La coxartrosi è la distruzione delle articolazioni dell'anca, in cui la cartilagine è esaurita e deformata. Sono possibili una crescita eccessiva degli osteofiti e una mobilità ridotta. Puoi curare la malattia usando un approccio integrato.
Una fase importante nel recupero è la fisioterapia. Le azioni migliorano la mobilità articolare, alleviano il dolore e ripristinano le normali condizioni muscolari.
Cause e caratteristiche della patologia
Al fine di eseguire correttamente gli esercizi e comprenderne il significato, l'orientamento, vale la pena comprendere i fattori che influenzano l'insorgenza della malattia. Le principali cause della malattia sono le seguenti:
• lesioni articolari;
• insufficienza metabolica o problemi circolatori;
• stress eccessivo sul corpo;
• insufficienza ormonale;
• stress prolungato.
La malattia si manifesta più spesso nelle persone con uno stile di vita sedentario. C'è una predisposizione ereditaria o una tendenza a sviluppare patologie in gravi malattie croniche. A causa della struttura del bacino, la malattia si sviluppa più spesso nella femmina.
Sintomi della malattia:
• dolore alla coscia, zoppia;
• sensazione di oppressione e disagio nell'articolazione;
• scricchiolio della parte articolare.
Con lo sviluppo della malattia, si verificano vari sintomi. Il primo grado comporta un dolore minimo quando i muscoli sono tesi. La diagnostica mostra piccoli cambiamenti nell'articolazione. Il secondo stadio: il dolore aumenta, la zoppia si sviluppa gradualmente. C'è uno scricchiolio costante quando si cammina. Terzo stadio: il dolore è sempre sentito, anche in un sogno. L'andatura diventa una curva, ci sono crampi costanti.
Educazione fisica alla coxartrosi
Affinché le prestazioni nell'esecuzione della ginnastica siano elevate, tutto deve essere fatto rigorosamente in conformità con le regole. Consigli per l'esercizio:
1. Tutti gli esercizi sono statici. Non sono consentiti sforzi congiunti significativi. Ai pazienti è controindicato qualsiasi carico sulle parti danneggiate, movimenti improvvisi. Se la regola non viene osservata, può iniziare l'aggravamento della patologia. Se si avverte dolore acuto durante la ginnastica con coxartrosi, l'esercizio dovrebbe essere interrotto.
2. Per riscaldare i muscoli, stimolare il flusso sanguigno verso le aree danneggiate, si raccomanda un debole massaggio dei muscoli pelvici. L'esercizio stesso peggiora la circolazione sanguigna, dopo il completamento vale la pena fare un intoppo: lo stesso massaggio all'inizio. Se durante l'esecuzione sorgono sensazioni spiacevoli, possono anche essere rimosse con il massaggio.
3. Se lo stato del corpo consente di caricare carichi aggiuntivi, gli esercizi possono essere integrati nuotando.
4. Per garantire che l'efficacia delle azioni fosse elevata, si consiglia di selezionare gli esercizi con il medico. Prendi in considerazione il grado di sviluppo della malattia e il livello di dolore.
5. Esecuzione di ginnastica quotidiana con coxartrosi. Il ritmo è selezionato liscio, confortevole, senza sovraccarico.
Esercizi efficaci nella fase iniziale
Affinché la malattia non progredisca, è consigliabile padroneggiare una serie di azioni che migliorano le condizioni generali del corpo. Le azioni mirano ad eliminare i sintomi della coxartrosi. Esegui ogni 3-5 volte nella fase iniziale. Dopo essersi abituato al numero di approcci aumenta a dieci. Ogni azione deve essere fissata per 2-3 secondi. Devi respirare liberamente, quando la posizione del corpo cambia, il corpo deve essere rilassato. È consentito un lieve dolore. Esercizi consigliati:
• posizione iniziale - sul retro. La gamba è piegata al ginocchio, dopo essere stata allungata il più dritta possibile. Devi afferrare le mani attorno alla curva sotto la patella e tirarla allo stomaco. La seconda tappa non dovrebbe rilassarsi, è sempre estesa;
• posizione iniziale - sul retro. L'arto malato è sviluppato dalla mano opposta, supportato in una posizione estesa. Entrambe le gambe sono piegate e suole premute sul pavimento, il bacino si alza;
• posizione iniziale - sul lato in modo che la gamba interessata sia in cima. Gomito della mano inferiore e poggia polsi superiori contro il pavimento. La gamba è in piano, si alza dolcemente fino al livello massimo e si abbassa nella posizione originale;
• posizione iniziale - seduto su uno sgabello. Ginocchia e piedi sono ridotti, i talloni sono divorziati il più possibile. Se possibile, una palla o un piccolo cuscino viene posizionato tra le ginocchia. È necessario spremere l'oggetto il più possibile, in assenza, spremere le ginocchia.
