il mento del torace.
2. Inclina la testa all'indietro.
3. Esegui un'inclinazione della testa in una, quindi nella direzione opposta, fino a quando l'orecchio tocca la spalla.
4. I giri massimi della testa a destra, a sinistra. Il mento dovrebbe rimanere dritto.
5. Rotazione regolare della testa in entrambe le direzioni alternativamente.
Se si verificano problemi durante gli esercizi (dolore, rigidità dei movimenti), questo è un segno di osteocondrosi esistente.
Ginnastica per la colonna cervicale: regole per
Per aumentare la funzionalità dei muscoli, sono stati sviluppati esercizi speciali. Si basano sull'aumento e il rilassamento del tono dei muscoli del collo. Iniziando a eseguire esercizi di ginnastica, è necessario seguire alcune regole:
• Per ripristinare il tono e la funzione dei muscoli, è necessario renderli elastici. Per fare ciò, è necessario eseguire elementi in modo fluido e ritmico. Non puoi fare cretini e movimenti rapidi: feriscono i muscoli, sforzandoli.
• La ginnastica ha bisogno di una superficie piana.
• Ogni movimento viene eseguito tre volte
• È necessario eseguire quotidianamente aumentando il carico di lavoro.
• Durata: inizia da 7 minuti, regolato a mezz'ora. Sono ammessi da 1 a 3 complessi al giorno.
• È necessario monitorare la postura: ciò aumenterà l'efficacia del trattamento.
• In caso di fastidio o dolore, ridurre il carico.
• Prestare attenzione a ruotare e inclinare la testa: ciò può causare un grave attacco di dolore. L'esercizio viene eseguito dopo aver consultato il medico.
• Si raccomanda di iniziare le lezioni sotto la supervisione di uno specialista in terapia fisica per padroneggiare la tecnica corretta, la procedura per eseguire esercizi. Ciò garantisce l'efficacia del trattamento in futuro.
Controindicazioni
L'esecuzione della ginnastica per la colonna cervicale è necessaria nella fase inattiva della malattia, quando non c'è dolore acuto, limitazione dei movimenti.
Tutti questi sintomi sono controindicati all'esercizio fisico: possono svilupparsi complicazioni, l'esacerbazione può intensificarsi.
Controindicazioni sono anche malattie oncologiche, sanguinamento e trombosi, disturbi circolatori nella colonna cervicale causati dall'instabilità delle vertebre.
Ultimi obiettivi di ginnastica per la colonna cervicale
I complessi sviluppati sono progettati per svolgere i seguenti compiti e obiettivi:
• aumento della mobilità delle vertebre;
• rafforzamento muscolare, garantendo la corretta posizione delle vertebre;
• prevenzione della compressione dei tronchi vascolari e nervosi;
• ottimizzazione metabolica per migliorare la nutrizione dei dischi intervertebrali;
• secrezione di endorfine, aumentando il tono generale del corpo, migliorando l'umore.
Si raccomanda di eseguire esercizi per il collo durante il periodo di remissione della malattia e applicarli non solo a scopi terapeutici, ma anche a fini preventivi. Sono particolarmente indicati per uno stile di vita sedentario o un lavoro sedentario. Eseguili nella modalità più delicata. Non dovrebbero essere ammessi grandi carichi e la ricomparsa del dolore.
Complesso di esercizi
La ginnastica viene eseguita per il rachide cervicale mentre è seduto. In questa posizione, si verifica il massimo rilassamento dei muscoli della schiena. Il tempo di esecuzione del complesso viene gradualmente portato a 20 minuti.
1. La rotazione della testa. Ruota la testa alternativamente e senza intoppi in una direzione, poi nell'altra. Allo stesso tempo, tieni la testa dritta: il mento si muove in un percorso rettilineo, parallelo al pavimento, senza abbassarlo.
2. Inclinazioni della testa. È necessario inclinare uniformemente e sollevare la testa su e giù. L'inclinazione verso il basso viene eseguita senza intoppi fino a quando non si arresta con il mento nella fossa giugulare sul petto. In questo caso, è necessario rilassare il più possibile i muscoli cervicali. Nella posizione estrema più bassa della testa con movimenti morbidi, prova ad abbassarla di seguito.
3. Mantenendo la testa dritta, tirare indietro il collo. In questo caso, il mento dovrebbe essere tirato in se stesso.
4. Premere il palmo della mano sulla fronte, inclinando la testa in avanti e allo stesso tempo creando una contrazione con la mano.
5. Una palma viene applicata al tempio e schiacciata, creando una contrazione con la testa. L'esercizio fisico è fatto, cambiando a turno le mani.
6. L'esecuzione di questi esercizi è portata fino a 10 volte. Quando sono padroneggiati, sono integrati con quelli nuovi e più complessi.
7. In posizione seduta, un braccio è retratto dietro la schiena, l'altro si getta sopra la testa. La mano devia la testa di lato, tenendola nella posizione più estrema. Allo stesso modo ripetuto dall'altra parte.
8. Riposando le dita della mano destra nella tempia destra, gira la testa nella stessa direzione, cercando di vedere le dita. Mano per resistere alla svolta. L'esercizio si alterna in entrambe le direzioni. In posizione estrema, mettere in pausa per 3 secondi, eseguire almeno 10 volte.
9. Stando con le braccia verso il basso, sollevare le spalle il più in alto possibile e fissarle in questa posizione per circa 10 secondi. Rilassa le spalle facendo un respiro profondo per le sensazioni di trazione nelle tue mani.
10. Esegui sdraiato sul letto con la testa pendente. Alternativamente fatto sulla schiena, sullo stomaco, sul lato. La testa viene mantenuta in peso per 10 secondi con i muscoli del collo tesi, quindi vengono rilassati. Il numero di esercizi - 5 volte.
11. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia e le braccia abbassate lungo il corpo, alza la testa e tienila il più a lungo possibile, quindi rilassa i muscoli.
Esercizi dinamici
È stato sviluppato un corso di esercizi dinamici efficaci nella loro esecuzione quotidiana.
• In posizione eretta, alza le braccia, allunga la mano con tutto il corpo dietro di loro e osserva il palmo della mano. Espirare - posizione iniziale. Il respiro successivo coincide con il rapimento della mano destra di lato e la rotazione del corpo.
• Inalazione - abduzione dei gomiti ai lati, riduzione massima delle scapole, espirazione - i gomiti vengono posizionati direttamente.
• All'ispirazione, in posizione eretta - busto a destra, testa a sinistra, espirazione - alza la mano. Esegui 5 volte alternativamente in entrambe le direzioni.
• Mettiti in punta di piedi, piegando il corpo e sollevando le braccia. Quindi, accovacciati, abbassa le braccia mentre espiri: tocca la fronte con le ginocchia.
Tutti gli esercizi inclusi nel complesso di ginnastica per la colonna cervicale, nonostante la semplicità esterna della loro attuazione, sono misure terapeutiche che possono danneggiare e causare esacerbazione in caso di controindicazioni.
Pertanto, prima di iniziare la terapia fisica, è necessario consultare un medico che, se necessario, prescriverà un esame e identificherà una patologia che impedisce questo tipo di terapia.
La regolarità delle lezioni e il rispetto di tutte le raccomandazioni di uno specialista aiuteranno a migliorare la condizione, evitare dolori lancinanti e disagio costante.
