La dieta vegetale sta guadagnando sempre più popolarità tra coloro che vogliono perdere peso.
È particolarmente rilevante in primavera e in estate, quando una varietà di prodotti ti consente di saturare la tua dieta con minerali e vitamine che sono importanti per mantenere le funzioni vitali.
Tutte le verdure per la perdita di peso sono autorizzate a mangiare e in quale quantità?
Conoscendo tutte le sfumature, una persona sarà in grado di ottenere una perdita di peso uniforme e, alla fine della dieta, i chilogrammi non torneranno.
I principali benefici del consumo di verdure per la perdita di peso
È stato dimostrato che l'uso corretto e misurato di verdure (soprattutto stagionali) aiuta a migliorare il metabolismo, purificare il corpo da tossine e tossine e ridurre il peso. Tuttavia, ci sono altri vantaggi, perché le verdure per perdere peso - questo è uno dei modi migliori per trovare la forma desiderata.
1. Il primo vantaggio - questo è un basso contenuto calorico. Molto spesso, dal menu dietetico sono escluse solo le patate. Il suo valore energetico per 100 grammi è di 80 Kcal. In alcune diete, questo prodotto può essere consumato solo in forma bollita. Di tutte le verdure, la patata è la più ricca di calorie; tutte le altre possono essere utilizzate per creare un menu dietetico. Un fatto interessante è che il sedano e il cavolo sono caratterizzati da un contenuto calorico negativo - questo è davvero possibile. Ciò significa che, affinché il corpo possa assorbirli, dovrà spendere più energia che ricevere. Il cavolo e il sedano sono verdure efficaci per la perdita di peso.
2. Un altro vantaggio - la presenza di fibre nella composizione. È noto che il sovrappeso è molto spesso dovuto a disturbi metabolici. I sistemi organizzativi sono gestiti al meglio con mezzi naturali. Le verdure sono ricche di fibre e contengono anche una grande quantità di vitamine e minerali. La fibra quando ingerita non si rompe. Attraversa il tratto gastrointestinale, migliora la sua motilità e aiuta a pulire meglio l'intestino da tossine e tossine.
3. Mangiare verdure, soprattutto fresco, stimola il corretto funzionamento dell'intestino, migliora l'attività del succo gastrico prodotto. A causa del basso contenuto calorico, tali prodotti possono essere consumati in grandi quantità e non aver paura che il giorno successivo le bilance mostrino qualche chilo in più.
4. La composizione delle verdure non è ricca di carboidrati. Insalate e succhi di frutta non appesantiscono il fegato e i reni, sono facilmente digeribili, danno una sensazione di pienezza, senza interferire con il processo di perdita di peso.
Quali verdure ti aiuteranno a perdere peso: i 10 migliori alimenti per un'efficace perdita di peso
Quali verdure ti aiuteranno a perdere peso? Assolutamente tutto! Tuttavia, ci sono diversi prodotti che sono particolarmente raccomandati per essere inclusi nella dieta per perdere peso, dovrebbero essere prestati attenzione in primo luogo.
Elenco delle migliori verdure per la perdita di peso
1. Broccoli. La composizione contiene acido folico, nonché vitamina C, B6, K.
2. Gli spinaci hanno una composizione molto ricca. Oltre alle vitamine, ci sono oligoelementi come potassio, zinco, ferro, calcio, fosforo.
3. Verdi. Si consiglia di aggiungerlo a tutte le insalate di verdure. Ci sono molte vitamine nelle verdure, c'è anche acido folico, zinco e riboflavina.
4. Fagioli, piselli, lenticchie e fagioli: in questi prodotti più fibre sono utili per il corpo rispetto a qualsiasi carne. Inoltre c'è fosforo, tiamina, riboflavina.
5. I cetrioli aiutano a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo. Includono potassio, calcio, fosforo, magnesio e altri oligoelementi e vitamine utili.
6. Carote. Ha molta vitamina A, C, K, B6. Anche nella composizione è potassio, rame, acido folico e fibra.
7. Il sedano è uno dei brucia grassi più efficaci. Contiene ferro, zinco, magnesio, calcio, potassio.
8. Lattuga. La ricca composizione vitaminizzata (K, A, B6, E, C) contiene anche rame, calcio e acido folico.
9. Asparagi. Migliora il metabolismo e nutre il corpo con oligoelementi come manganese, selenio, fosforo, potassio, riboflavina, tiamina.
10. Cavolfiore e cavolo bianco. Quasi non contengono calorie, ma danno al corpo un lungo senso di pienezza e l'apporto giornaliero richiesto di fibre.
Quando sorge la domanda su quali verdure ti aiuteranno a perdere peso, si consiglia di fare riferimento a questo elenco per semplificare la creazione della dieta quotidiana.
Dieta con verdure: un menu di esempio per 7 giorni con patate
Scegliendo le verdure giuste per dimagrire, puoi sbarazzarti di 4-5 kg a settimana.
Primo giorno
1. Colazione Tè nero senza dolcificanti. Patate bollite - 2 pezzi.
2. Pranzo. Borsch quaresimale - 200 ml.
3. Cena. Insalata di verdure e tè verde freschi di stagione.
4. Prima di andare a letto, si consiglia di bere un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'1% per non avere fame.