La ginnastica con coxartrosi può essere eseguita indipendentemente a casa. La regola principale è la regolarità dell'esercizio, anche se i sintomi si sono attenuati o sono completamente scomparsi. La durata di un corso terapeutico è di 3 mesi. Durante questo periodo, sono richiesti allenamenti quotidiani.
Classi nella fase avanzata della malattia
In caso di danni gravi, la ginnastica con coxartrosi deve essere eseguita con attenzione. La seconda e la terza fase possono essere curate con i seguenti esercizi:
1. Posizione iniziale - pancia in giù. Le mani sono disposte lungo il corpo, un cuscino poggia sotto i piedi. Dovrebbe rotolare sullo stomaco, muovendo minimamente i fianchi. Le azioni vengono eseguite 20 minuti prima di un pasto. Per 5 minuti, i pazienti deboli lo fanno, per 10 minuti - più attivi.
2. Posizione iniziale - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono raddrizzate, leggermente divaricate. A sua volta, gira verso l'esterno - verso l'interno. Lo spostamento è minimo. Per comodità, un cuscino viene posizionato sotto le ginocchia.
3. Posizione iniziale - seduta. I piedi sono premuti sul pavimento, le gambe sono posizionate sulla larghezza e l'altezza delle spalle. Azioni: allevare e mescolare le ginocchia.
4. Se ti muovi dolorosamente, puoi costruire un cappio sul letto nell'area delle gambe. Sdraiato sulla schiena, metti il piede lì dentro fino al centro del polpaccio. Il piede si rilassa e ondeggia ai lati, si piega. Fallo fino alla comparsa di un leggero dolore.
Esercizi alternativi
Gli esercizi del seguente elenco aiutano abbastanza bene nella lotta contro la coxacosi dell'articolazione dell'anca:
• Fase iniziale:
o i palmi delle mani sono posti sullo stomaco, le labbra sono strette in modo che l'aria passi attraverso il naso;
o dovresti muoverti lentamente verso il basso, fissando i talloni in una posizione. Le mani descrivono i movimenti circolari;
• complesso principale:
o le gambe sono raddrizzate, una di esse è messa da parte. I palmi si tirano verso il piede, afferrano e raddrizzano. È consentito un lieve dolore durante l'esecuzione. I muscoli si abituano al carico, si allungano;
o sviluppare la parte bassa della schiena può essere inclinata alle gambe senza piegare gli arti;
o posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. L'esercizio più difficile, ma efficace. Devi gettare le gambe dietro la testa o raggiungere in questa direzione il più in alto possibile. Quindi dovresti toccare il pavimento con i piedi. Fai almeno 20 ripetizioni.
Nutrizione per la coxartrosi
Affinché le prestazioni siano elevate, è indispensabile seguire la dieta corretta. Insieme alla ginnastica con coxartrosi, le sostanze benefiche ripristinano l'efficienza delle articolazioni. Durante il periodo di allenamento, sono esclusi i piatti che influiscono negativamente sul funzionamento dell'apparato motorio. Puoi mangiare brodi a base di pesce, funghi, carne magra. Utile per il corpo sarà il fegato, il cuore.
Un pasto quotidiano indispensabile dovrebbe essere un'insalata di verdure. Aggiungi preferibilmente carote, verdure, barbabietole. Aumentare il livello di calcio aiuterà l'assunzione di prodotti lattiero-caseari almeno 4 volte a settimana. La frutta secca, i decotti o le noci li completeranno.
I cereali da cereali aumenteranno il contenuto di carboidrati e minerali. Mangia più frutti di mare possibile per normalizzare la quantità di oligoelementi. Il rispetto delle raccomandazioni nutrizionali renderà elastico il tessuto cartilagineo per un paio di mesi.
È vietato l'uso: bevande alcoliche, dolci di qualsiasi tipo, prodotti affumicati contenenti bevande contenenti caffeina, salsicce. Una sapiente combinazione dei giusti esercizi con l'alimentazione dietetica, i medicinali, raggiungerà i risultati desiderati.
La prevenzione della coxartrosi comprende i seguenti elementi:
• è necessario sottoporre costantemente il corpo a uno sforzo fisico moderato, per fare esercizi;
• Le frequenti passeggiate arricchiscono il sangue di ossigeno, migliorano la mobilità articolare;
• una corretta alimentazione rafforzerà le ossa;
• con uno stile di vita sedentario, vale la pena fare esercizi per riscaldare le articolazioni.
Non vale la pena aumentare nettamente i carichi esercitati - l'approccio dovrebbe essere completo. Non intraprendere corsi di ginnastica non testati con coxartrosi - l'approvazione del medico curante è obbligatoria.
