Nel nostro momento di difficoltà, è difficile incontrare una persona che non avrebbe problemi con un sonno sano. Ma se una persona adulta mostra un desiderio e almeno in qualche modo cerca di correggere la situazione, allora è più difficile per i bambini capire il problema e si oppongono attivamente.
I metodi di tale resistenza dipendono spesso dall'età del bambino. Pertanto, offriamo un articolo sull'argomento: come addormentarsi rapidamente, se non vuoi dormire affatto.
Durante la pubblicazione, daremo consigli sia per gli adulti che per i bambini di età diverse, che aiuteranno a risolvere questo problema, e forniremo anche raccomandazioni di esperti per i genitori.
Dormi veloce in 1 minuto
Ci sono vari modi in cui un adulto può rapidamente addormentarsi e dormire. Il più famoso è chiamato "4-7-8". La sua esecuzione non causa complessità e in virtù della sua semplicità non causa fiducia in molti.
Tuttavia, gli esperti sostengono che tutte le paure sono vane: l'esercizio rallenta i ritmi del cuore e calma e, di conseguenza, si verifica il sonno.
In effetti, può funzionare come un leggero sedativo.
esercizio:
1. 4 secondi lentamente, con calma e profondamente inalare.
2. Trattenete il respiro per 7 secondi.
3. Quindi espirare molto lentamente attraverso la bocca, il processo di espirazione dovrebbe durare 8 secondi.
Come addormentarsi in 5 minuti
Yogi nella loro tecnica pratica esercizi per la respirazione corretta e profonda (esercizi di respirazione), così come imparare a rilassare i muscoli e il corpo. Questi esercizi serviranno da consigli su come una persona può rapidamente addormentarsi e dormire.
Completo relax, immersione nei ricordi buoni e piacevoli, respirazione corretta - questo è ciò che una persona ha davvero bisogno di addormentarsi.
In termini di ricordi o fantasie, non esagerare, non includere le esperienze qui - l'immagine dovrebbe essere calma e pacifica, ad esempio, una leggera brezza e il riposo sull'oceano.
Come non svegliarsi nel cuore della notte
Per evitare di svegliarsi nel cuore della notte e dormire bene, gli esperti raccomandano di eliminare le sostanze irritanti, prepararsi bene e usarne diverse metodi collaudati:
• primo suggerimento - la biancheria da letto e il letto stesso dovrebbero essere confortevoli e puliti, gli esperti ritengono che la prevalenza di colori caldi aiuterà le persone ad addormentarsi facilmente. È meglio iniziare a fare il letto la mattina e poi prima di andare a letto non è necessario controllare se tutto è in ordine;
• secondo suggerimento - l'aria fresca in una stanza da letto non solo ti aiuta ad addormentarti quando ne hai bisogno, ma anche a dormire bene;
• terzo suggerimento - Una passeggiata prima di andare a dormire è il modo migliore per ricaricare il corpo con emozioni positive, preparare il corpo e addormentarsi facilmente.
Suggerimenti per addormentarsi durante il giorno
Dopo il lavoro notturno, puoi addormentarti rapidamente durante il giorno, se non riesci a dormire, puoi provare il metodo dei servizi di emergenza (parere di un esperto) come un'ambulanza: devi rilassarti completamente, sdraiarti sulla schiena, chiudere le palpebre e alzare gli occhi in questa posizione.
Gli esperti ritengono che una tale posizione dell'occhio sia naturale per una persona addormentata, e quindi consentirà di ottenere il risultato desiderato (riuscire ad addormentarsi rapidamente).
Come addormentarsi rapidamente se non vuoi dormire a casa
Per dormire bene e addormentarsi velocemente, devi prepararti adeguatamente:
• le procedure d'acqua piacevoli prima di dormire aiutano a rilassare il corpo, il che aiuta a dormire e dormire bene;
• Se vuoi leggere prima di andare a dormire - prendi un libro noioso, ti aiuterà a dormire e dormire bene e facilmente;
• Libera i tuoi pensieri dalle preoccupazioni di tutti i giorni, non è consigliabile pensare ai tuoi piani per il prossimo futuro prima di andare a letto, per ordinare i tuoi pensieri al riguardo. cosa è stato fatto oggi e cosa non lo è, ecc .;
• Il modo migliore per disconnettersi dalla realtà è ascoltare il respiro, il parere di un esperto conferma l'efficacia di questo metodo.
Quando l'insonnia come dormire senza pillole e consigli di farmaci
L'efficienza nella lotta contro l'insonnia moderna sonniferi è indiscutibile, ma spesso hanno effetti collaterali, ad esempio, è difficile svegliarsi al mattino.
Consulenza di espertiCome affrontare questo problema si riduce al segreto delle nostre nonne: prima di andare a dormire, devi bere tè caldo o latte caldo con due cucchiai di miele.
Ciò contribuirà ad addormentarsi non solo per un adulto, ma anche per un bambino. Il tè è meglio bere alle erbe: melissa, menta, timo, ecc. Queste erbe aiutano a raggiungere uno stato di riposo, calmano i disturbi dei nervi leggeri e ti permettono di addormentarti velocemente, ad es. dare un effetto ipnotico.
Come addormentarsi rapidamente se il bambino non dorme
I bambini percepiscono diversamente la realtà e i loro bisogni. Sono più difficili da dormire. I suggerimenti in questa versione dipendono dall'età del bambino, ad esempio, per i bambini in età prescolare o elementare è sufficiente che i genitori includano i fumetti per loro.
La realtà dipinta o bambola li aiuta a rilassarsi, divertirsi e immergersi nel loro mondo fantastico, che li aiuta ad addormentarsi velocemente e in modo sano, oltre a dormire bene (addormentarsi facilmente).
Suggerimenti per i genitori: prova a selezionare i cartoni animati che non disturbino la loro psiche infantile, i cartoni animati dovrebbero essere gentili e leggeri, ad esempio Luntik, correzioni, ecc.
Come addormentarsi rapidamente e profondamente a un bambino di 10, 11 e 12 anni
La musica leggera aiuterà i bambini più grandi ad addormentarsi rapidamente. La musica calma e si rilassa, ma il punto importante è che non dovresti accenderlo ad alta voce (ti impedirà di addormentarti), è meglio che sia lo sfondo.
L'allenamento durante il giorno aiuterà anche a far addormentare rapidamente il bambino e a dormire bene. E, naturalmente, ricorda che una cena anticipata equivale al sonno veloce.
Ciò significa che è necessario seguire il consiglio dei nutrizionisti - l'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.
Se il bambino ha già fame dopo di lui - offrigli yogurt se si tratta di una mela, dovrebbero essere esclusi i biscotti e le torte. Tutti questi suggerimenti aiuteranno non solo il bambino, ma anche un adulto.
Se tutto questo è assente nella vita di tuo figlio, devi provare a fare importanti cambiamenti nella modalità della sua vita, che scuotono la loro semplicità e quindi i genitori non avranno problemi con il suo sonno sano.