Secondo giorno
1. Colazione Tè nero e vinaigrette da 100 g.
2. Pranzo. Patate bollite - 2 pezzi.
3. Cena. Insalata di verdure condita con olio d'oliva.
4. Prima di andare a letto, tè verde con miele.
Terzo giorno
1. Colazione Tè verde senza zucchero e altri dolcificanti.
2. Pranzo. Insalata a base di sedano, cetrioli ed erbe - 150 g.
3. Cena. Insalata di cavolo bianco fresco.
4. Prima di andare a letto, un bicchiere di succo di verdura.
Quarto giorno
1. Colazione Brodo vegetale - 100 ml.
2. Pranzo. Zuppa di barbabietola - porzione 200 ml.
3. Cena. Insalata di pomodori e cetrioli condita con olio d'oliva. Puoi aggiungere lattuga a questo.
4. Prima di andare a letto, un bicchiere di composta.
Quinto giorno
1. Mattina. Un bicchiere di tè verde al limone.
2. Pranzo. Insalata di cavolo fresco - 150 g
3. Cena. Insalata di verdure (sedano, cetrioli, pomodori, lattuga).
4. Prima di andare a letto, un bicchiere d'acqua senza gas.
Sesto giorno
1. Mattina. Tè verde e una carota cruda.
2. Pranzo. Zuppa di barbabietola - 150 ml.
3. Cena. Insalata condita con olio d'oliva, con cavolo fresco e cetrioli.
4. Prima di andare a letto, un bicchiere di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.
Settimo giorno
1. Mattina. Tè aperto con frutta secca la sera.
2. Pranzo. Zuppa di verdure leggera - 200 ml.
3. Cena. Vinaigrette - 150 g.
4. Prima di andare a letto, un bicchiere di composta con frutta secca.
Sapendo quali verdure ti aiuteranno a perdere peso, il menu può essere personalizzato per te. La durata della dieta vegetale può essere estesa a 14 giorni, dopo di che viene effettuata una pausa per un mese. Quando si segue una dieta, una persona non sperimenterà fame e debolezza, poiché i prodotti presentati saturano il corpo e, a causa del basso contenuto calorico dei piatti, si verificherà la perdita di peso.
Verdure dimagranti: ricette interessanti
Dalle verdure, puoi cucinare molti piatti interessanti che aiuteranno a diversificare la dieta, senza danneggiare la figura.
Involtini "verdi" di verdure
Per cucinare, avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
• peperone - 2 pezzi;
• 10 pezzi di lattuga;
• 1 spicchio d'aglio;
• formaggio a pasta dura - 200 g;
• 1 cucchiaio di burro.
Ricetta passo dopo passo
1. Il burro e il formaggio precongelati vengono strofinati su una grattugia grossa. Tutto è confuso.
2. Il meno possibile peperone tritato, aggiunto alla massa totale, mescolato.
3. La miscela risultante viene distribuita uniformemente sui fogli di insalata (al centro).
4. Le foglie vengono piegate in piccoli rotoli e forate da uno stecchino.
I panini verdi sono molto gustosi e ipocalorici. Il piatto è perfetto per la colazione per tutta la famiglia.
Pomodori Ripieni Di Grano Saraceno
Ricetta passo dopo passo
1. Il grano saraceno viene bollito per fare il porridge friabile.
2. I pomodori sono ben lavati, la parte superiore viene tagliata e la polpa viene estratta con l'aiuto di un cucchiaino in modo che le pareti della frutta rimangano sufficientemente dense.
3. La polpa viene strofinata su una grattugia fine, mescolata con grano saraceno. La massa risultante è farcita con pomodori.
4. I frutti vengono collocati in una teglia da forno, versati con panna acida, cosparsi di erbe tritate finemente e inviati al forno per 15 minuti.
Pomodori In Scatola
Per preparare il piatto avrai bisogno di ingredienti come:
• cipolle grandi - 1 pezzo;
• 3 pomodori freschi di media grandezza;
• eventuali verdure;
• mais in scatola - 150 g;
• 2 cucchiaini di burro.
Ricetta passo dopo passo
1. I pomodori devono essere scottati con acqua bollente in modo che la polpa possa essere facilmente rimossa. Quindi i frutti vengono tagliati in piccoli pezzi.
2. Le cipolle vengono tagliate e passate nel burro in una padella.
3. Quando la cipolla ottiene una crosta dorata, vengono aggiunti pomodori tritati. Tutto si spegne non più di 15 minuti.
4. Quando tutto è pronto, è necessario decantare tutto il liquido, quindi aggiungere il mais e stufare la massa per altri 5 minuti, aggiungendo verdure a piacere lì.
5. Il piatto è pronto.
Punti importanti nell'organizzazione della nutrizione per le verdure dimagranti
Non è sufficiente sapere quali verdure ti aiuteranno a perdere peso, devi anche considerare diversi punti importanti nell'organizzazione della nutrizione per ottenere un risultato efficace e duraturo.
1. Tutte le verdure possono essere incluse nella dieta, unirle insieme nelle insalate e preparare succhi appena spremuti. La regola principale è non esagerare con le patate.
2. Le sostanze più benefiche nelle verdure crude, quindi si consiglia di usarle in questa forma. In casi estremi, è accettabile un trattamento termico minimo.
3. I prodotti importati sembrano più belli di quelli "domestici", ma hanno molta chimica, quindi non comprarli per il cibo.
4. Non dobbiamo dimenticare il rispetto del regime del bere. Nonostante il fatto che le verdure contengano molto liquido, per perdere peso una persona dovrebbe bere 1,5 litri di acqua pura al giorno.
5. Una moderata attività fisica (esercizio al mattino e prima di coricarsi) influenzerà favorevolmente il processo di perdita di peso.
Mangiare verdure per perdere peso è un modo sicuro ed efficace per perdere peso e ottenere la forma dei tuoi sogni.
