Dalla fine di luglio inizia la follia anguria-melone. In tutto il paese, mangiamo meloni succosi maturi e qualcuno riesce a renderli deliziosi chip sani per il futuro. Molte persone sanno che il melone è sano, ma non tutti sanno di perdere peso su un melone.
Qual è il melone utile
Il melone è quasi un cetriolo, solo grande e dolce. Sono i parenti biologici più vicini. Le varietà più famose di meloni sono Kolkhoznitsa, Torpedo, Muscat, Cantalupa, Gulyabi, Azgyn, Ozhen. La polpa del frutto è succosa, aromatica, con un netto sentore di miele. Il sapore è dolce e il contenuto di zucchero varia da grado a grado.
Il melone contiene molte preziose sostanze biologicamente attive: antiossidanti, minerali, vitamine, acidi, olii essenziali. Ognuno di essi ha un effetto benefico sul corpo, quindi, nel complesso carne di melone rafforza il sistema immunitario, il sistema nervoso, guarisce il fegato, i reni, l'intestino. Ecco perché il melone per la perdita di peso è preferibile a molte diete rigide.
La quantità di nutrienti in 100 grammi di melone è grande (tra parentesi indica la percentuale dell'assunzione giornaliera raccomandata):
Acido ascorbico (vitamina C) - 20 mg (22%);
Retinolo (vitamina A, RE) - 67 mcg (7,4%);
Beta carotene - 0,4 mg (8%);
Tiamina (vitamina B1) - 0,04 (2,7%);
Acido pantotenico (vitamina B5) - 0,23 (4,6%);
Cobalto - 2 mcg (20%);
Ferro - 1 μg (5,6%);
· Rame - 50 mcg (5%);
Potassio - 118 mg (4,7%);
magnesio - 13 mg (3,3%).
Il melone è composto da succo dolce e fibra, quindi allevia perfettamente il tratto gastrointestinale. Ma a una condizione: se esiste separatamente dagli altri prodotti.
Melone utile coltivato nel suo giardino. Ma non tutti hanno questa opportunità. L'acquisto di meloni nella stagione è economico e sicuro, quindi agosto-settembre dovrebbero essere usati per una dieta a base di melone.
Perché il melone ti aiuta a perdere peso?
L'efficacia dei meloni per la perdita di peso è dovuta a tre motivi. Innanzitutto, basso contenuto calorico. A seconda della dolcezza e della varietà, 100 grammi di polpa di melone contengono da 38 a 60 kcal. Questo è molto piccolo Una porzione completa di 300 grammi di insalata di melone è solo 180 calorie e se il frutto non è molto dolce - 120 calorie. Per perdere peso le ragazze è semplicemente fantastico. Il melone è soddisfacente, si satura bene e per lungo tempo, abbatte il desiderio di dolci.
In secondo luogo, i nutrizionisti hanno introdotto il melone in una classe speciale di prodotti la cui densità energetica è estremamente bassa. Ciò significa che 1 grammo di polpa di melone ha pochissime calorie. Cioè, puoi mangiare una grande porzione di volume e ottenere di conseguenza meno calorie rispetto a una piccola porzione di un prodotto ad alta densità energetica.
Infine, la fibra vegetale, che entra nell'intestino in abbondanza durante la perdita di peso del melone, la pulisce perfettamente. Funziona proprio come il famoso pennello per insalata di cavolo e barbabietola, rimuovendo le tossine dall'intestino. Mangiando melone, puoi ripristinare la microflora intestinale, rimuovere il liquido in eccesso dal corpo ed eliminare il gonfiore.
Inoltre, il melone è leggermente debole e ha un pronunciato effetto diuretico, che aiuta anche a ridurre il peso in modo sicuro e confortevole. Dopo una breve dieta al melone, le donne non solo perdono peso, ma hanno anche un aspetto migliore rimuovendo il gonfiore e saturando il corpo con minerali e vitamine utili.
Melone per dimagrire: tre opzioni dietetiche
C'è un melone per la perdita di peso che è necessario correttamente. Nonostante il basso contenuto calorico e i benefici, è considerato difficile per lo stomaco. Il fatto è che il melone passa attraverso lo stomaco in transito e viene digerito nell'intestino. Se lo mescoli con altri prodotti o lo mangi come dessert, si soffermerà e inizierà a fermentare sotto l'influenza del succo gastrico. Ciò può causare flatulenza, gonfiore, nausea e diarrea.
Le diete mono sono buone perché funzionano davvero. In 1-2 giorni puoi perdere peso di almeno 1,5 chilogrammi. Coloro il cui peso è molto grande riescono a liberarsi di 3-4 chilogrammi a causa della purificazione e della rimozione del liquido in eccesso dallo spazio intercellulare.
Monodietana 2 giorni
Quando si esegue una dieta mono, un melone per la perdita di peso è l'ideale. Non è accompagnato da fame e sete, quindi è facilmente tollerato. Modalità provvisoria consigliata: da uno a due giorni. Ma i più testardi possono organizzare una settimana di melone per se stessi. è impossibile rimanere a dieta mono per più di sette giorni a causa della mancanza dei macronutrienti più importanti: proteine e grassi.
Cosa puoi bere e mangiare durante il giorno:
· Un chilo e mezzo di polpa di melone;
· 1,5-2 litri di acqua potabile pulita;
· Mezzo litro di tè verde o nero senza zucchero e latte.
È facile resistere a due giorni con una dieta mono. Compra un melone medio del peso di 6-7 kg in anticipo, dividi l'indennità giornaliera in 5-6 parti. Mangia senza acqua potabile. Tra un drink e l'altro sono consentite le bevande. Se non soffri di bassa pressione sanguigna, preparati una tisana.
Dieta per 5 giorni
A causa di un menu più vario, questa versione della dieta del melone può essere allungata per 5 giorni. Puoi perdere fino a 4 chilogrammi durante questo periodo.
Avrai quattro pasti durante il giorno.
· Colazione: circa quattrocento grammi di polpa di melone. Puoi mangiare così o fare un'insalata versando un cucchiaino di succo di limone in un melone a cubetti.
· Seconda colazione (due ore dopo): una tazza di yogurt magro o kefir. Se ti piace lo yogurt o il bio-yogurt, lo faranno anche loro.
· Pranzo: una porzione di riso bollito, tritato o grano saraceno. Non è possibile aggiungere olio, è meglio rifiutare il sale o usarlo minimamente. Bere - tè senza zucchero e un bicchiere di acqua calda.
Spuntino: una porzione di melone (200-300 grammi).
· Cena: grano saraceno sfuso bollito o riso (senza sale), una fetta di pollo bollito da 100 grammi, carne di manzo, un piatto di fette di verdure non finite.
Dovrebbero trascorrere almeno due ore tra il mangiare il melone e il pasto successivo. In questo caso, il disagio intestinale non lo sarà.
Dieta settimanale
La dieta del melone per questa opzione è insolita. La dieta include non solo melone, ma anche riso integrale, panna acida leggera 15% di grassi, pesce bollito, pollo. Di frutta, mele e avocado sono ammessi; di verdure, cetrioli e sedano.
Immediatamente dopo esserti svegliato, bevi un bicchiere di acqua calda a sorsi lenti. Dopo 20 minuti puoi fare colazione. Lo schema di alimentazione è il seguente.
· Colazione Una porzione di porridge di riso, ma non bianca, ma marrone. Non puoi salare, ma è accettabile versare un cucchiaino di salsa di soia. Invece del tè, bevi l'infuso di bacche: schiaccia due cucchiai di bacche fresche e versa un bicchiere di acqua bollente. Se non ci sono bacche, preparatevi acqua al limone. Versare due cucchiai di succo di limone con una tazza di acqua calda, mescolare e bere.
Pranzo per lunedì e giovedì. Prepara un'insalata di verdure fresche, condisci con olio vegetale. Peso del servizio - non più di 200 grammi. Mangia una tazza di ricotta con un contenuto di grassi dall'1 al 3 percento. Bevi composta e mele fresche o secche.
· Pranzo per martedì e venerdì. Una porzione di insalata più un pezzo di pesce bollito (pezzo da 100 a 150 grammi). Bere - tè verde senza zucchero.
Pranzo per mercoledì e sabato. Verdure bollite (carote e barbabietole) - 200 grammi. Puoi condire l'insalata con un cucchiaio di panna acida leggera o yogurt. Frittata al vapore senza olio. Una tazza di tisana o verde.
Pranzo per domenica. Prepara una grande insalata calda con avocado, sedano, pollo bollito, cetriolo e mela. Il volume totale di servizio è di 300 grammi, 150 grammi per pollo.
· La cena è la stessa per tutta la settimana. Dalle quattro alle sei di sera, mangia melone. La quantità totale di polpa che può essere consumata è di un chilo e mezzo. Dopo le 18.00 non mangiare nient'altro. Puoi bere una tazza di tisana e un po 'd'acqua.
Perdere peso su un melone è facile e piacevole. Non perdere l'occasione di perdere un paio di chilogrammi e migliorare il corpo quando arriva il periodo anguria-melone in autunno.
